przysiady serie

[...] powtorzen, co wymusza uzywanie malych ciezarow skup sie bardziej na spinaniu miesni ale tak zeby je zajechac, zacznij od pierwszego cwiczenia z wolnym ciezarem najlepiej przysiady ze sztanga + suwnica, nastepnie cwiczenia na maszynach treningu Ci nie napisze bo nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, martwy ciag na prostych nogach polacz z [...]

[...] po 15 powtórzeń koło 55 kg z odpoczynkami po 5 min. co 2 serie robiliśmy rozpiętki hantlami na ławeczce następnie ćwiczenia na mięśnie pleców razem z ćwiczeniami na nogi tu przysiady ze sztangą na barkach z uniesieniami na palcach na koniec biceps i triceps .. pewnie cały plan jest zły ale jako takie efekty są czyli mamy ćwiczyć 4 razy w [...]

Też trenuje SW (boks) i też ćwiczę na siłowni, także dodam coś od siebie. Trenuj SW 3x w tyg, siłownia 2x wystarczy, inaczej byłoby ciężko z regeneracją. Między treningami siłowymi rób 2dni przerwy - np. pon i czwartek / wt i piątek. A Przysiady push press Wyciskanie (rób tylko płaską i tylko sztangą) Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows) [...]

1. Przysiady x2 / MC x2(co drugi trening) 2. Uginanie nóg na maszynie WYWAL 1 cwiczenie starczy na nogi 3. Wznosy na palcach 4. Klata płasko sztanga x1 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego x2 6. klata skos sztanga x1 wywal jeden z wyciskow jeden starczy w zupelnosci 7. Wyciskanie sztangi zza głowy x2 8. Wyciąg dolny x2 wywal albo rob wtedy [...]

Przykładowy FBW : Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie grancuskie 2s I tylko jedno pytanie mój cel to MASA wiec ile powtórzen wykonywac ?

[...] Barki: przod i bok : wyciskanie sztangi/hantli sprzed klatki 3x wznosy hantli przodem 3x wznosy bokiem hantli 4x tył: wznsoy bokiem w opadzie tulowia 3x NOGI: 4glowe: pol-przysiady ze sztanga z prodzu 4-5x suwnica 3x wyprosty nog siedząc 3x 2glowe: uginanie nóg leżac 5x łydki wspiecai stojac 3x siedząc 3x Bicepsy: uginanie przedramion ze [...]

[...] w dol 1x skos gora 1x rozpietki 3 serie to mask w fbw bic 1x sztangielki 1x gryf plecy 1x drazek,wioslo,martwy(ewentuualnie 2xmartwy)wtedy mozesz na nogi zrobic 1albo2 x przysiady+łydki wznosy na palcach, barki(ja robie) 2x hantelki + 1x na tylne aktony unoszenie hantelek w lezeniu na trica pompki +wyciag albo francuskie i kaptury 1x [...]

[...] plan: Poniedzialek klata+triceps wycisk na plasko hantlami 4s 6p pompki na poreczach 4s 6p rozpietki 4s6p wycisk wasko sztangi 4s 6p pompki odwrotne 4s 6p Sroda nogi+barki przysiady 4s 8p wykroki ze sztanga 4s 6p zuraw 4s 6p podciaganie sztangi do mostka 3s 6p wycisk zolnierski 3s 6p unoszenie hantli na boki 3s 6p Piatek plecy+biceps podchwyt [...]

Zrobiłem pare korekt ;) czy w tej chwili plan jest do użytku ?? I czy 9 serii w tygodniu na klatkę wystarczy ?? I czy 3 serie na biceps podczas jednego treningu nie będzie za dużo chciał bym żeby był to mały "priorytet" ... Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- [...]

ok a teraz powiedz mi jeszcze czy to co jej zaproponowałem do cwiczen w domu tj: przysiady, wykroki, MCNPN, wspiecia na palce, jest ok ?? i jak czesto powinna to cwiczyc tj 2x w tyg?? i czy mam jej dac obicazenie do wykorzystania podczas tych cwiczen, robiac np 3 seriie po 10-12powt. czy bez i robic serie po 25 powtorzen?? i co z tym rowerem ?? [...]

[...] 10-12 2.Co to :MCNPN Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 3.Jaką ona ma przeszłość sportową i aktualną kondycję?? nie ma przeszłosci jak pisałem jej przesłosc sportowa to przysiady i brzuszki nic wiecej, no moze czasem na autobus biegnie kondycje mozesz sam wywnioskowac czyli nie najlepszą tj normlaną .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. [...]

[...] jako drugie cwiczenie sciaganie drazka gornego do karku i pozniej wioslowanie ale nachwytem stojac bym zrobil i na samym koncu szrugsy - na nogi bym proponowal pierw zrobic przysiady ze sztanga na tylnej czesci barkow, pozniej prostowanie, wypychanie i uginanie jak masz w swoim planie - na triceps wystarcza dwa cwiczenia ja bym zaproponowal [...]

FBW 3xweek dla Ciebie "Nogi: -Przysiady ze sztangą 4 serie 12 powt. p.s. czasami robię nogi ponieważ jestem jeszcze za młody :/ " bzdura, to samo co wygadujesz z martwym.

zalezy tez jak ten trening wyglada bardziej szczegolowo ,jesli robisz cwiczenia zlozone przy ktorych brzuch zawsze dosc sporo pracuje jak np. martwy ciag, przysiady ze sztanga itp. wówczas wystarczy jak raz w tyg. dolozysz cwiczenia na brzuch wystarczy 2 po 3/4 serie

Pytanie do Piorunos: Chcialbym sprobowac planu HST, bo z tego co widac naprawde daje rewelacyjne efekty, a warto zobaczyc jak to dziala("Co mnie nie zabije to mnie wzmocni"). Ale cwiczac kazda partie w tym systemie. Mam jednak problem, bo jak podliczylem ilosc cwiczen na kazda partie, ktora cwicze i zrobieni tego w trzech treningach w [...]

[...] zresztą ja również przechodziłem przez to samo, tylko że mnie do dziś kolano czasem boli i cały czas jadę na glukozaminie. Dlatego na treningach uważamy na martwy i przysiady. Zaś jeśli chodzi o pracę, to faktycznie gość pracuje, ale na hali produkcyjnej, a nie budowie. Wiec wydaje mi się, że to nie ma nic wspólnego z jego budową. W [...]

a które z ćwiczeń treningu domatora można zastosować by odchudzić uda?? Ja np. robię dziennie: Krzesełko: po rozciąganiu, 2 minuty krzesełka, później rozbieguje to Przysiady: 100 Bieg wahadłowy sprintem: 6 razy 30 metrów Pomóżcie mi ustalić jakieś serie itp, i czy to wogóle pomaga?? Pozdrawiam

[...] innych cw pracują t Jak dluga mam cwiczyc tym planem ? 3 x tydz lub 2 Mam robic we wtorek wszystkie cwiczenia po 8 ruchow a w apietek po 12 ? nie albo progresja albo stały . Niestety nie mam maszyny zeby robic wyprosty nog wiec je pominolem . to przysiady . _______________________________ Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-24 20:51:42

22 MARCA 2011r (wtorek) Mija Tydzień od założenia mojego dziennika :) Dziś trening FBW był. Całkiem sprawnie poszło :) Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x12 43kg (całe moje obciążenie :(, więcej nie mam) podciąganie szerokim nachwytem 9x7-8x 4 i dobite do 12 podciągnięciami z pomocą krzesła pompki z obciążeniem na 3 taboretach 12x12x12 [...]

[...] ale w jednym temacie pisali, że tyle powinno być %-) W pierwotnym tym planie były jeszcze pompki z rękami na podwyższeniu i jakieś jedno ćwiczenie jeszcze %-) Teraz też wychodzi 33-42 serie tyodniowo więc wydaje mi się absurdem tyle katować klatę, dla porównania na mięśnie w odcinku udowym mamy tylko przysiady, wychodzi 12 serii tyodniowo ;)