[...] cwiczeniach zlozonych czyli: wyciskanie plasko, wyciskanie francuskie sztangi lezac, wioslowanie, uginanie ramion ze sztanga podchwytem, wyciskanie sztangi sprzed glowy oraz przysiady. Serie chce by wygladaly tak: 6/8/10/12 Prosze sie nie smiac, ale moj rekord na klate to 60kg i nie wiem jak go rozlozyc. Zalezy mi na przyroscie sily na klacie. [...]
Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch Klataka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s wyciskanie na skosie i 4s(12,10,10,8,8,6) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3s (10,8,8)rozpietki i na koniec 3.POMPKI NA PORĘCZACH: 3s (12,10,8)wersja na klatke i jako pierwsze cw Triceps: 1.WYCISKANIE [...]
Dzień 9 Dieta: Każdy posiłek zjedzony. Powoli jedzenie tego samego staje sie meczace. Pozostaje tylko zacisnac zeby i jechac dalej z tym koksem Tutaj macie ostatni posiłek z dzisiaj: Suplementacja: Wg ustalen czyli bialeczko na noc i rano, kreatynka na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu. Poza tym L-karnityna i Witaminki. Na noc [...]
Dzień 15 Dieta: Dietka jak zawsze przestrzegana w 100% Jedyna dzisiaj odmiana to piers z kurczaka do IV posilku, natomiast ryba do V posilku. Suplementacja: Tak jak trzeba - wszystko przyjete. Trening: Poniedziałek: Nogi + Biceps + Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu 12 x 72 kg! ost. 12 x 70kg 10 x 78kg ! ost. 10 x 65kg 6 x 82kg ! [...]
Po zabawie. Rozgrzewka 15 minut Swing 20 Przysiady 10 Zarzut 8 L + 8 P Podciąganie wzdłuż tułowia 24 Wyciskanie 1L + 1P nieudane (skończyłem 20L + 20P na 16kg) Wiosłowanie 24 Ciężki ten sukinkot. Przy zarzutach czułem jakbym się z czymś zderzał. I faktycznie to ciężkie ćwiczenie jest jak się weźmie konkretny dzwon. Znowu inaczej niż zwykle. [...]
[...] i po południu część druga starcia z Carycą. Ćwiczenia, które potrafię z nią wykonać, będę robił na każdym treningu: swingi, zarzuty, martwe ciągi, wiosłowanie, może przysiady. Całą resztę obmyślę potem. Duchowo szykuję się na ostry wycisk, który zamierzam upchnąć w godzinie. Chyba obiorę kierunek na 4-5 ćwiczeń po 12-15 minut na każde. [...]
Plan na jutro jest. Gorzej będzie z czasem, bo jadę z córką do ortodonty. Ale... Jak coś to wezmę odważnik do bagażnika i zafunduję pani doktor cyrk na parkingu :-D Postaram się zdążyć. Znowu chcę upchnąć trening w godzinie (dobry obyczaj - szkoda, że wcześniej nie praktykowałem) Lecę wg klucza: ciężko - szybko - statycznie Do tego dorzucam 10 [...]
[...] trochę mniej czasu, ale wracam do. nich tak szybko jak się da. I chyba faktycznie sięgnę po jakiś spójny plan zamiast takich koktajli. Założenia mam takie, że swing i przysiady powinny być w każdym trenigu. Pierwsze bo lubię, drugie bo potrzebne. Pozostaje około 40 minut do zagospodarowania. Nie potrafię zaniedbać barków, bo wiem, że to [...]
Z drzewa nic nie wyszło. Odbyłem regularny trening na pobliskiej siłowni. Martwy ciąg, przysiady tylne, military press z hantlami, wyciskanie na ławce, tureckie siadanie i na koniec push press z hantlami, ale robiony po ketlarsku, z wymachem i nadrzutem. Po treningu pobiegłem do domu rodziców 4 km lasem. Pięknie było ale nie wiem czy jutro siądę [...]
[...] "zawiasów" czyli dół pleców mam dość mocne, a poza tym nie ma siły, żeby nie dostały one przy okazji robienia choćby nóg. Będę starał się włączyć do każdego treningu pompki, przysiady, wykroki, wysoki step i - w miarę możliwości - drążek. ... Właśnie miałem długi telefon... Dokończę jutro. Akurat się zgrają filmy, to pokażę Wam odrobinę nowych [...]
Nie mam siły na bieganie. Dawno tego nie pisałem, ale jestem otumaniony upałem, tempem życia itp. Rano wystartowałem z Warszawy, potem okazało się, że mam kurs do Lublina. Przy okazji zasugerowano mi żebym sobie kupił bilety na pociąg do Gdańska w weekend bo podobno jakiś Armagedon się dzieje. I prawdę rzekli mądrzy ludzie, bo kolejka była taka, [...]
Wczorajszy trening :) 1.Przysiady 10x40kg,8x40kg,8x45kg,6x45kg,5x45kg 2.Prostowanie nog 12x25kg,10x25kg,10x25kg,8x25kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kg 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37, 5.Wyciskanie nogi-posladki 3 serio po 20 kg na noge 6.Wspiecia na palce 100 razy przed treningiem 10min na biezni po [...]
[...] Możliwości jest wiele. I ten - nie wiem jak to się fachowo nazywa - destabilizator podłoża z Reeboka. Cudo. Piękny, mądry i użyteczny sprzęt. Spróbuj robić na nim przysiady ze sztangą :-) Albo zwykłe pompki. Napatrzyłem się i lecę na trening. Mam do dyspozycji i kule i sztangę i drążek. Rozpusta. Nie wiem co wybrać :-) Coś tam sobie na [...]
[...] Pasek nie kontaktuje zanim się nie spocę solidnie :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png Dzisiaj Light Day Drabiny 1:5 x 2KB Wyciskanie i przysiady. Snatch 16 (ew. 2 x 16 kg) https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/los_tak_chcial.jpg Kompleksy i żonglerka A potem do domu :-) Zmieniony przez - [...]
[...] kupił odważnik 24 kg (kawał chłopa z Ciebie w sumie) to na początku nie poszalejesz z nim. Będziesz mógł robić swingi, nadrzuty, wyciskanie, jerki, podrzuty, długie cykle i przysiady. Ale już to wystarczy żeby poczuć moc. Podałeś ćwiczenia które wystarczą na lata treningów!! Ja mało co z tego robię z 24 :) Niezły początek zaleciłeś.. Moim [...]
Dzień 105 MASA Bark dalej boli , jutro pójde do lekarza . Regeneracja: 8 godzin Domsy: Na plecach jeszcze trzymają i to dość bardzo , na tricku lekki doms na klacie nawet spory %-) Trening: NOGI - Uda + Łydki Trening przebiegł dobrze , kontuzja dała mi jednak większą motywacje i kopa w dupe :-D . Dziś dałem niezły wycisk nogom , doszła po treningu [...]
[...] wybieganie Inaczej mówiąc: nie rozdrabniam się na uciążliwe małe treningi, ale kumuluję wysiłek w zamian za dwa dodatkowe dni wolne. Główne ćwiczenie: Zarzut z podrzutem, przysiady, rwania. Cały plan w trzech wariantach: A. Dom B. Siłownia z kettlebells C. Siłownie bez odważników Dzisiaj lecę do klubu najbliżej domu. 30 zł za jednorazową [...]
10000 swingów najlepiej do tej pory sprawdziło się w poprawianiu parametrów biegowych. Bez biegania (bez treningów) urwałem ponad minutę z czasu na 10 km. 10000 swingów powinno wspomóc bieganie, a ćwiczenia, o których piszesz będą w przerwach. Press i pompki obowiązkowo. Drążek w miarę możliwości. Przysiady w miarę potrzeb i samopoczucia. [...]
Sobota MASA Dobry dzień na trening , siłka jak w każdą sobote pełna ludzi i d****i .. chodzi mi o jednego typka która próbował mi uświadomić że nie wolno robić siadów ATG dupą do ziemi tylko do kąta prostego bo to złe dla pleców czy jakoś tak , ja mu powiedziałem że wiem co robie i jak coś robie to znaczy że mam to sprawdzone a on na to że [...]
napisales az za duzo i troche nieczytelnie, takie cos moze zniechecac forumowiczow do odpowiedzi I - Klatka, bicepsy, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15,12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12,10,8,6 3. Rozpiętki 15,12,10,8 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12,10,8,6 2. Unoszenie [...]
Odwrotna piramida - regresja
