przysiady na

Poniedzialek Klata Sztanga skos 12/10/8/6 Sztangielki plaska z supinacja 12/10/8/6 Butterfly 12/12/12 Biceps Sztanga lamana stojac 12/10/8 Mlot na wyciagu dolnym stojac z koncowka typu sznur 12/10/8 Sztangielki z supinacja stojac 12/12/12 Przedramie Superseria Uginanie nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20 z Uginanie [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] teraz jest ok, wiadomo ze na poczatku robilem male ciezary a poprawnie technicznie i wiecej powturzen ale z czasem wzmacnial sie i to cwiczenie stawalo sie podstawowym nogi przysiady to podsstawa 5s zuraw 4s wykroki 4s uginanie siedzac 2s uginanie lezac 2 s lydka 4 s i gwarantuje ci ze bedziesz mial dosc po takim treningu, jak go dobrze [...]

Dzień 15 Trening Wtorek-nogi Przysiady ze sztangą 3s 12 (50kg) 10 (60kg) 8 (70kg) 2 (90kg) Syzyfki 3s 15,13,10 Ściąganie linki wyciągu dolnego nogą 4s, 12, 12, 12, 12 Żuraw-śmiech na sali Dieta http://i50.tinypic.com/r7mbzl.png Suplementacja 15g bcaa przed treningiem Film z treningu na filmiku mój patent na dwógłowe. Cały trenig nie zbyt [...]

Dzień 36 16 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Wykroki z hantlami 4s 12 (16kg) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 8 (80kg) Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantelką 3s 12(22kg) Dieta http://i47.tinypic.com/24epelh.png [...]

Dzień 42 22 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12 (60kg) 10 (70kg) 8 (80kg) 10 (50kg) Wykroku z hantlami 3s 12, 12, 12 Syzyfki 3s, 15, 15, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 12, 12, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą 3s 10, [...]

Dzień 49 29 dzień cyklu Trening Wtorek-nogi 5 min rozgrzewki na rowerku Wykroki z hantlami 3s 12 (16kg) Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) Syzyfki 3s, 12, 12, 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s, 12,12,12 Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12(50kg) Dieta http://i54.tinypic.com/eqas6.png Suplementacja 5g [...]

na dwugłowe są inne cwiczenia, ja w przysiadzie koncentruje się głównie na czwórkach (trudno robic inaczej). Fajną sprawą są przysiady przednie, które nie rzadko wykonuje, jednak zwykły przysiad pozwala mi lepiej przekatowac nogi. Kolana mnie nie bolą, 5 min na rowerku kilkanaście przysiadów z małym obciążeniem i mam dobrze rozgrzane mięśnie i [...]

A Ty nadal swoje... Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Wyciskanie hantelki na modlitewniku - Wyciskanie młotkowe hantelek stojąc Dzień 3. (Nogi + Barki) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Hack przysiady - Wznosy łydek ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie hantelek na boki - Arnoldki

[...] FBW : A: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3x 15) Plecy - "dzień dobry" (3x 15) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3x15-20) Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (3x15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Triceps - Uginanie ramienia w oparciu o kolano (3x 15) Brzuch - brzuszki albo ABS II B: [...]

Dzień 44 13.04.2010 Jednym słowem Hardcore Day Najpierw 5h przy łopacie, później posiłek i od razu na trening. Trening (Nogi) 1.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 2.ZS 50*12/50*12 3.Przysiady 50*20/50*20/50*20/50*20 4.Prostowanie nóg w siadzie 38*12/38*12/38*12 5.Uginanie nóg w siadzie 28*12/28*12/28*12 6.Wykroki 16*12/16*12/16*12/16*12 [...]

Dzień 2 24.04.2010 Trening 2 Zestaw 15B 1.przysiady 11,5*15/15*15/20*15 2.martwy ciąg 21,5*15/30*15/40*15 3.łydki 11,5*15/15*15/20*15 4.przedramiona 7*15/7*15/7*15 5.brzuch 15/15/15 Komentarz 1.Lekko. Schodziłem bardzo, bardzo wolno 2.Lekko i fajnie bo się spociłem 3.Lekko ale mam ostatnio problem z prawą łydką i ledwo chodzę. Nie wiem czy mięśnia [...]

Które jeszcze słabe oprócz tych co wymieniłeś i jak możesz to napisz czym je najlepiej zastąpić Przysiady łagodniejsze czyli o co dokładnie Tobie chodziło i jakie konkretniejsze ćwiczenie na plecy może być wiosłowanie w opadzie ?? Czyli z tego co zrozumiałem ma to wyglądać tak: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3x9 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 3x9 [...]

HAHAHA to to co ty piszesz skl15, sam tworzyles te treningi? No to trening fbw- wszystkie pertie na jednym treningi, jesli dotad cwicyles splitem partia 2x na tydzien, to mozesz sprobowac fbw z dwoma wersjami dla urozmaicenia planu. skroconego: A. Przysiady Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie B. MC Podciąganie na drązku Wyciskanie żołnierskie Albo [...]

[...] bede sie budzic z samego rana, znajaz zycie.. wrazenia z ZMA: na razie zadne %-) dalej wiercilam sie przed zasnieciem, wstalam wczesnie, ale moze to tym razem faktycznie z nerwow - dzisiaj ostatni dzien w pracy i jakos tak nie wiem, chyba podswiadomie sie stresuje :-) milego dnia Ladies! btw, powtarzam jeszcze raz: przysiady mnie wykoncza %-)

O to ja też się zgłosze - na to kręcenie zup bo lubie a dawno nie jadłam :-P mel, zrobiłas te przysiady? hehe

[...] pompek męskich. ;-) Gratulacje. Wpisz sobie w google diastasis recti i będziesz mogła zobaczyć co to jest. ;-) Generalnie po ciąży to się robi. Na szczęście można z tym walczyć ;-) Także mam nadzieje, że w końcu będę mogła robić przysiady z obciążeniem. ps. Współczuje bólu pupsona ;-)%-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-07 10:24:36

DZIEŃ 2 DZIEŃ TRENINGOWY Jak wspominałem zacznę treningiem obwodowym żeby się przyzwyczaić A trening wyglądał tak: przysiady - tu skończyłem na 70kgx10 wiosło hantlą - 12kgx12 WL- skończyłem 50kgx10 wyciskanie hantli- nie pamiętam i na koniec triceps na wyciągu DIETA - białeczko,jabłko, chleb ciemny, ser gouda - kura 200g, makaron, warzywa - [...]

[...] szrugsy 10-10-10-10 unoszenie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 10-10-10-10 uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga na modlitewniku 10-10-10-10 sob. nogi przysiady ze sztanga 10-10-10-10 hack przysiady 10-10-10-10 wspiecia na palce ze sztanga stojac 3x max wspiecia na palce ze sztanga siedzac 3x max nie. wolne to trening po [...]