przysiady na

13.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg, 1 x 6p 50kg serie rozgrzewkowe , 5 x 5p 70 kg WL - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 40kg, 5 x 5p 55kg Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 10 30kg, 1 x 6 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Dzisiaj przy przysiadach w [...]

Wczoraj kolano już ok więc mam nadzieję że to jakiś jednorazowy wybryk był. Postaram się na następnym treningu nagrać przysiady i wrzucić film.

Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 5 x 5p 65kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 42,5kg MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 80kg, 1 x 5p 95 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Trening wszedł jak złoto :). Nogi znowu przyzwyczajają się do ciężaru więc po odjęciu teraz idzie do [...]

25.05.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 45kg (oj ciężko było) MC - 1 x 8p 40kg, 1 x 5 60kg, 1 x 5 80kg, 1 x 5p 100 kg - pierwsza setka jest ale było bardzo ciężko, chyba ręce , ramiona nie dają rady.. Rozciągnie, [...]

31.05.2016 Kolejny trening do przodu jeszcze :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8p 20kg, 1 x 5p 40 kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 75kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1 x 5 40kg, 5 x 5p 47,5kg (ledwo ledwo, nie wiem czy poprawnie wykonane więc chyba trzeba będzie się cofnąć trochę z ciężarem) MC - 1 x 8p [...]

W poniedziałek zaliczony pierwszy trening po urlopie. 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 60kg , 5 x 5p 70 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 62,5 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Waga idzie w dół, dzisiaj rano 96,5 kg w stosunku do [...]

Wczoraj trening zaliczony, mam nadzieje że po tej przerwie dwu tygodniowej prawie od regularnych treningów wrócę do normy. 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70 kg WŻ - 1 x 5p 20kg, 1 x 5 30kg, 5 x 5p 40kg MC - 1 x 5p 50kg, 1 x 5 70kg, 1x5 80kg , 1 x 5p 90 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia.

Trening z piątku 15.07.2016 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg,1 x5 50kg 1 x 5 60kg, 5 x 5p 80 kg ( w czasie pierwszej serii właściwej lewe kolano mnie zabolało i się ugięło pode mną. Ból taki w kolanie przeszywający , następne serie już ok ale potem sobota i niedziela niestety kolano bolało przy każdym jego obciążeniu i to [...]

Masuj to kolano. Gdy ból będzie duży to zmniejsz ciężar na taki przy którym ból będzie znośny. Ostatecznie możesz przez tydzień robić przysiady tylko z ciężarem swego ciała po np.50p

Wczoraj trening zaliczony. 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 60kg,1 x5 70kg, 5 x 5p 82,5 kg WŻ - 1 x 5p 20kg, 1 x 5 30kg, 1 x 5 40 kg, 5 x 5p 47,5kg - oj ciężko... MC - 1 x 5p 60kg, 1 x 5 70kg, 1x5 80kg , 1 x 5p 90 kg, 1 x 2 102,5kg - niestety nie poszło..Nie wiem co jest ale ponad 100 nie mogę wyjść.. Plecy chyba nie dają rady.. [...]

Z różnych przyczyn przerwa znowu była tydzień od treningu. Poniżej dwa treningi : Poniedziałek : Rozgrzewka Nie wiem jak to nazwać ale było 4 serie po 6 powtórzeń - opuszczanie się powoli z podciągnięcia. Podciąganie ale wersja dla tych co kiepsko sobie radzą z podciąganiem. Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg Uginanie stojąc ze [...]

[...] wykonać,to będzie mój pierwszy raz z tym programem:) Po raz kolejny zwracam się z prośbą czym mogę zastąpić cwiczenia z treningu A i B: uginanie nog, wznosy tulowia i przysiady... nie posiadam maszyn ani stojaka na swojej silowni, a innej nie ma;/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5095c41be6044d3496edb9bf7bab994f.jpg [...]

[...] zamykanie się na tylko podstawowe ćwiczenia, kombinacje, które później procentują bardziej by poznawać własne ciało i wiele innych zalet. Jeśli na kogoś wyśmienicie działają przysiady ze sztangą na barkach, ale w następnym planie je wyrzuca i daje hack-przysiady to nie można mówić, że robi już z góry źle, że nie wykorzystuje potencjału ćwiczeń, [...]

Melduje posłusznie, że w moim treningu brak ćwiczeń typu: Martwy ciąg, przysiady ze sztangą itd. Bazuje na ćwiczeniach takich jak: -Pistolety -Wspięcia na podwyższenie jednonóż -Ławka pozioma do wyciskania -Podciągnięcia -Wznosy nóg w zwisie -AB wheel -ławka skośna na brzuch -rozpiętki hantlami -modlitewnik -skręty tułowia z obciążeniem -wznosy [...]

[...] 3x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 5.Triceps- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" od czoła 2x15 6.Biceps- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 1.przysiady 2x15 2.Plecy- podciaganie na drązku 2x10 martwy ciąg 3x15 3.Klatka-Wyciskanie na prostej 2x10 4.Barki-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 5.Triceps- [...]

[...] -zwijanie nadgarstków nachwytem 3x10 3 DZIEŃ BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku 4x10 - unoszenie hantli bokiem 4x8 - wyciskanie sztangi przed głową siedząc 3x10 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x8/ MC o prostych nogach 3x8 - przysiady wykroczne 3x10 - wspięcia na palce 3x10 Trenuję jeszcze brzuch w dni wolne. Zmieniony przez - doles18 [...]

czyli cały do wymiany? co źle jest? a thurstersy to też przysiady, więc dodawać jeszcze do treningu? Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-01-30 21:42:31 Przysiady przednie 3s Thrusters 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Ściąganie drążka na wyciągu szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s [...]

[...] nie wiem jakich uzyc produktow, co polecacie? i odp: -chappi mu nie wystracza? nie myslales przypadkiem o k0xach? -A czy Twoj pies chodzi na silownie?Wyciska sztange, robi przysiady, martwe, cwiczy plecy i brzuch?Tak wiem, nog nie musi bo duzo biega.Ale robi to wszystko?Pozatym czy Twoj pies jest czlowiekiem?Aha...NIE jest!!!!No to zapraszam [...]

[...] miedzy rzeźbą a masą - tutaj w grę wchodzi dieta i aeroby. Możesz spokojnie ćwiczyć planem "na mase" i rzeźbić się... pb03 Jak najbardziej możesz robić i martwy, i przysiady, i skłony. Zacznij od ACT skoro zaczynasz przygodę z siłką. Pudzian55 Taki trening nie wchodzi w grę. Co Ty masz za trening, że ćwiczysz 2h? dawid1987 [...]

[...] opisanych przez rion10. Co znaczy : - wyciskanie hantli skos - wyciskanie żołnierskie - uginanie z hantlą chwyt młotkowy - wiosłowanie hantlą - wyciskanie hantli + unosznie bokiem - przysiady wykroczne - podciąganie na drążku (chwyt neutralny) I ostatnie czy picie tzw. kogla mogla czyli zoltko z mlekiem moze byc stosowane przed/po treningu?