przysiady na

Bziu- że co?? :-D Night- akurat się nie działo, bo przerwie dopiero produkcja się rozręcała :-D Trening czwartkowy i dzisiejszy: 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x10 10x2/10x2/10x2/10x2 10xcc/8x2/8x2/7x2 3. glute bridge 4x15 15x50/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/15x50 4. martwy ciąg na jednej [...]

ale zleciał ten tydzień.. Wtorek: 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 8x2/8x4/7x4/7x4 8x2/8x2/7x4/7x4 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 8x2/8x2/8x2/8x2 10xcc/8x2/8x2/7x2 3. glute bridge 4x15 15x60/15x60/15x60/15x60 15x60/15x60/15x60/15x60 [...]

[...] z odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20 chodzenie z gumą 4xmax dziś 1. przysiady bułgarskie 4x8 cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 8x4/7x4/7x4/7x4 8x2/8x4/7x4/7x4 [...]

[...] 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 10x20/10x20/10x20/10x20 plus 10 min na bieżni pod górkę dziś: 1. przysiady bułgarskie 4x8 2kg/2kg/4kg/4kg cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 [...]

[...] odwodzeniem kolanx10+odwodzenie kolan z biodrami w górzex10+przetrzymanie u góry 15s- 4 serie unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 4x20 chodzenie z gumą 4xmax Piątek: 1. przysiady bułgarskie 4x8 2kg/4kg/4kg/4kg cc/2k/2kg/4kg/4kg x4x8 cc/2kg/2kg/2kg cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc cc/cc/cc/cc 2. zakroki z hatlami 4x8 [...]

[...] skąd takie nastawienie. Wczoraj poszłam i zaczęłam robić trening to zrobiłam jedną serię przysiadów bułgarskich i normalnie nie miałam siły. I porobiłam totalnie coś innego- przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, plecy na wyciągu, odwodziciele na maszynie i brzuch. Nie będę wypisywać tych treningów, ogólnie muszę wymyślić [...]

[...] na drążku 3x na ławce 12/12/10 10/8/7 10/9/8 nie wzięłam telefonu na siłkę, a co za tym idzie nie miałam słuchawek. Muzyka na siłce czasem masakryczna, ciężko się robi przysiady przy bednarku te chwile są z nami, czy jakoś tak.... :-D dzisiaj: 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 8x30/8x40/8x45/6x45/5x45 [...]

[...] Idę.. Dziś byłam na siłce, ale robiłam na co miałam ochotę. To pewnie ostatni lub przed ostatni przed dłuższą przerwa. zwolnienie po tym zabiegu to minimum 30 dni. Robiłam przysiady sumo, przyciąganie linki jednorącz siedząc, uginanie na dwójki na maszynie, wyciskanie żołnierskie, wypróbowałam też przysiad bułgarski z nogą na stepie- weszło. [...]

DZIEŃ 12 Wstalem kolo 9, na 11 na trening (ramiona plus nogi) teraz jestem juz po potreningowym i ide sie w koncu wykapac. Wieczorem wrzuce pare fot, bo cos sie smutno w tescie zrobilo, nikt sie nie wypowiada i same wpisy. *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 5 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*55kg, 5*55kg, [...]

DZIEŃ 29 Musialem wstac o 8 godzinie. Co za poganska pora- bleee. Trening zato zrobilem po 2 posilkach (btw nie wiem, czy sie w koncu chwalilem, ale wyrzucilem juz kilka dni temu mleko z porannej owsianki) *** WYPIS Z TRENINGU : Ostatni trening nog na stronie 14 Nogi: -Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, 5*65kg, [...]

Wypis z treningu - 10B: Poprzedni trening 15B: linki dodam Poprzedni trening 10B: jak MaTEO Poprzedni trening 5B: przywróci 15 postów na stronę 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 10x75kg 2. Połowiczne high pulls: 10x42kg, 10x56kg, 5x63kg, 10x70kg (walnąłem się trochę, bo miało być 65kg ale poszło bardzo lajtowo) [...]

Witam. Dziś znowu kompletny za***, bo inaczej tego nie mogę nazwać. Po szkole starczyło mi tylko czasu na trening i praktycznie do tej pory siedziałem i zajmowałem się szkolnymi sprawami. Najpierw gegra, potem angielski i na dobicie parę rozdziałów "Lalki". Po tym wszystkim, jestem zadowolony, że nie zrezygnowałem i dotrwałem do końca, [...]

Planowałem dziś rekordowy dzień, ale trochę nie wyszło. Może zlekceważyłem wroga, może po prostu ciężar przerósł moje możliwości. Zobaczcie, z czym dzisiaj walczyłem i gdzie poległem. Wypis z treningu - 5B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 5x54kg, 5x63kg, 5x72kg, 2x81kg, 1x90kg - REKORD(5x87kg na ost.) - spieprzyłem sprawę 2. [...]

12.10.2012 r Piątek Piąty dzień , jutro i pojutrze 2 dni regeneracji ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g migdałów 14:30 (przed [...]

19.10.2012r. 12 dzień :) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g owsianych , 5 białek z jaj , 2 żółtka , 20g rodzynek + cynamon 9:30 : 100g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g orzechów włoskich 12:00 : 100g piersi z kurczaka gotowanych , 100g ryżu brązowego + papryka , pomidor 12:00 : 50g owsianych , izolat białka (odżywka) 30g , 50g [...]

26.10.2012 r 19 dzień ! (dzisiaj piszę za wczoraj) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 10ml , warzywa 14:30 (przed [...]

02.11.2012 r 26 dzień (Piszę to dzisiak , bo w ten dzień (data u góry) nie miałem czasu) 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek [...]

09.11.2012 r 32 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g , pierś z kurczaka 100g , oliwa z oliwek 15ml , warzywa 14:30 (przed treningiem : makaron pełnoziarnisty [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/99e4624c38bd423b8e16543b746c2693.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a7d48cfb344f4a8196314f7a242f6883.png Uginanie leżąc 5 seri x 5sztabka x 10 6 sztabek x 8 Uginanie siedząć 5 serii x45kg x 12-15 MC 20/25/30/30 suwnica 2x150+suw x15 2x200+suw x6 przysiady shmit dropy przednie+ tylnie itp 5 seri Wyprosty fst7 35kgx10

/SFD/Images/2015/12/31/491c66bed76c4065ba795329e8c94846.png Wtorek Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt Taki sam jak przy przednim 10 sek przerwy A3. Wykroki długie chodzone [...]