przysiady na

MINICUT Dzień leniwy, ale trochę byłem niewyspany bo z rana miałem personalny. Potem drzemka i trening nóg. O dziwo siła jakoś nie poszła w dół, ale wydolność spadła tragicznie przez co długo siedziałem na siłowni, ale zadanie wykonane. 200 kg w martwym rumuńskim poszło x4 więc jestem mega zadowolony ;-D Cardio wodospad ale to standard. Trening: [...]

akurat nastawiłem się na fbw, z racji lekkiego przejedzenia splita i czynnika psychologicznego, ale zastosuję się do Twoich rad, no i żeby to nie wyglądało tak że grymaszę. Trening wstawię później do oceny kiedy dobrze go przemyśle żeby nie zaśmiecać tematu i nie marnować wam czasu, co do periodyzacji to najwidoczniej czeka mnie długa lektura bo [...]

[...] barki, stopy na zewnątrz 5x10 45,50,55,60,65kg warm up 10kgx12, 30kgx12 Za wolny negatyw, technika chyba całkiem ok. O przeponie zapominam w niektórych repach :x. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 30kg Hacked hack-przysiad :-{ Syzyfki 3x20 Przydałoby się chyba nieco głębiej schodzić. [...]

[...] 5x10 50,55,60,65,70kg warm up 10+30x12 Nie ma to jak porządnie styrać nogi. Płytko, ale przynajmniej 10 repsów. http://www.youtube.com/watch?v=tzr0Bw_Ht2s Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu stopy wąsko równolegle 4x12 50kg Ma ambe to ćwiczenie, ale muszę popracować nad tą precyzją. [...]

dobra ogarniajac calosc na pierwszy miesiac proponuje tak: Trening joga, spacery 15 minutowe cwiczenia w domu lub na dworze. (wykorki, przysiady, pompki) potem mozna wrocic do krotkich silowych Dieta bazuj na tlustym miesie, jajkach i warzywach wegle 50g na dzien, plus cos z zielonych warzyw moze wpasc, byle bez przesady z iloscia 1.tluste mieso [...]

[...] przed treningami miałem 60cm skoku z rozbiegu. Tego samego roku zrobiłem jeden miesiąc Air Alert’a II, miesiąc plyometryki i przez miesiąc ćwiczyłem z małymi ciężarami (przysiady itp.). Po trzech miesiącach tych treningów miałem 80cm wyskoku (z rozbiegu). W 2012 przez miesiąc wakacji bawiłem się w robienie pistoletów, żurawi, skipów, [...]

Czekałem za aparatem, fotki 03.11: OBWODY Z 03.11: WAGA: 66kg Klatka: 94 cm Bic: 31/33 cm Przedramię: 28cm Pas: 80cm Uda: 54/53cm Łydki: 38cm Obwody z 10.10: Uda: 53 cm Łydki: 37/38 cm Klatka: 93 cm Pas: 80 cm Bic: 31/33 cm Obwody z 5.09: Uda: L 51, P 52 cm Łydki: L 36, P 37 cm Klatka: 88 cm Pas: 80 cm Bic: L 30, P 32 cm Przedramię: 27 cm Patrząc [...]

Hans mam takie dwa pytanka. Bo zaczalem robic przysiady ze sztanga i chcialem robic te przysiady bez podejscia maksymalnego i nie wiem jakiego maksa sobie ustalic i liczyc od niego obciazenia ( 40 kg na sztandze to robie 8 przysiadow) i drugie pytanko czy cwiczenie na urzadzeniu na ktorym lezysz na brzuchu i zgonasz nogi przyniesie takie same [...]

[...] nacwiczyl, pewnie spocil sie niemilosiernie.... Ja sam wiem po sobie, na suwnicy spokojnie 10x245kg, a na maszynie do przysiadow nawet 180kg na barach i poszlo tez 10x. Ale przysiady z wolnym ciezarem to juz calkiem inna historia... z trudem doszedlem do 95kg... Tak sobie pomyslalem czytajac twojego posta, ze u mnie sila na klate nie rosnie [...]

Ok, wziąłem plan z pewnego tematu na sfd, trochę go zmieniłem i dostosowałem do warunków jakie panują u mnie na siłowni. Brzucha nie rozpisywałem, ponieważ robię ABS2 Plan A Klatka piersiowa: - Rozpiętki 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Wykroki 2s - Przysiady 2s Tricepsy: -Francuzy hantlami [...]

co to jest 90m :D hehe jeszcze nie skakałem ale zjeżdżałem z wieżowców :P ciekawie , :D , mam w planach jeszcze skoki ze spadochronem , lot balonem itd . oczywiście wszystko kwestia czasu :D jeśli chodzi o miskę świąteczną to jadłem normalnie to co wszyscy - pierogi/ryby/sałatki/ciasta itd itd 2 dni w sumie - żeby nie było są to moje pierwsze [...]

[...] śmiem twierdzić z dnia na dzień. __________________ Uginanie nóg siedząc 8x20-10 Uginanie nóg leżąc 4x15-10 Uginanie jednonóż stojąc 4x20-15 Wyprosty jednonóż 6x15-10 Hack przysiady 6x15-10 Przysiady tylne 4x15-8 Przysiady wykroczne z hantlami 4x15-10 Wspiecia na palce 3x30-20 __________________ Szczerze ? Padam. Wstałem o 7:30, cały dzien coś [...]

Wczorajszy przysiad z 94kg https://youtube.com/shorts/bS5EGAHdBDQ?feature=share Może nie za głęboki ten przysiad, ale i tak jestem zadowolony. A tutaj obiecane Bułgarskie przysiady w wersji eksplozywnej (plyometrycznej) https://youtube.com/shorts/azGSZXvcTQQ?feature=share Dobra - wiem ze w moim wykonaniu to wygląda jak bym miał napad padaczki [...]

DT Miałam ochotę dziś się zmęczyć dla głowy, więc zamiast DNT poszły nogi :-) 3 obwody, ale za to mocne %-) 1a przysiady x6 60/70/70 było 60/65/60 (w ostatnim obwodzie zastanawiałam się już nad asekuracją, ale czuję się skrępowana, gdy jakiś facet za mną stoi, gdy robię przysiady, więc unikam i w końcu poszło bez) 1b. hip thrust na ziemi x12 [...]

DNT niestety dziś, a już zdążyłam napalic sie na przysiady Micha: 7:00 - owsiane + żytnie + twaróg + cynamon, migdały 11:00 - indyk z soczewicą 14:00 - makrela wędzona z sałatką 18:00 - gotowana wołowina z warzywami na parze 21:00 - migdały 1632 kcal B= 168g W= 65g T= 93g

[...] bokiem stojac+unoszenie bokiem w opadzie+wyciskanie sztangielek stojac 3xpowt 15x5kg 15x7,5kg 15x13,5kg(+1,5kg) Barki skatowane. Nie było lekko. NOGI zestaw "B" -przysiady przednie 8*3p 8x40kg 6x50kg 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 1x100kg 3x110kg (+10kg) Tu ogromne zdziwienie, bo poszło lżej niż ostatnio 3x100kg:):) Moze to zasluga [...]

[...] przed treningiem: 3/4 miarki 1MR 7g crea bomb 8g BCAA + cytrulin po treningu: 2g kreatyna HCL 10g BCAA + EAA Podróż i nie dospanie dały o sobie znać, delikatna nie moc na treningu prześladujące bóle pleców teraz tydzień odpoczynku od ciągów. W poniedziałek lub wtorek przysiady mam nadzieję że z lepszym skupieniem i wynikami treningowymi.

[...] 2x w tygodniu, 3 serie po 3 powtórzenia na stałym ciężarze. Niedługo z kolei zaczynam niezły rozpierdziel, bo będę robić Smolova zmodernizowanego przeze mnie i będe miał 4x przysiady i 4x wyciskanie sztangi w ciągu tygodnia :D ale ja też mam dobrą regenerację i wiem, że dam radę tak pocisnąć 3-4tygodnie takim planem (w wakacje miałem miesiąc, że [...]

Konkretne plecy na filmiku :D Ułożyłem sobie ten plan push & pull. Ogarniesz tak na szybko czy jest w porządku? Założenia bardzo proste. Progresja liniowa w ćwiczeniach siłowych, przy podziale na hipertrofie wolniejsze tempo i wyczucie mięśnia. Zobaczę jak będzie mi się ćwiczyło itp. Widzę, że jest dużo objętości na barki ale najwyżej to po prostu [...]

[...] były lajtowe, to dziś zrobiłem taki zajazd, że głowa mała xD jedna pani musiała wyjść na chwilę bo się źle poczuła :D a jak wyglądały zajęcia: 1. Rozgrzewka 2. Tabata #1 - przysiady + mountain climbers minuta przerwy 3. Tabata #2 - pompki na ziemi + plank minuta przerwy 4. Tabata #3 - pushpress + martwy ciąg na prostych nogach minuta przerwy 5. [...]