przysiady na

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

dzięki jazz, przejrzę linka po treningu zaraz nie będzie łatwo ale z dwojga złego wybrałam dzis trening- względnie mało obciążający kolana przysiady (o ile bedą) to będe szczegolnie zwracala uwage na technike a jutro tylko aeroby i w sobote se wolne totalnie zrobie co do suplementow- to aktualnie wspomagam sie Artrostopem glukozamine zakupie w [...]

[...] mnie sklania do opcji że to chyba jednak tableta ) Cokolwiek to było, trening przedstawia sie tak: (i chyba zostane przy tym poki co) Dół: martwy ciąg: 15 15 12 12 10 8 przysiady (szeroko): 15 15 12 12 10 8 wymachy (z obciążeniem): 20 20 20 20 15 10 łydki: 20 20 20 20 15 15 * miało byc jeszcze jedno, ale chcialam się zamknąć w 60 min. za [...]

Dzień 14 Dzisiaj ok. Nogi, plecy i bicki skatowane na maxa. W pasie znów mniej, na wadze powoli. W niedzielę się pomierzę. Później w niedzielę planuję zrobić luźny dzień na śmieciach. Trening: Przysiady 10/10/10/10 Wykroki 20/20/20/20 MC na prostych 12/12/12 Podciąganie nachwytem (oszukiwane) 10/10/10/10 Wiosłowanie hantlą na ławce skośnej [...]

[...] ile dodać kcal z węgli w dni treningowe ? Do tego planu mogę dodać jakąś "kosmetykę" ? Jak coś na biceps, triceps itp. ? Proszę o odpowiedź i radę, bo z tego co widzę split 2x partia itp. mija się z celem, no i areoby są zbędne. EDIT. Czy zastosować FBW np. 5x5 na właśnie MC, WL i przysiady ? Zmieniony przez - Jakob94 w dniu 2013-10-15 18:16:33

Pisałem z paroma osobami, aby mi dali motywację, żebym zrobił dzisiaj nogi. Zrobię je na 100%, ponieważ jedna dziewczyna napisała, że jeśli zrobię nogi, to pokaże mi cycki %-) Więc dzisiaj w planie nóżki! Wpadną przysiady, suwnica, uginania i wyprosty ;-)

FBW TRENING "A" MASA NR 3 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 25kg -12* 35kg -10* 45kg -10* 55kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 25kg -12* 35kg -10* 45kg -10* 50kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 25kg -10* 35kg -10* 45kg -10* 45kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 30kg -12* 30kg -10* 30kg -10* 30kg Uginanie ramion z sztanga [...]

[...] prawda Rasper kolan nie zniszczysz pełne siady są najlepsze nic ich nie zastąpi wszyscy najwięksi od żelastwa robią pełne ja po kontuzji robiłem najpierw wyprosty a później przysiady i wszystko wróciło do normy siadam do dołu i nie czuje bólu ćwicząc tak wzmacniasz stawy i ścięgna, nie można tylko odbijać trzeba się na moment zatrzymać bo [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 19 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 80kg -6* 95kg -5* 110kg FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=tN8Ay2zzKJ4 Będę dożyć do 130*3 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 80kg -6* 90kg Tutaj muszę stanąć z progresem bo z powodu kontuzji łokcia za bardzo nie mogę więcej brać. Wiosłowanie [...]

spokojnie przysiady chce robic 130 kg i myślę że osiągnę to powoli kroczkami za 2-3 tygodnie mysle o 130*5 na przysiad a potem zobaczymy martwy może 145*3 nawet będzie bo zapas czuje duży :)

Poniedziałkowy trening Trening A Przysiady 65/5p,75/5p,85/5p,95/5p,105/5p wyciskanie leżąc 50/5,60/5p,70/5p,80/5p,90/5p zarzut siłowy 50/3p,55/3p,60/3p,60/3p,60/3p ugięcia na biceps 20/5p,25/5p,30/5p,40/5p,45/5p brzuszki na podłodze nogi ugięte w kolanach 3sx20p Trochę się zmieniło jednak wolę intuicyjny trening raz będzie ciężej jak w [...]

Witam. trening stronglifts 5x5 w akcji. Pierwsze tygodnie są łatwe i poszło. Przysiady serie robocze 82.5kgx5x5 wyciskanie leżąc robocze 57.5kgx5x5 wiosło Pendlay`a robocze 57,5kgx5x5 dodatek ugięcia na biceps 20kg5x5 Dorzuciłem coś na łapy bo robi się ze mnie chłopczyk lego łapki chudziutkie i nie proporcjonalne do korpusu a według kanonu [...]

@ajazy masz rację stronglifts daje mi już w kość a zwłaszcza przysiady.Dlatego do końca tygodnia relaks trening na lekko a od poniedziałku startuję z programem Billa Stara 5X5.Na dole program w języku angielskim, wyjaśniony,opisany. Gdzieś na forum jest chyba tłumaczenie na język Polski dokonane przez @knifa trzeba poszukać.Do poniedziałku [...]

Witam dzisiejszy trening szybki lekki i na autopilocie. Przysiady 70kgx5sx5p wyciskanie leżąc 50x5sx5p wiosłowanie 50x5sx5p Na dole mój przysiad z 02 lipca na jedno powt ze 135kg https://youtu.be/BLEYel5ztO8 Do piątku.

[...] Ale złapałem kontakt w Strefie Byków z konkretnym trenerem ze szkoły StrongFirst i w piątek idę na pierwszą sesję treningową w grupie zajęcia to sztanga i martwy ciąg , przysiady,ława i wyciskanie stojąc.Przepiękna hala głownie do zajęć z kettlami oraz crossfit czyli rzędy sztang olimpijskich,klatek do przysiadów i drążków oraz lin do [...]

Witam dzisiejszy trening BS Przysiady 75kg/5p , 85kg/5p , 95kg/5p , 95kg/5p wyciskanie stojąc 47,5kg/5p , 55kg/5p , 60kg/kg , 67,5kg/5p i poza konkursem 70kg/4p martwy ciąg 85kg/5p , 95kg/5p , 107,5kg/5p , 120kg/5p Dzisiejszy trening bardzo przyjemny w trakcie wyciskania stojąc coś dzisiaj oszukiwałem ale to nieświadomie dopiero na filmie widać [...]

Witam po prawie rocznej nieobecności w trakcie której ćwiczyłem rekreacyjnie kulami.Ale czas na sztangę dlatego reaktywuję dziennik Dzisiaj pierwszy trening z serii Zacznij od siły Marka Rippetoe. 1.Przysiady 20kg/5px2s , 30kg/5p , 45/3p , 60kg/2p i serie docelowe 80kg/5px3s https://youtu.be/7D8KD8__AW8?list=UUoQuWALO41an2gARL25E1cw 2.wyciskanie [...]

Przez pierwszy miesiąc robiłem co mi w oko wpadło, teraz zacząłem Poniedziałek: nogi - przysiady z hantlą 10kg 3x12 albo wyciskanie 30kg + maszyna 3-4x20-25, przysiady ze sztangą obciążenie 2,5 - 5kg na strone 3x12, wypychanie w góre ( czworogłowe uda ) 3x12, wypychanie w dół 3x12 plecy - schylanie się 3x12 ściąganie z góry przed klatke 3x12 ( [...]

Poniedziałek : klatka, triceps Wyciskanie sztanki na ławce poziomej 12/10//8/6 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/8/ Rozpiętki 10/10/10/ Francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10 Uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 Środa : plecy, [...]

A co powiedziecie na coś takiego? Zestaw A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 1s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu nachwyt 1s Plecy: - Martwy ciąg 1s - Podciąganie na drążku 1s Nogi: - Przysiady ze sztangą 1s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: [...]