przysiady na

Keka91 Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Pompki w podporze tylem 4x10 Dzień 3 Plecy + Biceps Plecy MC 5x5 Wisołowanie sztangielką jednorącz 5x5 Drążek podchwytem 3x10 Szrugsy 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] płaskiej sztangą 7x5 piramidka 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 5x10 Biceps 1) uginanie ze sztangą 10/8/6/8/10 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 6/6/6 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie Barki 1) wyciskanie hantli w [...]

[...] plan treningowy: Poniedzialek: -Rozgrzewka, -wyciskanie sztangi plasko 4*8 -wyciskanie sztangi dolnym 4*8 -wyciskanie sztangi gornym 4*8 -rozpietki 4*8 -triceps 4*8 Sroda: -przysiady ze sztanga 4*8 -biceps 4*8 -martwy ciag 3*8 i 4 seria na maksa Piatek: to samo co w poniedzialek Wiek:17lat Waga:72kg :P Wzrost 186cm Staz:troche ponad miesiac [...]

prosze o ocene mojego planu i pomoc w doborze serii i powtórzeń z góry dziękuje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : masa Nogi Przysiady wykroczne z sztangielkami Wspięcia na palce z sztangielkami Grzbiet Wiosłowanie w leżeniu Martwy ciąg Szrugsy Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

Spr. i poprawa planu dla partyman13 1 Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń – łatwe 2Wspięcia na palce obunóż (łatwe) 15-20 powtórzeń – łatwe 3 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń – trudne 4 Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń [...]

Witam Wszystkich :) Proszę o ocene treningu :) 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super serie),przedramię(superserie) 6. nogi 7. - Ad. 1 Klatka: Skos sztanga 12,10,8,6 Hantle płaska 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Przenoszenie Sztangielki za głowę 2x10 Barki-przód: Wyciskanie zza karku 12,10,8,6 Unoszenie [...]

Shula, sama obserwuje tak ich, jak i ciebie (ty masz wieksze doswiadczenie w temacie), moge jedynie powiedziec co za trening na silowni robili ( klasyczne przysiady tez tam byly), ale tez nie wiem ile razy w tygodniu i co i ile poza tym cwiczyli, i jaki sezon to byl, wiec wiele to nie wniesie. Gdybym teraz takiego spotkala pewnie bym usilowa sie [...]

Nurtuje mnie jedna kwestia. Mam dość spore problemy z pochłanianiem takiej ilości jedzenia. Zwłaszcza jeśli chodzi o węgle. I nie jest to tylko na IF, ale przy redukcji z wiosny też jadłem ok. te 2500kcal( wg diety układanej przez osobę znającą się na fachu z tego forum) z wielkim wysiłkiem. Niby redukcja, problemem nie jest głód, a wręcz [...]

Trochę kombinuję z planem treningowym i aktualnie mam coś takiego: pn/śr/pt A: 15-10-5 Pushpress Martwy ciąg Wyciskanie ławka pł rozpiętki wykroki B: przysiady 5x5 renegade row 5x5 wyciskanie hantli na barki 12 10 8 wyciskanie na klatkę nadolnym skosie 12 10 8 unoszenie krążka na wysokość klatki 10 10 10 uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 8 [...]

[...] i powiazane z tym oslabienie ukl odpornosciowego przeginasz nie bede wspolpracowal z kims kto nie wyciaga wnioskow ze starych bledow moge liczyc na pamietanie zasad? a przysiady przednie - popracuj nad postawą a takie pochylenie jakie miales to moze byc np to ze ciezar byl znacznie mniejszy niz waga ciala wiec srodek ciezkosci inny niz [...]

[...] mam nic na usprawiedliwienie przeginasz nie bede wspolpracowal z kims kto nie wyciaga wnioskow ze starych bledow moge liczyc na pamietanie zasad? To sie nie powtórzy a przysiady przednie - popracuj nad postawą a takie pochylenie jakie miales to moze byc np to ze ciezar byl znacznie mniejszy niz waga ciala wiec srodek ciezkosci inny niz [...]

5BI Czas treningu:90min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 55kg*5 65kg*5 75kg*5 box: 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 130kg*5 <<<<WYJASNIENIE 135kg*1(ost.130kg*3) <<<<W RELACJACH 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 155kg*20 175kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 [...]

5BI Czas treningu:80min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 65kg*5 75kg*5 85kg*5 box: 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*3(ost.160kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 185kg*20 205kg*20 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN (CIĘŻAR Z BOX PRZYSIADU) 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 155kg*5 [...]

10BII Czas treningu:90min 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 TONG PO 60kg*10 65kg*10 70kg*8(ost.72,5kg*8) - tutaj jednak spróbowałem na nowo cięzarowym 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 90kg*20 110kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 [...]

[...] dobrego do tego i żarło ma gicik i niech jezdzi na rowerze, pójdzie popływać, pogra w siatke czy co tam lubi i to wydaje mi się że to zupełnie na poczatek wystarczy;) a jak chce wiecej, niech zrobi sobie obwodówke lekka np przysiady pompki damksie brzuszki i jakies 2-3 ciwczenia jeszcze tyle:D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-04 23:42:25

Przysiady normalnie robie, niema z nimi najwiekszego problemu. TO jest sztanga normalnie ktora mozna podnosic na wysokosc ponad 2 m. W kazdej siłowni ją znajdziesz. Jak robie przysiady, zachaczam ją na np. 15 numerze takich haków. Podchodze pod nia i po prostu ja "odczepiam" i jade z przysiadami.

PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]

PLAN POCZATKUJACY-MORDERCA PUSH1 Wyciskanie na klatke 4x8 Glowa w dol 4x8 Hantle barki 4x8 Wyciskanie waskii 3x10 Wyciag górny 3x12 PULL1 MC 5x8 Wyciag gora pod 4x8 Barki bokiem 4x10 Uginanie szt pro 3x10 [...]

czlowieku cwiczysz 1,5 roku i nie wiesz nic o treningu domatora? pompeczki, podciaganie na drazku, przysiady, zamiast sztangielek uzyc mozesz butelek 5l - wiem ze liche obciazenie ale dobrze i to, sposobem drugim jest trening polegajacy na zwyklym napinaniu miesni, bez zednych ruchow i obciazen, mozemy laczyc te dwa treningi ze soba od dolu ciala [...]

[...] takie a nie inne z prostego powodu wiem jak wygląda trening początkujacego bo sam wiem jak kiedyś ćwiczyłem i kilku pomagałem ostatnio. Widząc jak robią podstawowe ćwiczenia przysiady , martwe ciągi to nikt mnie nie przekona że początkujacy potarfi je wykonać poprawnie. Jeden mam przykład z własnej siłowni Chłopak zaczął wykonywac skrócone FBW [...]