[...] 03.01.2020 REGE+SPALANIE Śmieszne ile musiałam sie natrudzić, zeby spalić 100kcal... Zaczynam patrzeć na kromkę chleba z większą podejrzliwością:) Swingi, sprinty na TRX, przysiady z wyskokiem, monster walki i wykroki w górę schodów/w dół sprint. Potem troche rozciągania - jakiś szpagat dla przyzwoitości - w końcu w wyzwaniu miało być [...]
14.12.2021 DT Dobry trening. Uwinęłam się w 1godz 15 min. Ponagrywałam trochę te przysiady. 40kg jeszcze jakoś kontroluję, tak jak lubię z czwórek. Ale potem już zadek strasznie z tyłu zostaje. 55kg to już tak na dramacie, nawet kolana do środka próbowały iść... Deficyt trochę większy bo wyższe talerze 25kg znalazłam. Nieodmiennie męczący. I [...]
[...] miał potencjał coś z tym moim przysiadem zrobić:) Ta 50kg to gdyby z tyłu stał pomagacz i krzyczał jak ostatnio "jeszcze jeden!!!!" to na pewno bym zrobiła - ale dzisiaj te przysiady tylko jako dodatek to martwego. Od nowego planu będą na zmianę jako główne ćwiczenie... I zdanie na serio - czemu tak się tego kota boję. Miałam kiedyś gina który [...]
[...] ze pójdę w opcję nr 4, co według Szefa mojego Szefa jest dla bolących stawów. Czyli bez martwych i ławki. Będą HT, floor press i inne popierdółki. Tyłek może trochę urośnie, przysiady "się poćwiczą", a w barkach trochę spokoju będzie. I śniadanko dla odmiany /SFD/2022/2/15/a20e1acc941a4d2090ef28b8d1466072.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]
11.03.2022 DT Zrobione. MC bez trudu, HT trudno, przysiady ostrożnie, ale ładnie i na koniec te głupie wykopy - przy takiej objętości taką pompę w doopie miałam,ze głowa boli! Wreszcie poczułam o co tam chodzi. A teraz lecę, bo mi się tutaj wali i pali:) Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 [...]
[...] I zebys nie miala redukcyjnych kcal, zrob sobie jakies zero albo lekko wiecej, zebys efekt treningu miala i progres. Spytaj kolegi moze tez co ci radzi. Jesli chodzi o przysiady czy goblet to ja kiedys tez rzezbilam rozne opcwj bardziej na czworki na tylek, ale teraz od roku mam robic tylko jedna wersje w kazdym przysiadzie, tylko taka [...]
[...] z Bydgoszczy (korki w obie strony, Bydgoszcz zaskoczyła na olbrzymi plus). Hard Dog Race - fenomenalna impreza, za rok się szykuję z akitą, chociaz się obawiam,ze karne przysiady za niepokonane przez psa przeszkody będę sadzić przy większości przeszkód:) Szybciutka siłka - barki pod kontrolą i wreszcie poczułam jak to jest robić tył barku [...]
[...] zza granicy i one bardzo mocno zwracały na siebie uwagę, nie tylko strojem i makijażem, ale też ustawiając się blisko ćwiczących panów i robiąc przez cały trening głównie przysiady i dzień dobry ;-) Szef siłowni zawsze mówił, że przychodzą raczej zawierać nowe znajomości niż poćwiczyć ;-) Jak któryś trener pytał czy coś pomóc albo doradzić to [...]
14.11.2022 - fikanie, dużo stania na rękach i podciagania podchwytem (ciagle więcej niż 2 repy nie wchodzą) 15.11.2022 DT Przysiady….. Byl pseudo atak na 70kg. Pierwsze powtórzenie siadłam tak 3/4 głębokości i wstałam trochę z nóg, trochę z pleców…. Drugie juz nie poszło … matko jakie to ciężkie!!! Teraz skupiamy się na pracy w okolicach 60kg na [...]
[...] 2100kcal. Kroczki - tylko ciutek powyżej zaplanowanych 7tysi - 7747 11.03.2023 DT Dobry dzień, chociaż też czasu na leniuchowanie nie było. Siłka - trenio góry, mimo że przysiady powinny być - ale bym się nie dała namówić. W podciąganiu regres kompletny, reszta ładnie, barki już nie chciały dać się zrobić mocniej. Kusi mnie teraz kiedyś [...]
Te przysiady nie sa na poczatku zeby je robic juz na nieco zmeczonych czworkach i lekko pupie, to wstepne zmeczenie ma chyba poprawic czucie i prace jakichs tam partii, no i ograniczyc moze parcie na ciezar. Patik, nie sprzataj tyle tego tarasu, przeciez to syzyfowa praca, caly czas i tak bedzie sie brudzil :-) i jak rozumiem z poprzednich wpisow [...]
[...] Dziś jest za dużo teorii. Robi się z przysiadu prawie że czarną magię. A tak na serio jeśli jesteś zdrowa i masz wszystko ok z układem kostnym i mięśniowym to tłukąc te przysiady z każdym treningiem je sama zoptymalizujesz. jeszcze kilka lat temu nasi krajowi youtuberzy zarzucali odbiorców w swoich filmach na temat przysiadu milionami [...]
[...] toleruję:) Ba, nawet dałam sie namówić na eksperymenta typu fronty. Z tego mojego planu co mam to na pewno nie wyjdę silniejsza - ale jedno pewne, ze chociaż regularnie te przysiady robię. Nie buntuję się już na siady cc na rozgrzewkę, nie boję gobleta, kombinuję z siadami na platformie i maszynie. Coś tam nawet zaczynam rozumieć, jesli chodzi [...]
Na rozwiniecie dwuglowych moim zdaniem najlepsze sa przysiady z ugieciem w kolanach do ok 90 stopni . Przy wiekszym ruchu pracuja rowniez miesnie posladkowe - jak ktos nie chce zeby rosly to lepiej niech nie robi pelnych . Pelne przysiady rowniez bardziej obciazaja kolana . Z drugiej strony w czasie treningu silowego zalecane sa pelne przysiady . [...]
stricte masy to nie chce narazie na pewno, ale tez bilnas bedzie zerowy, a nie ujemny przed urlopem robilam z wyzwania dupnego 2 miesiac, ale przerobiony na 4DT czasdem sobie troche modyfikowałam, czasem poćwiczyłam z kims znajomym HT i wznosy w planie na pewno bym chciala podciaganie przysiady i martwe ciagi
bo przysiady tak na serio na każdego działają troszkę inaczej. Wszystko wynika z kombinacji budowy anatomicznej, udziałów poszczególnych włókien mięśniowych w całości, techniki, nawyków, stosowanych zakresów powtórzeń, objętości i intensywności treningowej itd. itd. Poza tym każdy z nas ma inny układ nerwowy, inaczej rozbudowany i przez to też [...]
[...] tym od czasu współpracy z Eve nie wiem jakim cudem wreszcie polubiłam ćwiczenia nóg i posladków, zwłaszcza takie jak unoszenie bioder z leżenia, hip trust, monster walk, przysiady.Teraz czas na eksperymenty z dietą, ale to wdrożę w pełni za ok 2 tygodnie, bo akurat wyjeżdżam. Może po powrocie wrócę do dziennika, bo to dodatkowo motywuje :-) [...]
[...] Z opowieści znam że np zapaśnicy chodzili do ciężarowców żeby się poduczyć rwania i podrzutu. I jakoś nikt się nie wstydził. U nas przychodził jeden chłopak z zapasów robić przysiady i martwe ciągi itd. Bo wiedział że lepiej się na tym znamy bo nas katują codziennie tym. Jego trener nie miał nic przeciwko bo wiedział że trener ciężarów lepiej mu [...]
robił wywiad to układając plany bierze to pod uwagę ( chyba :-? ) choć dla niego przysiady to chyba lekarstwo na wszystko :-PP ja się nie znam na układaniu treningów, są ciężkie, ale jestem w stanie je wykonać, więc jakoś specjalnie nie mam zastrzeżeń. Postęp jest, dlatego was chciałam zapytać czy to nie jest czasem tak, że układa wszystkim [...]
Haha no juz wczoraj slyszalam strzepki rozmowy jak sie kladlam spac, ze robi przysiady z 70kg, gdzie moj mowil ze dla niego na pierwszym miejscu jest technika i narazie zostaje przy 60 (oboje zaczeli mniej wiecej w tym samym czasie). Wczoraj tez bylismy na placu zabaw to widzialam probke podciagania. Tez niedawno zaczal a juz zamierza sobie drazek [...]
Nie dać się czasowi
