[...] Uginanie nóg: 15x15 20x15 25x15 SS Klata: 3ss x 15powt x 15kg SS Barki: 3ss x 15powt x 8kg SS Biceps: 2ss x 15+30powt x 15kg SS Triceps: 2ss x 15powt x 25kg Komentarze: - przysiady - trening po miesiącu - masakra Ale setka poszła, więc będzie dobrze! - wspiecia na palce - łydki piekły już przy takiej ilości powtórzeń, więc weszło spoko. - [...]
[...] 5ss x 5powt x 35kg Komentarze: Przed treningiem zjadłem BCAA G-Force i muszę stwierdzić, że coś pieknego. Skończyłem trening i stwierdziłem, że mógłbym zacząć kolejny - przysiady - w sumie lekko obawiałem się o te 140kg, ale sobie postanowiłem, że chce i koniec. No i poszło. W sumie z lekkim zapasem - wspiecia na palce - zacząłem od 140, bo [...]
[...] x 10kg (poprzednio 4x10kg) SS Biceps: 2ss x 10+20powt x 19kg + 2ss x 10+20powt x 17kg (poprzednio 3x17kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 30kg (poprzednio 3x30kg) Komentarze: - przysiady - w sumie lekko. Dosyć szybko poszły mi wszystkie serie bo robiłem na zmiane z kumplem i tak jakoś przeleciało Zapas spokojnie na kolejna serie i dalej - wspiecia [...]
[...] (poprzednio 5x15kg) SS Biceps: 2ss x 5+10powt x 23kg + 1ss x 5+10powt x 21kg (poprzednio 5x21kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 40kg (poprzednio 3x40kg + 2x35kg) Komentarze: - przysiady - wszystkie serie lekko, tylko ta 145 mnie trochę zmachała Ale poszło. Przed treningiem planowałem jeszcze dołożyć serię 155 ale sru tam. Byłem w robocie na nocce, [...]
[...] x 17kg (poprzednio 4x17kg + 1x15kg) SS Biceps: 3ss x 5+10powt x 23kg (poprzednio 3x23kg + 2x21kg) SS Triceps: 2ss x 5powt x 45kg (poprzednio 3x45kg + 2x40kg) Komentarze: - przysiady – tak bardzo chciałem 160kg trudno, nie udało się. Ale i tak poszło ekstra. - wspiecia na palce – 180kg to już jest ciężar - wiosłowanie [...]
[...] 3ss x 15powt x 35kg (poprzednio 1x45kg + 1x30kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Jeżeli chodzi o suple – NitroBolon mi wyniszczył muły Pompa mega - przysiady – Ostatnia seria ciężko, 15 powtórzeń mnie zniszczyło - wspięcia na palce – pompa - wiosłowanie półsztanga – gdyby nie pompa na [...]
[...] 3ss bo wiosło półsztangą, ale się zagalopowałem...) SS Triceps: 3ss x 5powt x 45kg + 2ss x 5powt x 40kg (poprzednio tak samo) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady – ufff mega cięzko. Ale jakoś się udało. - wspiecia na palce – ostro, czuć ciężar na barkach - wiosłowanie półsztanga – poszło więcej [...]
[...] 10 minut na rowerku. Komentarze: Trening mega dziwny jakiś tego dnia. Po siadach, zapomniałem, że mam robić wspięcia, już przyszykowałem gryf do wiosłowania no i tyle - przysiady - pierwszy raz wykonywałem siady z drugim dnem. Odczucia? Dziwne Spojrzenia innych też bezcenne Dosyć mocno kondycyjnie mnie miażdzą więc martwię się o 15tki - [...]
[...] wspomniałem wczoraj - przed treningiem spotkał mnie nieprzyjemny incydent i mimo, że trening zrobiony ponad 2h od posiłku i godzine po przyjeciu supli to wszystko klasa! - przysiady - no momentami miałem wrażenie, że tabata to się przy tym chowa ale te pierwsze 2s to wg mnie troche za lekkie i w zasadzie nie mogę zejść z tymi kg tak nisko aż [...]
[...] Barki: 2ss x 5powt x 21,5kg (poprzednio 3x21,5kg + 2x18,75kg) SS Triceps: 5ss x 5powt x 47,5kg (poprzednio 5x45kg) Po treningu bez rowerku bo się spieszyłem Komentarze: - przysiady - no to muszę przyznać, że dosyć cięzko mi szło z pozycji ATG wstawać w ostatniej serii. Jak siadam to mam wrażenie, że prawie dotykam gleby, ale jak oglądam film [...]
[...] + 2ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio wcześniej 1x18,75kg + 3x14,5kg) SS Triceps: 4ss x 10powt x 37,5kg (poprzednio 4x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - mocno. Ostatnia seria już ciężkawa. - wspiecia na palce - na maszynie więc bez myśli, że mogę sie zaraz obalić ze sztangą - wiosłowanie półsztanga - poszło [...]
[...] 5powt x 52,5kg (poprzednio 5x50kg) + w przerwach miedzy SS Tric: - uginanie nadgarstków małpim podchwytem 3s x 10powt x 52,5kg Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - przysiady - w ostatniej serii, jak widać na filmie, nie było lekko. Ale chyba nie o to chodzi, żeby było lajtowo - wspiecia na palce - 170kg gniecie mi kręgosłup - [...]
[...] dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 5 x 5powt x 8kg FILM SS Triceps: 5ss x 5powt x 57,5kg (poprzednio 5x55kg) Po treningu bez aero - spieszyłem się. Komentarze: - przysiady - ostatnia seria mega ciężko - wspiecia na palce - ciezko na tych plecach - wiosłowanie półsztanga - myślę, ze wygląda to już całkiem ok - uginanie nóg - poszło [...]
[...] bo na deskach opierasz pewien ciezar i miesnie sie troche rozluzniaja, o czym nie ma mowy jak sztanga wisi w powietrzu, a dla westisde jest bardzo wazne to rozluznianie miesni na dole, nie tylko w tym cwiczeniu, np tez w przysiadach ze stolkiem tam jest analgicznie do tego cwiczenia przysiady ze stolkiem to nie to samo co bez. Pozdrawiam Marcin
[...] Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4dc614ff3e40778d59b7510ccea7da.JPG Filmiki: 1.) Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=2z7BwV1Svqo Zauważyłam, że na początku 1 - przysiady udaje mi się w miarę poprawnie wykonać, a już następne powtórzenia wygina mi się dół kręgosłupa i się pochylam do przodu:-( 2.) Martwy ciąg 1 [...]
Czesc Michail mam kolejne pytanie: bylem u lekarza u otropedy poniewaz na powaznie chce zaczac terning kultorystyczny. No wiec, opowiem w skrocie o co chodzi jak mialem okolo 11 lat "zlamalem" reke w lakciu jakos tak to sie nazywalo, wlozyli mi cala reke w gips wazyl on chyba z 5 kilo nie wiem dokladnie. Teraz jest jush wszystko ok z [...]
no kurde byłem w piwnicy i robiłem sobie... zmniejszyłem liczbe powtórzeń do 12;nastu .... tylko przysiady ze sztangą na barkach i na klate sztanga na łąwce zostawiłem 15'nascie... ale okazał sie mały wałek.. uderzyłem w jakiś zawór i zaczęła woda z zaworu lecieć :P... no i musiałem pochować sprzet i zmyc sie z piwnicy jako "mnie tam nie [...]
jak juz mówiłem pare postów temu nie moge sie wyrobic ze zmiana obciązenia w 30 s dlatego podczas wczorajszego treningu troszke przestawiłem kolejnosc cwiczen, dzieki temu rzadziej musze zmienac obciązenie i prawie bez problemu udaje mi sie zachowac 30s przerwy, mój trening wyglada tak : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]
[...] :D ... tylko dalej ciezko mi sie cwiczy na sprzecie na którym nie można zmieniać obciążenia...wczoraj nie dałem rady 3 pełnych obwodów zrobić... były 2 obwody + przysiady ze sztangą na barkach.... i na klate jescze walnałem... i koniec.. wiecej siły nie miałem :( kuźde... czekam tyklko aż w budzie na siłke bede mógł chodzic... :) [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
