przysiady na

[...] prostowanie ramienia na wyciagu nachwytem - 4x15 Pompki tylem 2x max- jak juz robisz to cwiczenie to proponuje zwieszyc do 3Xmax Nogi Przysiady 12/10/8 -----> 12/10/10/8 (przysiady to najwazniejsze cwiczenie) prostowanie nog na maszynie - 3x10 w superserii z Uginanie nog na maszynie - 3x10 wspiecia na palce - 3x max -------> 4Xmax [...]

[...] swoich możliwości.proszę o pomoc 1 dzień: mocno grzbiet+lekko nogi+biceps ciągi 6/4/2/6/4/2 (70%/80%/90%)<w każdym tygodniu progresja> dociąganie 4x3/2 drążek 4 serie przysiady do pudła: 5x 3(ok 70-80% dynamicznie) dwa dowolne ćwiczenia na biceps(6-8 serii) 2 dzień: mocno klatka+triceps+lekko grzbiet wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

Trening na wyskok: zaczynasz od wytrzymałości nóg najlepiej wyprosty i ugięcia nóg ale jak masz tylko swój sprzęt to mogą być nożyce, przysiady wykroczne i wstępowanie na stopień, do tego na łydki wspięcia na palce w siedzeniu. robisz po 3 serie 2 razy w tygodniu: 1. tydzień 3X15 2. 3X14 3 3X12 na łydki robisz o 5 powtórzeń więcej potem robisz [...]

[...] a dokładnie ortopeda(byłem u trzech), że ta choroba nie polega na przyczynach urazowo-skutkowych. Mówił, że jak będę nadwyrężał kolana , będę czuł ból, ale nie będzie to miało jakiegoś wpływu na zdrowie. Jednak powiedział , żebym się wstrzymał z treningami obciążającymi stawy kolanowe(wiecie przysiady) dopóki nie skończę brać przypisanych leków.

[...] calkiem pozytywne, nie czulem jakiegos strasznego zmeczenia, nogi troche bola po powrocie do domu gainera wypilem, za chwile czas na kolejny posilek- jeszcze 2 dzisiaj . przysiady zrobilem z ciezarem 170 kg.- mialem zamiar zrobic z jeszcze wiekszym ciezarem ale nie ryzykowalem bo przy 2 serii zabolalo mnie kolano a co do kaszy to dokladnie [...]

Przysiady MIAZGA! głodziu, prostujesz nogi w kolanach na górze? Pepo, masz moje wsparcie, cała AD stawia na Ciebie . ISOPURE, dyskusja jest nie tyle o białku, co przed wszystkim chyba o (jeśli mogę tak to określić) "metodach marketingowych" uprawianych przez niektórych w Waszym dziale . Powodzenia chłopaki i już się nie wcinam. Piszcie [...]

Ja lubie jeszcze zatrzymać łydy w szyczytowym napięciu Ładnie to na mnie działa. Pepo zapomniałem dodać. Forma naprawde coraz lepsza. Filmik raczej nie oddaje w pełni Twojej sylwetki. Przysiady cieżar konkret. aż bałem sie że Twoje "chude" piszczele tego nie wytrzymają Głodziu miażdzysz. Czekam z niecierpliwością na podsumowanie. [...]

Hmm no więc to mogłoby wyglądać tak ? Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x6 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Podciąganie na drązku do klatki 4x max Ściąganie na wyciągu [...]

Dzięki sogacz leci Poniedziałek klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x7 Rozpiętki na skosie 4x12 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 5x10 Prostowanie przedramon na wyciągu nachwytem 4x10 Środa plecy + kaptur + biceps Martwy ciąg 5x10 Podciąganie na drązku do klatki 4x10 Wiosłowanie [...]

W takim razie by było Wtorek Przysiad/MC (na zmianę tzn w jeden trening robisz MC a drugi przysiady)3s 12-10-10 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt. 2s 12-10 Dipsy 3s 12-10-8 Wiosłowanie (dniu co nie ma MC)2s 12-10 Wyciskanie sztangi z klatki 3s 15-12-10 Pumpy 2s 10-10 Wyciskanie francuskie na leżąco 2serie 15-12 Sobota Wyciskanie 12-10-8-6 [...]

TRENING 13.04.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg x 12/12 46kg x 12/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 9kg x 25/25/25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg x 12/12/12 MC na prostych nogach 23 kg x 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 23kg x 12/12/12 Uginanie nadgarstków [...]

I weź tu się człowieku na coś nastaw... Chyba nie bardzo wiecie, o co mi chodzi. Otóż jadę treningiem pod rekord w wyciskaniu (planuję 100 kg do września), system treningowy ma trwać dopóki nie osiągnę satysfakcjonującego dla mnie wyniku (90 + dopiero mnie satysfakcjonuje), jeżeli osiągnę zamierzony cel, obiorę sobie inny a WL pójdzie w cholere! [...]

Dziś były nogi i bareczki. Na początek przysiady w serii zasadniczej dropsety 100x4/80x6/60x8. Potem czworogłowe i dwugłowe na maszynach. Na koniec wewnętrzna strona ud i łydki. Barki standardowo. Wyciskanie w serii głównej 3x8x35kg (tak wiem n00b ze mnie), potem unoszenie sztangi do brody, unoszenie sztangielek bokiem i przodem, a na koniec [...]

Drążek też robię często na zmęczeniu, ale z WL nie lubię się spieszyć i na świeżo, więcej z takiego treningu wyciągam. Najchętniej przysiady i MC też bym robiła na swieżo, ale ciężko to tak poukładać, chociaż objętość to bym spokojnie mogła przesunąć i to nie jest głupia myśl. A: WL:5/3/1 SQ: obj + Drążek 3x RDL z hantlami (2x24kg)+ Dipy 3x [...]

[...] ciala.Z gory dziekuje za kazda podpowiedz i korekte mojego programu. PONIEDZIAŁEK 1.Rozgrzewka 10-15min.(Wiosłownie na maszynie i ogolne cwiczenia rozgrzewajace,jak skrety,przysiady,rozgrzewanie stawow łokciowych,nadgarstków,ramion i karku i tułowia) KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -4 serie x 10 powtórzeń 2. [...]

[...] domu, dokupie na najblizszych zakupach (będą z tego jakieś kcal i białko). Ćwiczenia za mną, wiem,że nie ma się czym chwalić,ale z czasem wszystko to poukładam.Póki co były przysiady,wykroki, uginanie przedramion, brzuszki, troche cwiczen z mel b. Będe próbować z treningiem A/B (dla początkującej) ,narazie szukam tych ćwiczeń na YT, patrze jak [...]

Dzisiejszy trening i miska :) rozgrzewka Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 1.obw: 15 2.obw. 15 3.obw. 15 2) Wspięcia na palce obunóż 1.obw.15 x 14kg (2x7) 2,obw.15x14kg (2x7) 3.obw.15x14kg (2x7) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1.obw. 15x14 kg (2x7) 2.obw. 15x14kg (2x7) 3.obw. 12x14kg (2x7) 4) wejście na ławkę z hantlami 1.obw. 30x14kg (2x7) [...]

Dzisiejszy trening: Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 3 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 3 obw x 15 powt. 14 kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 3obw.x15 powt. 14 kg 4) wejście na ławkę z hantlami 3 obw x 15 powt. 14 kg 5) spidermany 3obw. x 15 powt. 14 kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 3 obw 10/9/9 powt. 7) Podciąganie [...]

Sobota DNT 1964kcal, 136g białko, 90g tłuszcze, 147g węglowodany Niedziela DNT miska nieliczona, prawie czysta (prawie bo wpadł kawałek urodzinowego tortu) Miska z dziś i trening: Trening ''A'' 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/15kg/15 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 [...]

Sobota,niedziela DNT suppl: omega 3 ,centrum advance Piątek, suppl: centrum advance, omega 3 Trening 'A': 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/15kg/16 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 16,5 kg/18kg/19kg/20,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami 4 obw x 15 powt. 14 [...]