[...] razu podciągnąć, musiałam wchodzić na krzesło i się opuszczać... Wyciskanie leżąc jestem bardzo zadowolona Teraz takie pytanie, przy wykrokach trzeb sie dosyc szybko "podnosic" z wykroku, czy wolniej? Rion, oczywiście robię te przysiady, które zaleciłeś, ale słabo jeszcze mi wychodzą. Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-06-29 21:26:47
[...] będzie. Tzn. jeśli chodzi o nogi to u mnie regułą jest że zawsze po świetnym treningu przypada troszeczkę gorszy trening. Ale nie mówię że oczywiście nie był udany Czwartek przysiady: gryf 12x70kg 10x100kg 8x120kg, z początku planowałem wchodzić na 150x6, ale z wzrostem ciężarów postanowiłem zrobić 5 powt. a trener dodatkowo ostudził mój zapał, [...]
[...] treningu, bo czuję się ospały, rozdrażniony, rozleniwiony, ociężały. MOC jak na stan pochorobowy była przyzwoita ale byłem tak ociężały że nie mogłem wykorzystać całej. Więc trening wyglądał tak: wtorek przysiady 10x45kg, bo tyle było na sztandze. 10x45kg, po raz drugi. 8x80kg 8x110kg 6x130kg I tyle, kontuzja nie pozwala mi na robienie barków.
[...] walce ze zmęczeniem psychicznym, które niestety znowu mnie dopadło w czw. ale złapałem byka za rogi i starałem dać maxa, mimo, że nie było mnie stać na zbyt wiele. czwartek przysiady: 12x70 8x100 6x120 4x140 1x160, tylko na tyle było mnie stać, planowałem jeszcze 180 ale... Trudno, muszę psychicznie wypocząć, wypić dużo Tigerów w dniu startu i [...]
[...] nie jestem pewien czemu, ale chyba dlatego bo opuściłem podest przodem, trzecie- 152,5kg, nie pozwolił startować, byłem zbyt pochylony WNIOSKI: -chyba zacznę robić przysiady bez lustra, albo z zamkniętymi oczasmi -musżę popracować nad grzbietem i ustawieniem! Klatka, zmniejszyłem podejście na 90kg. Powód? Dało mi to 100% pewności, [...]
Panalbin: przykłady dobrych treningów typu split masz tutaj http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=43259 jesli chodzi o ogólnorozwojowe to do ACT juz ci podali ja polecam jeszcze trening ogólnorozwojowy dla poczatkujących Weidera System Weidera - dla początkujących Poniedziałek: 1. Wyciskanie w leżeniu 35 % 1x8p 2x8 5-9 2. [...]
Poczytalem troche no i spodobal mi sie plan FBW by Georgu z dwoma zestawami - tj dzien 1 A, dzien 2 B, dzien 3 A itd na zmiane. Mysle, ze wyglada on calkiem fajnie, zmienilem tylko kilka (nieduzo) cwiczen, prosze tylko o ocene czy jest ok. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10,8,6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10,8 (czy lepiej [...]
Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]
[...] Po wczorajszej klacie i tricepsie mega zakwasy, do tego pośladki i łydki od chodzenia po górach także jestem trochę obolały. Nóg jako tako nie robiłem bo nie było szans na przysiady z powodu zakwasów, swoją drogą nie wiedziałem że przy chodzeniu mogą wejść aż takie zakwasy. A dodam że sporo chodzę na co dzień:-D Suplementacja : Multiple sport - [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.01.2017 - DT Nabicie dzisiaj piękne %-) Trening wyszedł fajny, miałem odpalać nowy plan ale nie jestem w stanie wykonać niektórych ćwiczeń jeszcze. Dlatego w tym tyg polecę przód/tył. Micha trzymana na już dzisiaj, liczone dalej metodą Sola - póki co rewelka, szczerze to z każdym dnim [...]
Data 05.02.2017 - DT Dzisiaj pierwszy dzień masy, tzn makro jeszcze zostają ale odpaliłem nowe suple ;-) Pogadałem trochę z bardziej doświadczonymi i polecę teraz push/pull'em x4 tyg Aeroby dodam w razie potrzeby po siłowym Nowy trening, nowy bodziec - ze starego treningu musiałem zrezygnować bo jednak sprzęt mi nie pozwala go zrobić tak jak [...]
/SFD/2017/5/2/9e6ec10c94794026a8fcf5710295f5a2.jpg Data 02.05.2017 - DT Myślałem że dzisiaj do roboty pójdę a tu niespodzianka i długi weekend %-) Z rana szybko do wędkarskiego porobić zakupy bo brakowało mi paru rzeczy. Potem trening, dzisiaj poszły nogi. Siadów zrobiłem łącznie ze 12 serii, w tym 5 właściwych. Efekt taki że 130kg poszło tylko [...]
[...] 2% mięcha a 98% fatu wchodziło. Zrobilem małe prównanie i znalazłem dwa filmiki z martwych, jeden zaraz z początku a drugi z tego lata nogi rosą a robię praktycznie tylko przysiady,wyrosty i wykroki, zero maszyn. Także da się na samej sztandze je dobrze zrobić https://www.youtube.com/watch?v=gKt-PCqMYXc [...]
31.01.2018 DT Paskudny dzień. Przed wczoraj naciągnołem sobie lewy biceps, także parę dni muszę odpuścić i poleci klata i nogi na zmianę w tym tyg %-) Koniec miesiąca, pracy w ciul głównie w papierach. Do tego problemy z dostawą materiałów, nikt nic nie wiem ale wszystko jest w dostawie. Jedyny pozytywny aspekt to udział w fajnym przetargu gdzie [...]
[...] 8-12 powtórzeń - 60/60/60 kg 7.Brzuch: Allachy 3-4 x 20-10 40/40/40 kg 8.Wznosy nn w podporze/wisząc na drążku 3-4x 20-10 20 min cardio na rowerku Pierwszy trening dolnych partii, tylko przysiady i wykroki mnie troche zmęczyły, reszta relaxik. Dwa treningi rozruchowe zrobione, przez weekend przerwa i od poniedziałku jedziemy z treningami siły.
[...] 20x60kg 20x60kg 20x60kg 20x60kg - Wspięcia jedną nogą z hantlem: MAXx12kg MAXx12kg Odczucia Witam, dzis w planie mialem nogi, więc o 18 z uśmiechem na twarzy, zaczolem robic przysiady, które poszly elegnacko, na wszystkich seriach spory zapas, nastepnie fronty dziś technicznie duzo lepiej więc mozna bylo tez troche dolozyc, , Łydki, dziś robiłem [...]
[...] wiecej według twojego planu...troche dzis experymentowałem, nie do konca wiedzialem jakie ciezary zalozyc ale looknij i sie wypowiedz rozgrzewka grzbiet 15x5kg 2x15x10kg przysiady 10x50kg 3x90kg 2x8x60kg 2x8x80kg <-----wróciłem do mniejszego bo z tą 90ką nie dalbym rady wyskoki 5x20kg 5x40kg 5x50kg 3x3x70kg półprzysiady 3x3x90kg [...]
daro_85 grzbiet 15x5kg 2x15x10kg rozumiem ze to w formie rozgrzewki? przysiady 10x50kg 3x90kg 2x8x60kg 2x8x80kg <-----wróciłem do mniejszego bo z tą 90ką nie dalbym rady rózb na stałym ciezarze, staraj sie zrobic 4x8x80. dasz rade dorzucasz 5kg wyskoki 5x20kg 5x40kg 5x50kg 3x3x70kg moze lepiej 5x5? półprzysiady 3x3x90kg 3 serie po 6-8 ruchow z [...]
[...] każdy ma czasem cięzki dzień. Mam tylko nadzieje ze tam nikogo nie pobiles ____________________________________________________________ 1: suwnice zamien wiec na hack przysiady ze sztanga trzymana za udami -------- wszystko jasne tylko podaj mi jaka podkladke zastosowac? Czy wystarczy jakas listewka, deseczka grubosci 2-3 cm? To jest [...]
Aga_921/ Walka z tluszczem
