Ja bym dał to tak przysiady x 4 / ok martwy ciąg x 4 /Rumuński martwy ciąg, bo zwykły nie bedzie dobry po przysiadach 4s wiosłowanie sztangi nachwyt x 4 /wyciskanie na płaskiej 4s uginanie ramion sztanga łamana x 2 / wiosłowanie sztangi 4s wyciskanie sztangi ławka płaska x 4 / żolnierz wyciskanie żołnierskie x 4 /podciąganie na drążku Tric i bic [...]
[...] prostowanie nóg siedząc, nie mam innych zabawek na nogi na atlasie i w sumie mam z nimi problemy zdrowotne(stawy kolanowe) to i takie ćwiczenie byłoby bezpieczniejsze, a MC bym zostawił. W następnym cyklu dałbym przysiady, a zamiast MC mógłbym robić "dzien dobry" i tak w okresie dwóch cykli miałbym wszystko zaliczone. Co o tym myslicie
ćwicz po prostu pompki podciągaj się na drążku rób zwykłe przysiady trochę pomachaj tymi hantlami na brzuch też tam sobie coś upatrz na necie byle nie a6w czy tego typu plany. jedz dużo kalorii (nie myl z węglowodanami) bo prędzej czy później osłabniesz śpij minimum 8 godzin - to ważne. i nie ćwicz codziennie
to masz lipny poczatek :D z 1 hantlem 4kg to mozesz z nim przysiady robic albo go wyciskac na klate albo martwy ciag xD lul Nie no tak na serio to nic tym nie zrobisz mozesz sobie pomachac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiosłuje, robie przysiady to nie jest op*****lanie się :) mam tyle ćwiczeń że czasami siedze po 2 godziny na siłce to zdecydowanie za długo. moje treningi trwają 30-40 minut max. może powodem jest właśnie to, że masz za dużo ćwiczeń i brakuje Ci czasu na regenerację. no i na pewno dieta jest do poprawy - jedząc tak mało i ćwicząc spalasz sobie [...]
Witam ponownie :) Mianowicie cały dotychczasowy okres jechałem tym samym planem. O to on. (progresja ciężaru, 12-10-8 powtórzeń). 1. Przysiady ze sztangą na plecach. - 3s 2. Rumuński martwy ciąg - 2s 3. Podciąganie się na drążku nachwytem - 2s 4. Wyciskanie na ławce prostej - 3s 5. Wyciskanie sztangi zza głowy/z klatki stojąc - 2s 6. [...]
umiem zrobić all ćwiczenia tylko sęk w tym niewiel ile KG i powtórzeń w tym ATC zrobie sobie najpierw ten trening pózniej zazucę dopiero ten swój plan moze ktoś wkleić mi ten txt nizej z : seriami powtórzeniami i mniejwiecej ile kG-_^ 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), [...]
tak będize dobrze ?? i 30% obciązenia maxymalnego co uniosę ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4x15x 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 4x 12x 3.Uginanie nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe ud), 12x 4.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka), [...]
Dobrze to według waszych porad rozpisuję cały trening. Trening split dzielony na 3-2/1-1. (3dni pod rząd trening split-2dni wolnego/1dzień split 1 dzień wolnego na przemian) Dzień 1:Plecy/biceps/brzuch Biceps: Unoszenie ramion z hantlami 3x10, unoszenie gryfu łamanego 3x10, młotkowanie 3x10 Brzuch: Skłony 3x15, Spinanie/unoszenie kolan lężąc [...]
Przysiady 15-10-5 łydki 25-25-25 martwy ciag:15-10-5 wyciskanie na laweczce:15-10-5 podciaganie sztangi wzdluz tulowia:15-10-5 triceps 10-10 biceps na modlitewniku: 15-10-10 brzuch 25x 3 Skoro taki sobie plan wybrałeś tu masz poprawki, ja osobiscie jestem za klasycznym FBW 1 partia na treningu 3x w tygodniu i lajtowo :) Pozdrawiam
[...] mówisz... postaram się poszukać jakichś podstawowych ćwiczeń i potraktuję to na początku jako trening siłowy. Polecasz jakieś konkretne ćwiczenia poza tymi podstawowymi jak przysiady, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie do góry na bary, prostowanie ramion stojąc na tricka i uginanie ramion na biceps? Zmieniony przez - pikus222 w dniu 2014-07-29 [...]
a po co chamować? Póki młody jesteś bierz sie za kosza, zasówaj i zgarnij kase A jesli chcesz chamować to musisz zle sie odżywiać i zjeśc metanabol czego osobiście Ci odradzam. Przysiady ze sztangą jako chamowanie wzrostu zostały juz obalone kilkakrotnie na forum, więc tez na to nie licz.
czyli dotychczas masz tylko zabiegi z fizykoterapii ? Ćwiczyłem rolująć dół stopy piłeczką z wypustkami,a na rozciągniętej gumie ćwiczyłem mięsień łydki ruchami góra-dół. Na macie mięśnie core dodatkowo. Od bólu przestałem i teraz w domu robię przysiady i jeżdzę na rowerku stacjonarnym. Zmieniony przez - langorier w dniu 2/16/2019 4:04:17 PM
[...] od nóg pamiętaj następnie plecy klatka barki triceps biceps i dodatki według własnego uznania czy to będzie brzuch danego dnia czy łydki czy jedno i drugie no ;P w fbw ważne byś robił złote ćwiczenia na start które pobudzają nasz układ nerwowy i najbardziej są meczące a tymi ćwiczeniami są przysiady, MC od których warto zacząć =] Pozdrawiam
[...] swoje plany treningu wyciskania i swoje filmy z treningu.Może poszaleję i zawalczę o te 100 kg. Treningów nie będę miał specjalnych - zwykła progresja ciężaru. Trening taki jak ostatnio: poniedziałek WL, podciąganie na drążku, dips; barki wznosami ramion wtorek przysiady, barki wyciskaniami stojąc środa wolne powtórka tego co w poniedziałek itd.
podciaganie na drazku 4x5-10 przysiady ze sztangą 4x wyciskanie sztangi lezac 4x wyciskanie sztangi z za glowy 4x uginanie ramion ze sztangą 3x plank brzuszki podciaganie na drazku 4x5-10 martwy ciag/wejscia ze sztanga na podest 4x wyciskanie sztangi lezac (mniejszy ciezar) 4x clean and press hantlem 4x wznosy nog na drazku brzuszki pompki [...]
Napisałem, że w tygodniu są 4 treningi a dokładnie: A-B-W-A-B-W-W Z tymi nogami masz rację faktycznie brakuje przysiadów. To zamienię jedno ćwiczenie własnie na te przysiady. Może być progres 3 serie po 12/10/8? PS. Czy ten trening nie będzie za bardzo intensywny? Jak z bickiem i trickiem? Może być trenowany z tymi partiami co je wrzuciłem?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do wskazówek żywieniowych, postaram się w miarę dostosować. Lecz na pewno nie w pełni. Ćwiczenia w spinaniu mięśni, czyli jakie ? Słyszałem właśnie że na mój wiek jest to jeden z lepszych sposobów, wieczorami (lecz nie zawszę) biegam lub jeżdżę rowerem. Przysiady, pompki, brzuszki. To u mnie podstawa. Dziękuję za wszelkie rady jeszcze z rok lub [...]
Pomoc odnośnie diety
