SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady na

  • Pomoc w ułożeniu treningu...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę. Poniedziałek (Klatka i triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy cieżar) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2008-12-28 21:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko - jaki plan teraz?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie szerokość barków na ławce poziomej, łokcie przy tułowiu x15 - [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-08-15 14:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]korne7 - DZIENNIK TRENINGOWY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] fransukie siedząc sztanga prosta 3s 10-12 reps 7. ściąganie linek wyciągu górnego 3s 12-15 reps C (dwugłowe + czworogłowe) : 1. uginanie na maszynie 5s 10-12 reps 2. przysiady ze sztangą 4s 10-12 reps 3. wykroki chodzone 4s 12-15 reps ŁYDKI/BRZUCH: co drugi trening, 2 ćwiczenia 4s 20-25 reps AEROBY: zaczynam od 3x 30 minut (póki co po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1458 Data: 2015-06-09 20:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan długoterminowy - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem jednym z tych ektomorfików, którzy przekopują to foum w poszukiwaniu złotyh rad, środków, sposobów itd. Troche poczytałem, troche popytałem. Ćwicze i mam sie nienajgorzej, choć zawszem oże być lepiej. Krótko o tym co już było: Zeszłe wakacje: waga startowa: 61kg, 1,5 miesiąca siłowni (split), waga wyjściowa: 64kg. Nienajgorszy postęp, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-05-04 20:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ogarnięcia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] II plecy: podciaganie na drążku s:4 p:max wiosłowanie sztangielką jednorącz s:4 p:12 przyciąganie wyciągu do brzucha s:4 p:12 unoszenie tułowia z opadu s:3 p:12 czworogłowe: przysiady s:4 p:20>15>12=12 prostowanie kolan w siadzie s:4 p:20 dwugłowe: uginanie nóg leżąc na brzuchu s:4 p:20 łydki: wspięcia na palce ze sztangą na karku s:4 p:30-25 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2010-09-23 11:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - PROSZĘ O OCENE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2015-02-27 17:11:34 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Mistrzostwa Swiata Strongman 2008 - PUDZIAN MISTRZEM

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    dzis juz drugi dzien mistrzostw a nasi dyzurni sprawozdawcy zaspali.znalazlem troche info na stronie pudziana. sklad grup eliminacyjnych: GRUPA 1 1 Derek Poundstone USA 2 Jarek Dymek POL 3 Mark Felix UK 4 Jason Bergmann USA 5 Igor Werner GER 6 Solvi Peturssun ICE GRUPA 2 1 Phil Pfister USA 2 Sebastian Wenta POL 3 Johannes Arsjo SWE 4 [...]

    Odpowiedzi: 155 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-07 11:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M11/ Dziennik / Ostatni będą pierwszymi !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem załozyć tutaj swój dziennik treningowy, który jak myslę da mi trochę wiecej motywacji, żebym mógł wejść tutaj i podzielić się z wami moimi treningami, postępami itd. Przygodę z siłownią chciałem rozpocząć już około 2 lata temu,pierwsze zapały, żeby zbudować fajne ciałko. Machcałem sztanga i hantlami przez pare tygodni, ale brak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2010-05-26 13:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jestem początkujący mam 17lat obecnie używam od około 2tygodni planu Joe Weidera który mam ułożony na 3miesiace i po tym okresie chciałbym poćwiczyć inny plan.Zaproponowano mi ten o to plan. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2009-02-04 12:03:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich. Od dwóch miesięcy staram się regularnie ćwiczyć,ale skolioza wyklucza w moim planie martwe ciągi ponieważ czuje ból w lędźwiach.Nawomiast ćwicze przysiady ze sztangą na barkach,nie czuje bólu,ale czytałem ,że przysiady bardzo obciążają kręgosłup,lecz wiem ,że to ćwiczenie to podstawa treningu na mase i nie chciałbym z niego [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3775 Data: 2012-03-11 18:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • <<<<<do oceny. siła+masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Proszę o sugestie dotyczące mojego planu treningowego. Dodam, iż powtórzenia od 10-8,10-6 są najlepsze dla mojego organizmu, reaguje na małe powtórzenia i większe ciężary. Wagę podawałem na razie na oko;) Później zmienię, tak, aby nie zgubi powtórzeń i techniki. I TRENING (poniedzialek) klata+triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2008-02-02 18:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Na Mase (Do oceny) Zobacz!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2008-02-08 18:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • planik do sprawdzenia i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 21 Waga 96 Wzrost 189 Cel do osiągnięcia zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej Staż ok 2 lat regularnie Aktywność fizyczna 3x siłka, 2x Krav Maga DAY 1 ON PLECY + ŁYDKI + BRZUCH PLECY Podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem, neutralnym - każdy rodzaj po 3 serie x MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 14-11-7 Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 487 Data: 2010-12-19 12:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Endomorfik pomocy co zmienić proszę o rady...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 175 Staż treningowy: miesięcy Obwód pasa 94 Obwód klaty: 11 Obwód uda: 62 Biceps lewy 37,5 Biceps prawy 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia +trening mel b 15 minut + a6w+brzuszki+skośne Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1765 Data: 2015-01-24 13:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec tego

    Temat
    Doping

    Witam. Jestem w trakcie cyklu. Osiągnąłem zamierzony cel. To nie jest dla mnie. Tak, wiem trezba myśleć wcześniej. Ale odblok jest bardzo ważny. Może ktoś mi to ułożyć dokładniej? Proszę o niehejtowanie mnie i pomoc. Ankieta dzialu: wiek:20 Waga:80kg Wzrost:171cm Obwód ramienia:40cm Klatki:103cm Uda:63cm Talii: ~83cm Staż na siłowni ~3 [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4700 Data: 2015-08-04 20:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan (mezocykl) do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a)allahy 4x15 b)wznosy w zwisie 4x max c)spięcia leżąc 4x max Push 2 wyciskanie sztangi 5x10 (Ćw. główne - klatka) pompki na poręczach 4x8 (Ćw. asystujące - klatka) przysiady bułgarskie z hantlami 4x12 (Ćw. asystujące - przód uda) arnoldki 4x12 (ćw. asystujące - barki (akton przedni)) wnosy boczne jednorącz 4x15 (Ćw. asystujące - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2015-06-29 00:52:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + SST

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam jako, że posiadam aktualnie dużo czasu chciałem w pełni poświęcić się treningom i polepszeniu kondycji. Od października do maja miałem przerwę w treningach spowodowaną przygotowaniami do matury. W tym czasie w ogóle nie miałem styczności z siłownią. Aktualnie jestem po 2 tygodniowym ACT i powoli wracam do dawnej formy. Postanowiłem, że będę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2008-06-11 20:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw 5x5 na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w pukncie, no i zaczynam kombinowac z planami, dieta jako tako ;> jem to co mam rozpisane tylko nie zawsze w takich ilosciach . Czy fbw5x5 bdzie dobre po splicie ? A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2011-09-21 23:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy w domu - do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] z rozgrzewką i rozciąganiem. Ćwiczenia, które wykonuję to: - na początek zawsze rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk - później przechodzę do nóg: 3x10-15 przysiady z wyskokiem, po każdej serii 10-15 wykroków, ok. 30 sekund przerwy pomiędzy seriami, (dodam, że póki co najbardziej daje mi w kość trening nóg) - następnie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2600 Data: 2019-05-22 14:31:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na mase - dotowy, do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co myślicie o tym treningu? mam staż ok. 4 miesiące 182cm wzrostu i 68kg, staram się ostro przybrac na masie i w tym kierunku mam też ten plan. Z góry dzięki za odpowiedzi, i proszę o sprawdzenie czy mam dobrze połączone partie mięśniowe bo się zastanawiam nad tym "klata tric" i zamiast tego "tric bic". Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2005-06-13 22:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)