Chlebi ryżowe nie sa takie złe zaraz sobie zrobie kleik ryżowy(na wodzie) z malinami na 2 śniadanie Dzien2. 1a. Wypady z przeskokiem 3x8/na noge bez przerwy 1b. Przysiady z wyskokiem 3x 8 1c. Przysiady bez obciazenia 3x 20 2. Mc romanian 4x12 90sek odpoczynku 36kg,40kg,44kg,46kg 3. Wypady ze sztanga 3x 20 / na noge 60sek -15kg Po tym maly [...]
Ember oststnio homo kupiłam w realu maja 3,5 grama tluszczu w 100g w tesco z tego co pamietam homo ma 3g tłuszcu w 100g ,a najczęściej kupuje w lidlu maja do 3% tłuszczu obliques wiec z wymiarami narazie zmienił sie tylko wymiar bicepsu z 28,5cm na 30cm z ud jakimś cudem zeszło0,5 cm,a waga była61,5 jest 61,3.Przy następnyem treningu połoze sobie [...]
[...] innych (ktoś podsadzi na ściance, weźmie na plecy i podsadzi na ringach, przeniesie przez low riga ;-) ) albo zamiast przeszkody robi się "karę", np. 10-30 burpee, czasem przysiady itp. Taki bieg w łatwym terenie, niezależnie od trudności przeszkód, można pokonać nawet bez przygotowania i będzie miał opinię łatwego, szczególnie dla tych co [...]
[...] spróbować może nawet nagram. Przypomniał mi się konkurs BSU, fajna zabawa była. Tak sobie myślę że jakbym ktoś był chętny to może jakieś BSU wyzwanie w prostym ćwiczeniu typu przysiady CC czy właśnie coś na brzuch ;-) Lubię takie zabawy :-D /SFD/2023/2/24/52954ea482af4c91bcdf03f084c74fc7.jpg /SFD/2023/2/24/32cbbc2f57694052a6d4c6adea54fd4c.jpg
Jezeli chodzi o regeneracje to mysle, ze dam rade bo nigdy nie mialem z tymi rzeczami problemow, jestem bardzo wytrzymaly. Moze to dlatego, ze przez dlugi czas laczylem silownie z pilka nozna i obciazenie bylo naprawde spore, sila rzeczy organizm musial sie przyzwyczaic. Fajnie sie wtedy spalo wystarczylo usiasc na lozko niekiedy. Ale powaznie [...]
to hack przysiady dorzuć, bo będzie mało na czworogłowe na dwugłowe możesz martwy na prostych nogach. joł. EDIT: oki masz Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2006-03-19 10:45:29
[...] fizycznego, ale za to praca Uff za godzinkę, trzeba iść do pracki Dobrze, że tylko 4 godziny Ibok: moim celem - siła w tym roku jest dojście do 120-140kg A zapomniałem przysiady wczoraj też robiłem: 20 powt. bez obciążenia = rozgrzewka 50kg x 10-12powt. - z przodu 60kg x 6powt. 70kg x 1powt. - sztanga na barkach - na tym koniec - [...]
No masy to tutaj nie ma prawie w ogóle, nie ma co się oszukiwać. Może za słabo ćwiczysz? (nie chodzi mi o objętość). Możesz dać podciąganie na pierwsze miejsce. Masy = masy ciała czy Masy = masy ciężarów? Za słabo? Może i tak ale nie za bardzo rozumiem pytanie... :/ Podciąganie przed przysiady? Nie pogorszy to wyników w reszcie?
No i teraz dochodzimy do tego o co mi chodziło... Czy do tej pory dajesz na treningu z siebie te 110%? Przysiady - nie sądzę, czuje że mam zapas ale nie chce przeciążyć się i wole dodawać te 5kg i dojść do momentu gdzie będę musiał dołożyć 2.5kg. Pisałem jakieś 2 tygodnie temu o problemach z kolanem/łydka/udem (nie wiem czym) i nie chce żeby to [...]
[...] około a później zobaczymy czy dynamicznie będę mógł wstawać/podnosić. Tak, bardziej pochylony do przodu bo to bardziej wygląda jak przysiad. Wiosłuj do brzucha, jedynie przy pendlayach się wiosłuje do dołu klatki. ATG przysiady jak najbardziej. Szerokość łapania to kwestia indywidualna, żebyś najlepiej czuł klatkę a sztangę prowadź do mostka.
WTOREK, DZIEŃ Nr 37 - DT Nr 19 Dieta & suplementacja I posiłek: 5 jaj II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): pierś z kurczaka łycha masła orzechowego IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany V posiłek twaróg TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż [...]
Dziękuję raz jeszcze! scorp2402: nie. Po prostu kupiłem kiedyś i powoli schodzi. Więcej jej kupować raczej nie zamierzam. Jutrzejszy trening będzie wyglądał następująco: Krótki opis: Wszystkie ćw. (oprócz wspięć) po 15 powtórzeń. Dla każdego ćwiczenia został ustalony ciężar roboczy (CR) i wg niego rozpisywane są obciążenia na poszczególne serie. [...]
Najpierw najważniejsza część posta, potem odpowiedzi na pytania. Lecimy... #################################################################################### WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x50 powt. 2. Wyciskanie zza karku: 10x36kg, 10x48kg, 5x55kg, 10x60kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 10x30kg, [...]
[...] Do tej pory ćwiczyłem cały czas splitem, a więc bardzo lubię ten trening. FBW dopiero zacząłem, ale podoba mi się, szczególnie dzień A, bo mam w nim wyciskania na płaskiej, przysiady, unoszenia, młotki - te ćwiczenia bardzo lubię. W planie B oczywiście też parę się znajdzie, ale jest on ogólnie dla mnie cięższy do wykonania i podchodzę do niego [...]
SAIB: EDYTUJ POSA I DAJ ODNOSNIKI DO POPRZEDNIEGO TRENINGU "A" A TAKZE DO POPRZEDNIEGO TRENINGU W OGOLE. W TRZECIM TYGODNIU DOCHODZI ODNOSNIK DO POPRZEDNIEGO ANALOGICZNEGO TRENINGU. 3 ODNOSNIKI... WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 10x47kg, 10x62kg, 5x67kg, 5x72kg, 10x82kg - pierwsze dwie serie na pełnym [...]
NASTEPNY TRENING 15B:: 1. Wyskok dosiężny jednonóż 1x50 powt. (na nogę) NEXT TIME: OBUNOZ! 2. Wyciskanie zza karku: 15x39kg, 15x49kg, 15x62kg(15x60kg na ostatnim treningu) NEXT TIME: 65KG 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 15x30kg, 15x40kg, 12x55kg(15x50kg na ost. ale dziś mniej zarzucałem ciałem, co okazało się [...]
Cześć. Niedawno wróciłem. Byłem na poczcie - po co? Dowiecie się, jak będę miał trochę czasu, aby o tym napisać, bo teraz spieszę się, żeby wreszcie zawitać na tą 18-tkę. MAM FILMIKI Z DZISIAJ! - powrzucam je jutro, bo teraz po prostu nie mam czasu, za długo to trwa. Oto, co dziś doczepiłem do pasa, do pompek i podciągania na drążku... a będzie [...]
[...] gdzie zaczynałem. Znajduje się w domu u kolegi. Jedyny minus - trzeba iść przez całe miasto, żeby poćwiczyć. Jest tam ławka, 3 gryfy, drążek, sporo ciężaru, stojaki pod przysiady i takie niższe, np. aby postawić sztangę przy uginaniu na biceps, także źle nie jest. Brakuje mi TYLKO poręczy... i to o nie będę walczył. Sprzęt z piwnicznej [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
