przysiady na

Wtorek (Klatka + Triceps) Klatka: - wyciskanie sztangi - ławka pozioma 5-12x12x10x8x8 - wyciskanie hantli na skosie 5-12x10x8x10x12 - rozpiętki na ławce skośnej 5-10x8x6x8x10 Daj stały ciężar 12-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3-12x10x8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3-12x10x8 - [...]

Poniedziałek wolne Wtorek Klata: Pompki klasyczne 4x20 Pompki z nogami na pod. 3x30 Pompki 2x10 Biceps: Uginanie ramion stojąc 4x10 Uginanie ramion siedząc 4x12 Brzuch: Brzuszki klasyczne 5x20 Zginanie nóg w pozycji leżącej w stronę klatki 4x14 Unoszenie nóg w pozycji leżące 3x15 Środa wolne Czwartek Naramienne : Uniesienia [...]

[...] 3s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: prostowanie rąk na atlasie 2s Plecy: podciąganie na drązku 2s MC 3s Nogi: przysiady ze sztangą 3s wspięcia ze sztangą na palce 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 3s przenoszenie sztangielki w [...]

poniedziałek , czas: 80 minut Przysiady: parę ruchów/20 6/70 3/100 3/120 1/140 Bandaże 2/160 3/160 Zginanie nóg: 12/x 10/y 5/z 4/z Wyciskanie-bary: 10/20 10/40 6/50 5/55 Wycisk. hantel-bary: 10/23 10/23 10/23 Brzuch poziomo: 20/0 12/15 10/25 10/25 W tym tygodniu z kolei treningi chcę zacząć od poniedziałku, ponieważ wyjeżdżam z rodzinką do babci. [...]

Zrezygnowałem z ciężkiego treningu. Przyszedłem dziś na siłownię wyjątkowo ociężały i zorientowałem się, że chyba lekko się przetrenowałem, nogom nie dawałem wytchnienia od kilku miesięcy i chyba już organizm upomniał się o swoje, tak więc wrzucam z siadami na luz i jadę od początku, czyli od 100kg 3x3 i będę powolutku dokładał. Nigdzie mi się nie [...]

Spóźniony wpis, Wtorek, czas: 110 minut Przysiady: 12/20 6/70 3/100 3/115 3/115 3/115 Prostowanie nóg: 10/z 10/z 10/z Zginanie nóg: 10/y 10/y 10/y Wyciskanie za głową: 10/35 10/45 6/55 Brzuch: 50/x 50/x Spinanie: 30/20 30/20 Hackmaszyna była zajęta, zrobiłem więc prostowanie i uznałem, że to ćwiczenie jest ok, więc na jakiś czas zostanę przy tym, [...]

/SFD/Images/2016/2/3/9f1a11c82f6a4e5aa81a261f4fb5b374.jpg 02.02.2016 DT NOGI + BARKI + BRZUCH KOMENTARZE, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Nogi weszły dobrze – barki w sumie też, a i jeszcze znalazłem czas na brzuch – dorzucenie węgli po treningu było dobrym pomysłem: zamknąłem bilans 13.00: Śniadanie - 5 jaj + 90g chleba domowego + pomidory + 200g [...]

/SFD/Images/2016/3/6/9dd0cdddaef34e1cb297d7013393f0d6.jpg REDUKCJA DZIEŃ 5 04.03.2016 PIĄTEK KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry , przerwy około 1-2min. Czas operacyjny 70min +chwile rozciągania. Po sylwetce już widze spore zmiany - jednak czystsza miska delikatnie(nie kurczak z ryżem, ale wzgłedem ostatniego deload week i rozpusty) i [...]

Ależ dziś było na siłowni: poprosiłam Pana instruktora żeby mi pokazał przysiady ze sztangielkami i przypilnował, to bił mnie po głowie jak patrzyłam za nisko... tzn po czółku :-D:)) Chyba się zaprzyjaźnimy %-) Zaproponował parę zmian, ale wypisałam w rozpisce treningowej co i jak żeby można było ocenić :-) Minusem tej siłowni dotkliwym jest, że [...]

[...] klatka wyciskanie sztanga lerzeniu 12 10 8 za kazdym razem inny ciężar triceps wyciskanie francuskie ze sztangą w leżeniu tez 12 10 8 biceps stojac ze sztanga 12 10 8 nogi przysiady tez 12 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Środa klatka leżenie na ławce wyciskanie hantlami 3 serie biceps hantle uchwyt młotkowy 3 serie triceps [...]

[...] ciagu dnia i banan po treningu ;) /SFD/Images/2015/10/6/47b66f27bf6a4fbeb987621270ab80c5.jpg W porównaniu do tydzien temu weszlo wiecej powtórzen (w odpowiednich seriach): - przysiady +2/+2/0/0 - wioslowanie 0/0/+1/+1 - wyciskanie +1/+2/+4/+3 - tak samo Zmieniony przez - RunForest w dniu 2015-10-06 22:19:59 Zmieniony przez - RunForest w dniu [...]

[...] po górach. To jest, mógłbym robić pompki w staniu na rękach przy ścianie (marnej jakości techniką, ale dałoby się na barki), pompki zwykłe (tu już technika wyszlifowana), przysiady i wspięcia na palce i jakieś grzbiety (czy jak kto woli: unoszenie tułowia z leżenia przodem), opuszczać się na tricepsy na jakimś stołku. Coś by się wymyśliło. A [...]

Plan był dla mnie bardzo dobry, robiłem go 1.5 miecha i później mnie chwyciła angina. Obecnie chciala się wykazać moja koleżanka po wielu kursach z planem dla mnie, oto bajer który rozpisała, co o tym sądzicie? PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach (metoda siłowa, ciężarowa-objaśnienie poniżej) 4x8, 4x7, 4x6 - Przysiad przy [...]

[...] tyram :) no i powinienem juz dietke na pare dni ułozyc wiec tez obwody powinny pomału leciec w doł :) przynajmniej mam taki plan HEH :) p.s. jakie cwiczenia moge robic na nogi z sama sztanga ?? niestety w domu nie mam wiecej urzadzen... przysiady,wstepy (łydki) no i co dodatkowo ?? mam ławeczke no ale nie mam pojecie co z nia zrobic heh :) pozdr

Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]

Problem w Twoim obciazeniu jakim dysponujesz i celem treningu: masa, ale ja bym zrobil taki trening przez 8 tygodni: Rozgrzewka: 1. Krążenia ramion w przód - 10 x 2. Krążenia ramion w tył - 10 x 3. Wymachy ramion w górę i w dół na przemian - 20x 4.Wymachy ramion w bok - 10x 5. Krązenia barków w przód - 10x 6. Krążenia barków w tył - 10x 7. [...]

oto twój plan po małej przeróbce PONIEDZIAŁEK Klata i Biceps: 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie prostym-12,10,10,8 -rozpiętki 4*15 -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,10,10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*15 -pompowanie bicepsa siedząc 25 I BRZUCH CAŁY [...]

[...] 15 Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 52kilo przenoszenie sztangielki 20kilo Nogi - tutaj była mała modyfikacja w dzisiejszym treningu z powodu stóp dlatego przysiady zaminiałem na prostowanie nóg na maszynie, żeby nie było takiego nacisku na stopy. - Prostowanie nóg na maszynie - uginanie nóg w leżeniu - Wspięcia na palce [...]

PONIDZIAŁEK klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,8,6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4* 12,10,8,6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ (NA ZMIANE) 4*12 *jedno wyciskanie dałbym sztangielkami triceps - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM - [...]

Szósty (ostatni) trening po 5 powtórzeń 100% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 85kilo 2serie przenoszenie sztangielki 25kilo 2seria Nogi przysiady 90kilo 2serie uginanie nóg w leżeniu 2serie Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 30ilo hantel 2serie Barki wyciskanie hantli 2x27,5kg 2serie unoszenie hantli [...]