przysiady serie

King trening wydaje sie ok, zalerzy jakie miales z nim doswiadczenia (lub z podobnymi) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,12-15 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Zmienilem jadna serie tj 1 a ponadto proponuje zrobic cw 2 i 3 w seriach laczonych. Stonka [...]

[...] barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie hantli siedzac 8 20 12 2) unszenie z hantlami na boki 8 20 12 3) unszenie hantli w opadzie 8 20 12 4) brzuch Sb nogi 1) przysiady prostowanie na maszynie siedzac 8 20 15 12 10 2 ) Odwdzenie i przywodzenie nog na maszynie 8 20 12 3) Martwy Ciag na prostych nogach 8 20 12 4) uginanie nog [...]

[...] 20-25 powt barki : unoszenie przedramion 5 serii 20-25 powt rozpietki na stojaco 20-25 powt wyciskanie z za karku sztangi stojac 5 serii 20-25 powt sr. czworoboczne uda : przysiady ze sztanga 7 serii 20-25 powt wyprosty na maszynie 5 serii 20-25 powt lydki 6 serii 20-25 powt + brzuch zwis na poreczach 4 serie max 3 serie to samo na ugietych [...]

Dalej nie wychodzą mi przysiady ,strasznie przechyla mnie do przodu dlatego pierwsza seria 125 ,a potem zejscie na 115 i dalej lipa ,za to biceps wszedł fajnie robiłem wszystko technicznie i powoli Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: takie se Posiłek przed: lipa Posiłek po: ,że tak powiem drugie danie xD Wtorek Przysiad 10x50 8x80 [...]

[...] 12,12,12 21 stycznia Przysiady 87x6 82x7 89x9 84x10 Martwy ciąg sumo 95x5 105x5 115x5 125x5 135 -nie dałem rady za cieżki trening czas zmienić na 3 serie po 8 powtórzeń :) przysiady bułgarsie 17x3x10 Wspięcia na palce na łydki 105x3x20 na maszynie smitha Alachy x4 Deska x4 23stycznia Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni [...]

[...] Zrobienie kilku serii na tricepsa spowoduje jego zmęczenie i nie będziemy mogli wycisnąć już dużych obciążeń na klatkę. Najpierw zaczynamy od ćwiczeń złożonych (wyciskania, przysiady i inne), później robimy izolowane (maszyny, rozpiętki, krzyżowanie linek etc.) Co to jest PROGRESJA? Jest to metoda treningowa zwiększania obciążeń. W najprostszej [...]

[...] siedząc (podchwyt) 3 serie 12-15 powtórzeń Mięśnie naramienne: - wyciskanie hantli, sztangi lub na maszynie siedząc 3 serie 12- 15 powtórzeń Mięśnie czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą lub wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie po 12-15 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ud: - unoszenie podudzi leżąc na brzuchu (maszyna) 3 serie po 12-15 [...]

Żyrafko - nie odnotowałam jakiegokolwiek dyskomfortu podczas ćwiczeń. Brzuch czuję dobrze. Nie mam pojęcia czemu się tak u Ciebie dzieje :-( Dzień 5 (26.07.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a9422591caf4dad8c9a6beb68b59e4d.png +2,5 litra płynów (woda, zielona herbata) Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak [...]

1 trening Przysiady ze sztanga na karku 4 serie wykroki 4 serie wyciskanie sztangi lezac 5x5serie wyciskanie hantli na ławce około 45 stopni 3 serie /ohp 3 serie wyciskanie wasko lezac sztangi 3 serie 2 trenng martwy ciag na prostych nogach 4 serie uginanie podudzi lezac 4x12 podciaganie na drazku 4x max wiosłowanie szeroko podchwytem 4 [...]

Niedziela: 1. Wyciskanie sztangi na płask 4serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie tu daj hantle 3. Rozpiętki 3 serie 4. Uginanie ramion ze sztangą 4 serie 5. Hantelki stylem młotkowym 3 serie 6. Hantelka w podporze o kolano 2 serie 7. Ćwiczenia na brzuch przesun Cwiczenie plecow na nastepny dzien po trenigu bicepsa nie jest dobrym pomyslem, daj [...]

Poniedziałek: Klatka: (12 serii) -Wyciskanie sztangielek płasko 12>10>8=8 4 serie -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12>10>8=8 4 serie -Rozpiętki na ławce skośnej 10=10=10=10 4 serie Triceps: (9 serii)2cw po 4s -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie -Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 seriewywal -Pompki na [...]

Witam znowu ja. Poczytałem na forum i wyszło że poszedłem na łatwiznę dlatego ułożyłem plan sam i prosiłbym o jego ocenę : Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 4 serie 12-15 powt. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc W podporze o kolano 4 serie 12-15 powt. [...]

[...] że chwyt na szerokość barków wcale nie jest wąski. Możesz zrobić 3 serie wąsko i 3 serie szeroko, a potem 2 serie uginań z supinacją. Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Tutaj najlepiej by było zrobić tak...ale tylko pod warunkiem, że oddzielisz trening nóg od [...]

[...] 3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie stały ciężar 4.szrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.prostowanie nóg-3 serie 10-12 powtórzeń-stały ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.wspięci na [...]

dawidf18 Nie ma u Ciebie w planie, ale pleców, ani barków why? 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 3s po 10powt 4 serie 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Triceps): 1.Przysiady ze sztangą z przodu 3s po [...]

kamaro - pisać to mi się jeszcze chce ale robić przysiady to już nie! Jednak poszło: 1a. Przysiad 48/58/68/78/88/98kgx6p 103kg/6p 5p 5p 1b. Wspięcia na palce po 60p Śpiący i niechętny do treningu. Przyszła żona - podniosła ciśnienie i zrobiłem powyższy trening. Udało się dodać 1p w pierwszej serii, druga bz i w trzeciej +1p. Czyli jest postęp. [...]

[...] Muszę kiedyś nagrać te wszystkie odmiany które robię i wrzucić filmik ( od razu zaznaczam nie są perfekcyjne ;-) ). Oprócz tego Drogi Janie pompki są moim podstawowym ćwiczeniem gdy wyjeżdżam na urlop. Bo pompki i przysiady to podstawa :-D. Ja natomiast Tobie zazdroszczę podciagania na drążku bo w tym jestem niestety " kaleką " :-(}:-(

[...] też kilka łyżeczek aronii pozostałej z nalewki, którą robiła żona. Aronia odsączona - słodka cukrem i miodem :-). Dzisiaj znowu udało się wstać wcześniej: rolkowanie skóry i przysiady 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x6p ostatnie serie ciężkie :-). Siły się szybko wyczerpują po stosunkowo małej ilości węgli - ostatnio nie jem chleba a tylko owoce [...]

[...] nie biorę supli i nie widzę różnicy ( wyniki w ilości powtórzeń). Zasuwam tyle samo bez, czyżby wiek Leonidasa robił swoje. Bo kreatyna wpływa bardziej na siłę. Zrobiłem przysiady tak jak przedwczoraj oraz brzuch gdzie dodałem jedną serię. Nie wiem czy mogę to zwalić na zmianę pogody ale zmęczenie było znaczne. Musiałem się położyć na 20 [...]

Ja mam ciągle pod górkę. ;-)Droga do zbawienia dla wybrańców nie jest łatwa - przykładów jest na to wiele. Wstałem, zjadłem 2 kromki chleba z dżemami. Zapiłem S i CREAPLUS kompotem malinowym i zrobiłem przysiady. Ostatnie dwie serie z moim pasem: 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx8p 108kgx3p https://youtu.be/eJlnGQaeoSQ