przysiady serie

[...] hantle 8/8/6/6 3) rozpiętki 3x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 10/8/6/8/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 8/8/6/6jako 1cw na bica pozniej uginanie ze sztnga Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie Barki 1) wyciskanie hantli w [...]

Nagraj ostatnią serie przysiadów. To ważne biorąc pod uwagę, że masz już w nich ciężar swojego ciała. Oczywiście sa to przysiady ze sztangą?

Tak, tak - są to przysiady ze sztangą. Okej, postaram się nagrać ostatnią serię na kolejnym treningu. Dodam, że przy ciężarze 50kg nie ma opcji, żebym zszedł do kąta 90. Próbowałem i miałem zastój, prawie się ugiąłem - gdyby nie asekuracja leżałbym pewnie na ziemi :-]

[...] dzień dobry, wiosłowanie półsztangą, pullover, high pull, uginanie na bica sztangą i młotki, kickbacki (na trica, a co, kto bogatemu zabroni). Legs: siady tylne albo hack przysiady ze sztangą, rdl, suwnica skośna, żuraw, łydki. Każde ćwiczenie 3-4 serie robocze, 15-6 powt, progresja liniowa. Zacznij od zaniżonych ciężarów by powiedzmy w cyklu [...]

[...] x 100 kg. W tym roku planuję to zrobić pod koniec roku. Pierwsze kilka serii (3-5 serii rozgrzewki) do ciężaru 120-140 kg. Później 100 kg na plecy i co tydzień dokładam po 3 przysiady w tej serii. Oczywiście pod koniec dokładka bywa już po 1 powtórzenie. Pierwszy trening ze 100 kg zaczynam od 18 powtórzeń i co tydzień leci o 3 więcej. Kilkanaście [...]

[...] bok ? - wyciskanie siedzac do klatki na suwnicy - 3x10 - to ma być pierwsze mało - ćwiczeń dodaj coś jeszcze np. unoszenie sztangielek w bok stojąc jako 2 ćwiczenie Nogi: - przysiady na suwnicy 3x10 - wykroki z hantlami po skosie - 3x10 - prostowanie nog w siadzie (maszyna) na zmiane z uginaniem nog w lezeniu (maszyna) - 3x10 - lydki (maszyna) - [...]

Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]

Wg mnie plan do zmiany : 4 serie na triceps, barki, brzuch w przeciągu tygodnia to za mało. Postaraj się rozpisać plan, gdzie na małe grupy mięśniowe takie jak : triceps, biceps, łydki, brzuch będziesz wykonywać od 6 do 10 serii. Na duże i średnie grupy mięśniowe : plecy, 4 głowy + 2 głowy, klatka, barki tych serii zrobisz od 12 do 16, odnośnie [...]

Poniedzialek push 1 4 serie po 10/12 pow Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim z progresja ciezaru Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Sroda pull1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie [...]

a) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresje ciezaru) b) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie c) Plecy: - Sciągenie drążka w szerokim chwycie z wyciagu - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg ( wykonywać co drugi trening ze [...]

[...] 2.wyciskanie zza karku 30kg 4x10p 3.wiosło sztanga 55kg 12,3x10p 4.wyciskanie francuskie do czola łamanym 27kg-12p ,32kg-3x10p 5.uginanie łamana stojac 32kg 4x10p 6.hack przysiady ze sztanga pod soba 70kg 4x10p Uwagi: OK , trening jak poczatkujacy - celowo trening 26.05.2013 klatka 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20kg-12p 22kg-10p [...]

[...] już nie kwestia chwytu- ogarnęła mnie tu niemoc totalna 5- nawet to mnie piekło w pośladek Aero- coś w stylu 'kończ wasć, wstydu oszczędź' no to skończyłam już po 15 min, bo tempo było żałosne, te interwały też. No tu też sił brak Ogólnie- wygląda, że te przysiady wypompowały ze mnie wszystko :-| #-P Ale przynajmniej walczyłam :-PP Miska- zgodna

[...] opartą ręką unosze sztankielek do klatki p. (6 serii po 6 razy ) w pochyleni do przodu sztangielkami ( 3 serii po 6 razy ) stojąc sztangielkami ( 3 serii po 6 razy ) Nogi : przysiady z gryfem na klatce p ( 3 serii po 6 razy ) przysiady z gryfem na plecach ( 3 serii po 6 razy ) stojąc na palcach na grubej książce uginam stopy ( 6 serii po 6 razy [...]

[...] -podnoszenie ciężaru na kolanach na atlasie (łytki) 4 x 20 1s=50 2s=60 3s=70 4s=80 -uda wykonywanie ćwiczenia na atlasie 4 x12 1s=4 2s=5 3s=6 4s=8 tragedia ja bym zrobił przysiady, wyprosty nóg, uginanie nóg(na tył) i na koniec łydki Plecy -wyciąg dolny na siedząco 4x12 1s=8 2s=9 3s=10 4s=12 -wyciąg z góry w pozycji pionowej 4x12 1s=8 2s=9 [...]

[...] seria 90sek brzuszkow i przechodzisz do nastepnego ustawiasz i zaczynasz cwiczyc. Pocwiczeniach 20-30min aero na jakims urzadzeniu. treningA 1)wznosy lydek stojac 2x25 2)przysiady klasyczne ze sztanga nogi rozstaw szerzej(udo górne w czasie przysiadu równo z podłogą) 2x 15 3)uginanie nog na maszynie 12-15 4)wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] triceps: lawka plaska sztanga wyciskanie wasko 4x6 wyciskanie francoskie 3x6 pompki na poreczach jedna seria na maxa 3dzen: nogi barki nogi: rozgrzewka 10 minut (syzyfki) przysiady sztanga na karku 1 seria rozgrzewkowa 1x6,2x4,1x2,1x6 wznosu na maszynie 3x6 ciag martwy na prostych nogach 4x6 (ale tylko przy mocnym krzyzu) wykroki 3x8 10 minut [...]

[...] j/w Barki: 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem stając 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia Wyciskaj z przodu, reszte ćw. sobie daruj. Nogi 1. przysiady 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wspięcia na palcach Przysiady starczą, nie widzę nic na 2głowy i na prostownik ? Daj martwy ciąg.. również na kaptury nic nie [...]

Jednak takim polece od jutra, zobacze jak działa PON serie 2x8 1.Skos w góre 3x 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Wyciskanie na płaskiej 3x 2.Wyciskanie [...]

18.07.2022 Masa dzień 9 Legs day 1. Podgięcia siedzac 97 +2kg x10 ; 84 +2kg x12 2. Przysiady ze sztangą 120x10 ; 107,5x12 3. Przywodzenie57x12,5 ; 50x10,5 ; 36x15 4. RDL 100x10 ; 85x10 5. Bulgary 2x18 x9L 8P ; 24 x13L 12P 6. Wypychanie jednonoz 27,5x15 ; 25x13 Łydka 3 serie /SFD/2022/7/18/14e5ae9ad47b4a76bcd667dc190270a7.jpg Zmieniony przez - [...]

Kolejny dzień walki o powrót do sprawności. Rozpiska : 1. Ćwiczenia rehabilitacyjne na barki: 3 serie 2. Pompki w oparciu o taborety(nogi na podłodze): 4x15* 3. Uginanie sztangą łamaną: 3x15* 4. Wymachy ramion w bok i w przód i w opadzie tułowia: 2x10*10*10* 5. Przysiady ze obciążeniem trzymanym w dłoniach: 4x15* 6. W siadzie wznosy ugiętych [...]