SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • FBW dla początkującego laika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dobrze i szybko wykonywać ćwiczeń z ciężarami, do tego ciągła zmiana obciążeń i trudni mi jest się wyrobić z treningiem w godzine:/ Więc na razie plan taki: TRENING A 1. przysiady ze sztangą (3x8) 2. wiosłowanie sztangą (3x8) 3. wyciskanie sztangi płasko (3x8) 4. wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (2x8) 5. uginanie przedramion [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2281 Data: 2017-09-14 13:11:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, mam 17 lat, 183cm wzrostu, warze 72kg, ostatnio skończyłem cykl na masę i od dwóch tygodni robię cykl na siłę (robił go będę przez 6 tyg.) przeszukałem w tym celu kilka forum, przeczytałem kilka postów i treningi nie pasowały mi z atlasem ćwiczeń (za dużo serii, powtórzeń itp, no chyba że źle zrozumiałem atlas :D), a więc chciałbym się [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2010-04-09 02:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tego też jakieś zastrzeżenia to pisać, ponieważ zależy mi na rozbudowaniu sylwetki :) Zestaw A *nogi - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem - 3 serie po 8-12 powtórzeń + przysiady ze sztangą na barkach 3 serie po 10 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8-12 powtórzeń *triceps - wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2011-03-26 10:17:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy, poziom podstawowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpisałem sobie plan treningowy, czekam na Wasze uwagi. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 75kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : zwiększenie masy Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_na_mas%C4%99-t678311.html Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4310 Data: 2010-12-21 10:46:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Oto mój plan który ułożyłem ;) Instruktor powiedział że to dobry plan, ale chciałem jeszcze popytać na forum zanim zacznę go stosować. I mam jedno pytanie, przy treningu na masę jakie są możliwości ćwiczenia ? (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń) Rozmawiałem z ludźmi na siłce i każdy różnie ćwiczy i mówi że jego sposób jest dobry...jedni [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2010-06-22 22:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chce dopracowac mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę już 3 tygodnie na takim planie i nie wiem czy jest dobry więc wole się upewnić.Proszę o pomoc w korekcie :) Cel to masa oczywiście. Poniedziałek: Chciałbym lepiej rozbudować górną część klatki piersiowej więc poradźcie co i jak smile.gif Pewnie się doczepicie co do ilości serii :p Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2009-09-20 15:31:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull x4 na redukcję.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek : 27 Waga :80 Wzrost :178 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : CC Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : skończony cykl cm3_beta alanina. Aktualnie jack3d Ostatnio przerabiany plan: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2016-04-03 20:02:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuje regularnie dopiero na siłowni od 4 miesięcy, moim celem jest przybrać trochę masy, na początku ważyłem 69-70kg przy 180cm wzrostu, teraz ważę 73kg, z odżywek zażywam tylko białko. Początkowo trenowałem FBW 2-3x w tygodniu (Brak czasu + siłka na którą chodzę jest otwarta pon-pt). Postanowiłem, że zmienię teraz trening na split z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2016-01-11 10:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan na masę do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    O to mój plan, prosił bym was o sprawdzenie i ewentualną poprawę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka bez stojaków z regulowanym kontem nachylenia, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2009-01-18 11:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam.. Jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, 180cm wzrostu i ważę 70kg. Cwiczę jakieś 2 lata, lecz nie miałem o tym pojęcia i ćwiczyłem cały czas 1 partie na tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2010-01-02 14:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy Redukcja, jaki trening dobrac?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 25 lat Wzrost: 178cm Waga: 86kg Dzienne spozycie kalorii: 2500+ Dni Treningowe: 3 Dieta: Śniadanie jogurt naturalny (245 g) musli z owocami suszonymi i orzechami (61 g) banan (147 g) II śniadanie chleb żytni (110 g) margaryna (12 g) wędlina drobiowa (110 g) pomidor, sałata (61 g) Obiad ryż biały (110 g) pierś z kurczaka (147 g) cebula (98 g) [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 4190 Data: 2013-11-21 23:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3xtyg prosba o ocene ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 22 Wzrost: 196 Waga: 98 Staż tren: +/- 2 lata Ostatni plan tr: 3miesiace masa split 3xtyg Ostatnie suple: AAKG, mono kreatyny Cen na Nowy Rok ;) : redukcja Obecnie stosowane suple: Thermal, Bcaa, beta-alanina Plan tren: 3xtyg FBW plan A,B,C ; przed i po treningu po 10min aerobów. DNT: aero, piłka, fitness. Dodam, że 1,2 w tyg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2013-01-06 12:37:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - brzuch off !?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema. Ćwiczę i ćwiczę, jem i jem i jestem już tym kurde zmęczony bo cos jest nie teges. Nie chce nikogo zbytni kłopotać, ale nie mam wyjścia, jak tylko zwrócić się o pomoc. Mam dietę na "niby" masę, taką to (5 g węgli, 2,5 g białka, 1 g tłuszczu): I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 50 g twarogu chudego 100 g chleba [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5427 Data: 2006-08-11 23:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć i czołem! Piszę z pytaniem i proszę o konstruktywną krytykę i porady Coś o mnie: 22 lata 193 wzrostu 97 wagi Wyciskanie 120, Pompki 55 Podciąganie +35x1, 16 siłowo, dip +45x1, 27 max W HS pod ścianą mogę stać I stać, Pompki zrobię max 3, bez oparcia nie mogę złapać równowagi, Tuch planche max 20 sekund, tuck front lever max 20 sekund [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2022-03-28 14:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 106 Wzrost : 179 Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : OMEGA3 , WAPŃ Ostatnio przerabiany plan: SPLIT A Nogi:Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2012-02-23 21:54:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc "Trening masowy"

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2009-12-12 18:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Od 3 miesięcy ćwiczyłem planem P&P: Push 1 Przysiad 5x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 Wycisk skos góra hantle 3x10 Wycisk skos dół sztanga 3x10 Brama klatka 3x12 Wycisk hantli w góre 4x8 Ściąganie linek triceps (4x12) Push 2 Wykroki 3x12 Suwnica nogi 3x10 Dipsy 4x max Rozpietki 3x12 Wycisk sztangi sprzed glowy 4x10 Wycisk skos góra wąsko [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 465 Data: 2015-12-06 17:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan dla początkującego do oceny prosze o pomoc !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, wczoraj się zapisałem na siłownie na mojej ulicy, trenują tam koledzy i mają zadawalające efekty... więc zapisałem się i ja... koledzy napisali mi plan napoczątku na jakim mam cwiczyc... potem mi zmienią na taki jaki oni mieli... prosze o porade czy dobry plan mi napisali (oni na takim zaczynali i mają zadowalające efekty!!) Prosze o Pomoc [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1432 Data: 2006-09-02 13:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BdWiELKi/dziennik treningowy/ Zimowe, nowe cele

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Środa: Czworogłowe uda 1. hack-maszyna + prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12-8 2. suwnica + przysiady ze sztangą 4x 12-8 Czwartek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie hantli na ławce poziomej + wyciskanie sztnagi na ławce poziomej 3x 12-6 2. wyciskanie hantli na ławce [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 6753 Data: 2008-09-06 19:39:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST na nowy rok- oceńcie

    Temat
    Trening w domu

    witam..pierwsze moje HST, pierwszy raz układam, więc prosze o ocene i skorygowanie błedów .. co źle , co dobrze....???to są 2 plany przeplatane ABA 3x w tyg. staż mój to 0,5 roku , wiek 16lat . to jest napisane na 2 pierwsze tygodnie, za 2 tygodnie bede robil 2x10 a za następne 2 tygodnie 2x5 PLAN A NOGI - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2007-12-30 22:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)