przysiady na

[...] trening trwa troche ponad godzine to jesli nawet spozylbym polowe z tego co podalkem porzednio - bede tyl w tluszcz ! czysta matematyka. rozumiesz. ? jesli na treningu masz przysiady lub ciagi, wioslowania ze sztanag , cale serie wyciskan na naprawde duzych ciezaracg , a nastepnego dnia masz tylko rece lub barki - to nie mozesz spozywac tyle [...]

Czytałem trochę o tym FBW... i trochę zmieniłem plan: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg leżąc. 5. Wspięcia. Reszta: 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 3.Wiosłowanie w opadzie. 4.Wyciskanie zza karku. 5.Uginanie ramion ze [...]

Dzięki Przysiady 2 Wyciskanie na ławce poziomej 2 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 Rozpiętki 1 Ściąganiw drążka wyciągu górnego 1 Szrugsy sztangą 1 Wyciskanie z klatki 1 Wznosy boczne 1 Wznosy boczne w opadzie 1 Uginanie sztangi łamanej 2 Uginanie francuskie oburącz 2 Martwy ciąg 2 Wspięcia na palcach 2 progresja o 0,5kg [...]

PePoNeNt a Ty jaki miałeś plan jak robiłes HIT 4x w tygodniu ? nie wiem kurde czemu ale nie daje rady na siłowni ćwiczyc do załamania mięśniowego,przysiady i martwe ciągi mnie wykanczają ,po 2 seriach martwych mam dość treningu i czuje sie jakbym miał zaraz umrzeć a daje cięzary mniejsze niz potrafie na maksa zrobic ,dla przykładu martwy robie 185 [...]

zauważyłem to ale anonim ponoc jest w tym dobry(układaniu planów z postów to widać) a co sadzisz o takim ustawieniu i po 1 seri Wspięcia Przysiady Martwy ciąg Szrugsy Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Rozpiętki Ściąganie wyciągu góra Wyciskanie stojąc Wznosy boczne Wznosy w opadzie Uginanie sztangi Prostowanie na wyciągu

chwilowy : ja nie chce obciazac kregosłupa bo jestem dosc niskiego wzrostu i chce troche urosnac:) a jak zaloze 40-60 kg na kark i mam robic przysiady to nie dla mnie:P a sciaganie drazka/linki za kark to nie jest moim zdaniem nic zlego dla kregoslupa

[...] z jednego dnia, to Cię naprostują;-) Co do treningu...codziennie 30 minut spaceru, jak Masti napisał, 3 - 5 serii pompek, 3-5 serii przysiadów. Na drążku się podciągniesz? Zacznij wrzucać tu rozpiskę z treningów, nagraj filmiki, jak wyglądają te pompki i przysiady...za jakiś czas, jak nie zrezygnujesz, to sam zechcesz żelazem się pobawić. :-P

rwanie, podrzut, przysiady, MC i masz potezny brzuch a z typowo na brzuch to polecam sklony z obciazeniem na skosnej lawce + unoszenie nog w zwisie (moze byc z obciazeniem)

[...] po pierwszym dniu treningu systemem MASS. Moje odczucia: 4 pierwsze serie szły ok, choć w ostatniej było już ciężko:) Szczególnie wyciskanie sztangielek, gdyż wspięcia i przysiady nigdy nie stanowiły dla mnie problemu. Kolejne serie to jedno z moich ulubionych ćwiczeń czyli unoszenie sztangielek bokiem, tam już mięśnie czułem bardzo mocno, [...]

czemu uważasz, że marny? jest w 80% taki sam co w podwieszonych, zamieniłem jedynie thrusters i mc na przysiady i wiosłowanie.

na triceps dałbym coś konkretniejszego, na dwugłowe jest ogólnie nie za mocno jeśli ma to być akcent na nogi... mc i zaraz potem, przysiady, możę być nie za dobrze

Hym co na Triceps i dwuglowe? Obawiam się właśnie ze nie pociągne tego więc może wyrzuce Przysiady i wrzucę coś innego może, na dwuglowe dołożyc uginanie na maszynie ?

A można by wykonywać ten plan co ja mam, tylko że dodając np goblet squat i wykonywać 2/3 obwody? Czyli tak to powinno wyglądać? Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Odwrotne pompki 35 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 [...]

[...] serii dopompowujących, lepiej zrobić wiecej prawdziwych powtorzeń na wiekszym cieżarze :) Na Mase to tak : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

tak na szybko.Ilośc serii ok,ale.... co mi sie nie podoba: -to że robisz ciąg w czwartek a przysiady dwa dni później w sobote...nie wiem jak Ty,ale ja po ciągu nie miałbym na tyle mocy w dolnej części prostowników żeby sie spawać z przysiadami,ale jeśli Ty masz efektywniejszą regeneracje to ok. -to że robisz biceps a dwa dni później plecy,z tego [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie po 12 powt. Czworogłowe ud: - Kliknij i zobacz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. - prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12 powt. - przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10 powt. Dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12 powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą [...]

Jeżeli to Twój pierwszy plan, to lepiej zacznij FBW, czyli wszystkie partie mięśni w jeden dzień, 3 razy tygodniowo, oraz skoncentruj się na ćwiczeniech angażujących wiele partii mięśni jednocześnie (przysiady, mc, dipsy itp.)

Czyli wedłóg Ciebie powinno to wyglądać tak : pon 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie w skosie 4x6-8 3.Rospietki w skosie 4x6-8 4.Prostowanie na maszynie 4x8-12 5.Francuskie uginanie leżąc 4x8-12 śr 1.Przysiady 5x5 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x6-8 3.Wyciskanie na sównicy 4x6-8 4.Wspięcia na palce 4x30 5.Wyciskanie na barki z [...]

pon 1.Wyciskanie na płaskiej 5x5 2.Wyciskanie w skosie 4x6-8 3.Rospietki w skosie 4x8 4.Prostowanie na maszynie 4x8-12 5.Francuskie uginanie leżąc 4x8-12 śr 1.Przysiady 5x5 2.Prostowanie nóg na maszynie 4x6-8 3.Wyciskanie na barki z przodu siedząc 5x5 4.Unoszenie na boki 4x8 5.Szugrusy 4x30 pt 1.Wyciskanie na płaskiej 6x3 dynamika 2.Poręcze 6x3 [...]

[...] ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12-10-10 Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo" 12-10-10 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem 12-10-10-8 wyprosty nóg na maszynie 12-10-10 atlas wypychanie suwnicy 12-10-10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-10 Wznosy ramion na boki ze [...]