przysiady serie

[...] wioslowanie to podstawa i drazek jesli nie masz drazka to sciaganie wyciagu gornego za kark DO ZMIANY!!! Sroda: nogi prostowanie nóg w siadzie uginanie nóg w leżeniu przysiady ze sztangą na barkach wspinanie sie na palcach z hantlami w ręku przysiady jako pierwsze pozniej reszte cwiczen Piątek: biceps: jak we wtorek biceps wystarczy raz [...]

Na poczatek proponuje ctaki plan. Wtorek , Czwartek , Sobota Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt) Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt) Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt)

[...] przysiad ATG czy jak kto woli ass to the grass nie tylko rozwala kolana, jest nienaturalny dla człowieka, ale również lędźwiowy odcinek kręgosłupa. 1 Jak poprawnie wykonywać przysiady | Adrian Hoffman http://www.youtube.com/watch?v=AeQb7VVsbAw 2 Paweł Giłka - przysiad ze sztangą - całość teksu o przysiadach "Podczas treningu można zastosować [...]

[...] tam wystartować,zobaczyć jak stoję z formą i wygrałem kat. +90kg. Wczoraj po przyjeździe zrobiłem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wykroki 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 15powt 2 seria [...]

[...] trochę wprowdzic sie w ciezary,potem zwykle jedna seria wprowadzająca i jedna do oporu. Czwartkowy trening nog Prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt Hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt Odwrotne hack przysiady 1 seria12 powt 2 seria 10powt Suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt Uginanie nog 1 seria 15powt 2 seria [...]

Wczorajszy trening nóg prostowanie 3x 15-20 przysiady ze sztangą 3 x 10-15 suwnica 3 x 12-15 uginanie nóg 3 x 12-15 wyprosty tułowia 2 serie 15powt wspięcia na palce 3x 15-20 Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem na wyciągu 3 x12-15 unoszenie przodem z hantlami 2x 12 unoszenie bokiem z hantlami 2 serie 12 odwrotne rozpiętki na maszynie 2x 15 [...]

Dobra więc rozpisałem sobie coś takiego: pn- plecy/kaptury wt- klatka sr- nogi/łydki czw- barki pt- biceps/triceps so- - nd- - Plecy/Kaptury -Martwy ciąg - 5x5 -Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko - 4x 8-12 -Przyciąganie drążka siedząc - 4x 8-12 -Ściąganie linki (najszerszy) - 3x 8-12 -Podciąganie na maszynie - 3x 8-12 -Wznosy barków ze [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,8,8,8,(np. [...]

Dzień I Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 -NIE SCHODZIŁBYM PONIŻEJ 8 POWT. 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń - ZMNIEJSZ DO 2-3 SERII 3. unoszenie sztangielek przodem 4x 12-10 powtórzeń - ZAMIEŃ NA UNOSZENIE W OPADZIE 1. Uginanie ramion ze sztanga 10/10/8 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-10 [...]

Płeć : mezczyzna EKTOMORFIK ;( Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 192 Cel treningowy : masssssaaaa Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : skupam sie raczej na masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka pod sztange, ławka regulowana, wyciag [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :75+ Wzrost :179 Cel treningowy :żeśba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty :kick boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga z obciązeniem, drązek, i sztangielka:/ .. Poniedziałek klatka + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s [...]

Replay bo nie dostalem zadnej porady Płeć : mezczyzna Wiek : 18 Waga : 81 EKTOMORFIK Wzrost : 192 Cel treningowy : masssssaaaa Staż treningowy na siłowni : 8miesięcy Uprawiane inne sporty : skupam sie raczej na masie, czasem nawet unikam WFów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt domowy (ławka [...]

[...] sztangi ,,francuski" w leżeniu 3s -wyciskanie sztangi ,,francuskie" jednorącz w siadzie 3s Wtorek: B1 :(nogi,plecy,biceps)- lekko : -przysiad wykroczny 3s -hack przysiady 3s -,,nożyce" ze sztangielkami 3s -wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 3s -podciagnie na drążku nachwytem 3s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o [...]

Płeć : facet Wiek : 19 Waga : 62kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : siatka/piłka nożna (wf) Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : staram sie jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak ( planowany zakup ) [...]

[...] nogach z hantlami 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlami; chwyt młotkowy 10/10/10/10 Czwartek: aeroby Piątek NOGI 1) przysiady ze sztangą lub na maszynie 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne z sztangielkami 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie BARKI 1) [...]

Dzień C 1. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg 20x200kg 20x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg 12x300kg + 2s regresów 2. Przysiady bułgarskie 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg 15x19kg 12x27kg 12x33kg 12x37kg 12x41kg 15x37kg+ 15x23kg 15x27kg 15x31kg 15x35kg+ 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x60kg 12x80kg [...]

Dzień A – na tą chwile jest to mój stały plan 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ https://www.youtube.com/watch?v=cBnbOBHIJSo&feature=youtu.be 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 3. Wyciskanie sztangi płaska 12x55kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 8x105kg 2 regresy+ [...]

Legs 1 1.Przysiady ze sztangą na karku 8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg 8x95kg 8x100kg 8x105kg 8x110kg 6x110kg 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x8x90kg+ 8x60kg 8x880kg 8x10x100kg+ 8x40kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x8x110kg+ 2. Wyciskanie na suwnicy 8x260kg 8x260kg 8x260kg 10x250kg 12x250kg+ 8x200kg 8x280kg x3 10x280kg 12x280kg+ Wypychanie na smithcie 15x70kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

Nogi Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 6x100kg 6x120kg 4x140kg 4x150kg+ Hack przysiady 12x45kg 12x65kg 12x85kg 10x105kg Suwnica 15x240kg 12x280kg 12x320kg 10x360kg Uginanie podudzi leżąc na maszynie 12x25kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg Odwodzenie jednonóz na maszynie do tyłu 12x45kg x 3 Przywodziciele siedząc na maszynie 15x60kg 12x65kg 12x70kg [...]