przysiady serie

[...] sztanga na skosie w dol 1x na klatke wydaje mi sie ze za duzo tego,ale to jest moja slaba partia i chce ja poprawic zrob plaska/lekki skos w gore 1x i dipsy 1x nogi: przysiady ze sztanga na barkach 2x uginanie nog w lezeniu 2x 1x uginanie powinno wystarczyc, jesli chodzi o przysiady to dla mnie tez 1x wystarcza wiec nie wiem czemu [...]

[...] podchwytem ze sztangielkami 4x 20 dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) ok 2. Hack-przysiady 4x (12 - 8) ok 3. Wspiecia na palce siedzac 4x20 ok BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 4x (12 - 8) ok 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) ok [...]

[...] mozesz robic w 15 poniewaz itak trening na 15 jest przewaznie bardzo krótki . Z Nóg wyrzuc prostowanie na maszynie Przysiady rób naprzemian z martwym ciagiem . Czyli pon przysiady sr MC pt przysiady Klatka rozpietki wyrzyc !! odrazu zrób wyciskanie hantli na skosnej zamiast rozpietek . 2 cwiczenia starcza Plecy jezeli masz to sciaganie drazka [...]

[...] w gore/ 1s unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie tułowia 1s 2. Kaptury - wznosy barków w gore (ręce ze sztanga trzymana nachwytem zwisają w dół) 2s 3. Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3s - wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach) 2s - uginanie nóg leząc przodem 2s Wtorek ----Bieganie---- Czwartek [...]

[...] stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 powt 2.Hack przysiady 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 powt 3.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 12/12/12 4.Spięcia stojąc 3 serie max 5.Spięcia siedząc 3 serie max Dzień II Klatka [...]

[...] 2powt na 90-120%(procenty zależą od wysokości na jakiej umieścisz sztangę). Opcja wymiany wiosłowania na dociągania jest bardzo OK według mnie. Przysiady przednie wymień na przysiady 1/3. Podobnie jak w dociąganiach 3 serie po 2 powt na 90-120%(procenty zależą od głębokości) i możesz też dorzucić po tym odejścia. Procenty przy odejściach u mnie [...]

jeśli po takiej przerwie to zmienił bym to tak: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skos w górę 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12 rozpietki 3x12-10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3 serie Podciąganie na drążku: 4 serie* max Wiosłowanie sztangą: 4 serie wiosłowanie [...]

Zamieszcze za pare dni jak coś jakieś fotki. Zmieniam plan treningu kierując się waszymi wskazówkami i wspomoge sie planem _YaKuZa_ ;) Więc: PONIEDZIAŁEK Klata/Triceps Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 (33-38-44) Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 seryjki po 10 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 serie po 12 [...]

w udach przysiady na suwnicy zamien na zwykle przysiady ze sztanga trzymana na tylnej czesci barkow gdyz taki ciezar na suwnicy powoduja za duze przeciazenie w kolanach i chyba miales na mysli hack-maszyne bo na suwnicy to sie wypycha :> na biceps bym proponowal zrobic dwa cwiczenia po 4 serie a nie 3 po 3 w barkach wyciskanie zza glowy bym [...]

[...] // Główna: 45kg (12 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt) ugianie ramion ze sztanga [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne ja od tego tygodnia robie tak i jak dla mnie jest bomba a tu podam ćwiczenia Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

Trening 3x w tygodniu o godzinie 12. Poniedziałek (klatka): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 12/10/8) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie 12/10/8) 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 10) Środa (nogi+brzuch): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie 12/10/8) [...]

[...] tułowia 3x 10-15 3.Unoszenie tułowia/przyciąganie kolan do klatki piersiowej 3x 20 4.Przyciąganie ugiętych kolan do klatki piersiowej w zwisie na drabince 3x 10 5.Normalne przysiady na leżąco 2x 25 Dzień 2 Wtorek odpoczynek Dzień 3 Środa Rozgrzewka + rower (13 min ) / bieżnia (20 min ) Plecy 1. Podciąganie na drążku 3x 10 2. Wiosłowanie [...]

Ja proponuję tak: PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 15/12/10/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark: 15/12/10/8 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie*(20,12,10,8 powt.) po co az 20 powtorzen w pierwszej serii?? na mase max 12 wystarczy -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (20,12,10,7-8 powt.) j.w. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) dublujesz cw. wywal [...]

masz pięc trenin gów pod rząd- kiedys trzeba odpoczywać/jakby tak było dobrze to można by miesiąc trenować a dwa tygodnie czy trzy odpoczywać.../ PN:Klata 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/10/8/8 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 WT:Plecy 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Dziś przeszedłem do splitu ale najpierw parę info o mnie bo nie napisałem tego na początku tego wątku: Wiek: 24 lata Wzrost: ok. 180cm Waga: 69,5 kg Klatka: 93cm/ 97cm (na wdechu) Klatka pod cyckami: 83cm / 87,5cm Biceps: lewa - 33cm, prawa - 33,5cm Przedramię: lewa - 29cm, prawa - 30 cm Brzuch: 88cm Udo: 54cm oba Łydka: 37cm No więc po wymiarach [...]

Trening dobry ale serie trzeba ograniczyc bo jest ich zdecydowanie za dużo poprawie Ci trening tak: Poniedziałek: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8 -Przenoszenie sztangielki w [...]

[...] jest lepszy. Chyba, że masz jakieś dysproporcje mięśni na nogach, ale w to wątpię. Po tym możesz zrobić 3 serie Hackprzysiadów na dużych ciężarach, ale sądzę, że same przysiady dadzą nieźle po dupie nogom. Następnie ... " Wspięcia na łydkach" xD!? Znaczy, że jak? Chodzi Ci o wspięcia na palcach rozumiem . Może być na [...]

Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty [...]