Tydzień 11 Waga: 105,2kg (-10,8kg od tygodnia 0) Obwód pasa: 113,0cm (8cm od tygodnia 0) Kolejny tydzień znów zleciał pracowicie. Standardowe treningi PN, ŚR, PT siłowe, WT, CZW, SB aerobowe. Miska trzymana na 80%. Spadek wagi całkiem dobry - 1,2kg w ciągu tego tygodnia. W pasie ubyło ok. 0,5cm w stosunku do poprzedniego tygodnia. Wagi i obwodów [...]
[...] HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Robiliście tylko po te 4 ćwiczenia czy coś [...]
Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10-12 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10-12 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
[...] Ogłaszam niedzielę dniem pomiarów - za często zdarza mi się zapominać. W przypadku ich braku kara to 20 pompek, choć w tej sytuacji to chyba bardziej powinny być przysiady}:-( Dzisiejsze pompki zaliczone. Jeszcze raz wielkie dziękuję i jedynym czym mogę się odwdzięczyć jest zdjęcie tego zadu na wiosnę:-)) Zmieniony przez - delfinka w [...]
[...] Wyzwanie rzucone - wyzwanie podjęte, będę próbować te ATG rozgrzewkowo robić, aż się kiedyś nauczę. Przyda mi się ;-) Może się w końcu nauczę robić piękne, poprawne przysiady ahh. A masz może jakaś ulubioną torturę na mobilność bioder? vacerrosa no troszku im się urosło;-) takie baloniki|-) lubiekaszke dobrze, że dźwięku przy okazji nie [...]
[...] tylna część podeszwy. ALE: -podeszwa idzie dość daleko w tył, co dla mnie czasami bywa denerwujące -bieganie możliwe, ale jednak do komfortu daleko -strasznie ślizgają się na linie, mają gładką, jednolitą cholewkę -przysiady okej, martwe ciągi lepiej mi się robi w samych skarpetkach (o ile nikogo nie ma w pobliżu %-) ) To by było na tyle, pozdro
Witam ponownie wszystkich odwiedzających! Najpierw konkrety, potem pitu-pitu: Deadlift 5x3@85% 90kg to jest różnica, kolosalna, 80kg na 5- nie ma problemu; 90kg na 3- ciążyło okropnie. Mogłam nagrać, bo nie byłam pewna techniki przy tym obciążeniu, ale z dobrych wiadomości- zamówiłam statyw, więc jak przyjdzie to będę szaleć z filmikami %-) Strict [...]
[...] następnym razem dopilnuję, żeby mieć lepsze warunki na takie serie. Na WOD sama siebie pozytywnie zaskoczyłam. Przerwy udało mi się utrzymać na praktycznie kilka oddechów, przysiady wchodziły bardzo gładko, swingi były w drugiej części już trochę problematyczne, ale z czasu jestem zadowolona. EMOM jak to EMOM, nacoorviam standardowo jak [...]
[...] - 4 pull ups - 7 swingów (8kg) - 8 pompek oraz - 8 scyzoryków - 8 box jumps (nie robiłam tego - bałam się) Dzisiaj natomiast trening wyglądał tak: - poćwiczyłam trochę przysiady, również z ketlem, z 3x 8 powtórzeń z 8 kg. Później... następująco: 4 serie po: - kb deadlift, z tym że kolana były lekko ugięte i w takiej pozycji pozostały, nie [...]
[...] Pull 35kg w ostatniej rundzie 45kg %-) AFAP: Time cap 9' 21-15-9 Power Cleans 35kg Sit-Ups Remaining time: Front Squat max reps (same load as PC) W time capie zrobiłam 43 przysiady. +1h Mobility Zadowolona. Już mnie trochę nudzą te skille, ale jak trzeba to trzeba. Nie zajechałam się na EMOMie, dałam radę dorzucić na ostatnią rundkę. Drugi [...]
Spoko, w piątek albo w sobotę wrzucę jakieś demo, żeby nie było, że jakieś wały odstawiam :-). A do soboty to fsl może potwierdzić, że nie odwalam maniany, bo już widział na team WOD że robię zgodnie ze standardami. Co do dzisiejszego leciutkiego treningusiątka- jak widać jednak nie zdechłam %-). WOD 50x Deadlift 35kg 50x Overhead Swing 16kg 50x [...]
Castro się nie rozdrabnia, podziwiam, że mimo marnej formy stanął do 16.5 i pokazał jak programuje- że sam mało co nie padł %-). Na krosficik wraca siła! Back Squat 4x10 40/45/50/60kg WOD EMOM 8': 5x Pull-Up 10x Push-Up 15x Air Squat AFAP: 100x Back Extension 50x Air Squat 25x Box Jump-Over 50x Push-Up 25x Box Jump-Over 50x Air Squat 100x Back [...]
[...] ale trzeba będzie nad tym popracować. A takich ruchów bardzo ciężko jest się oduczyć, ech. Drugi już ciężko, chociaż po ostatnich 24kg to te 16kg było przyjemne, tylko przysiady mnie sponiewierały, gobletów nie znoszę. A ostatni wiadomo- RX'd, ale wszystkie podciągnięcia na raty, po 5 albo 4, próbuję cały czas dołożyć do tych 5 pod rząd [...]
[...] trenuję w Crossfit Lifter i ta pięta jest faktycznie masakryczna, chociaż jak na ciężarowe to lekkie i da się biegać. Teraz zostawię je sobie na ćwiczenia dwubojowe i przysiady, chociaż po opiniach widzę, że nano sobie ze wszystkim całkiem dobrze radzą. Mam nadzieję, że dobrze posłużą- można by założyć osobny temat z recenzjami sprzętu do [...]
Witam ponownie! Front Squat 7x3@ 70% with 3s pause 55kg Kettlebell Renegade Row 2x10 12kg WOD For time: Time cap 16' 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squats Rx'd 50kg 1 Lap Run (300m) between each set 3 FS w TC +1h Gym Skill Lżejsza powtórka z wtorku na frontach- pauza była już po lekkim wstaniu, troszkę poniżej kąta prostego, dużo cięższa pauza niż na [...]
Dzisiaj trening (w sumie treningi) tylko po 2x kakao. Nie polecam jeżeli ktoś ma tendencję do zjazdów przy treningu na czczo, ale dobrze się dobrze trenowało. Po Oly Skillu wzięłam sobie tabsa kofeiny od Treca, nie wiem, czy działa odczuwalnie bo w CF nie ma powtarzalności treningów także tutaj ciężko ocenić. Ale nawet, gdyby nie działała to na [...]
[...] ciężko pracować z danym ciężarem albo nie zna żadnych maksów, dwa- to też jest komercja, kto zrobi 3RM BS, jak naoglądał się gamesów albo tabata songów i powie, że na same przysiady to może sobie iść do pure za pół ceny a pobiegać 5km może sam, jak mu się będzie chciało (a nigdy się nie zachce). Słyszałam ostatnio, że jedna osoba od nas [...]
Dzięki, jednak te przysiady mocno wchodzą na głowę. Nie podobało mi się to wstawanie, za duża była przebitka i nie jestem jeszcze gotowa na tak wysoki %RM. Chyba lepiej by było nie sprawdzać maksów co tydzień bo przeskok aż o 10kg a nigdy nie miałam takich ciężarów w serii roboczej. Za tydzień pierwsza seria zweryfikuje, ale jak będzie tak źle to [...]
Linomag - Redukcja rozłożona w czasie 122cm -> 90cm
