przysiady na

[...] W używkach i innych suplementach jestem bardzo, bardzo zielony. Czyli składając wszystko do kupy, mój nowy trening wyglądałby tak: Podciąganie, pompki, brzuszki i przysiady x 4 serie po 10 powtórzeń (każde ćwiczenie) To co podałeś na filmiku z hantlami np. 3 serie po 10 powtórzeń Ćwiczenia z ekspanderem, tylko mogą być te co napisałem [...]

[...] o 10% w dzien z bieganiem i 20% w kazdy inny dzien. Pisales ze nie ma opcji na silownie na razie, ale jak chcesz byc zrowy i nie zaszkodzic sobie bieganiem, czas na pompki, przysiady i plank 2-3 razy w tygodniu po 30 minut dobrze byloby znalezc. Gdyby zas jeszcze jakis Kettlebell wskoczyl w domowe zacisze, mozna juz calkiem zgrabny trening [...]

[...] -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 225x20 275x20 325x20 425x15 485x12 -siła była spokojnie na 20 ale cały czas mam lekki ból w czwórce i psychiczną blokadę w głowie -przysiady tylne 60x12 100x12 140x12 180x12 -bardzo lekko spokojnie 20 było do zrobienia -wyciskanie nogami z pionie na smithcie 100x20 140x20 180x20 -prostowanie nóg [...]

Nie jestem może starym wyjadaczem na siłce, ale wg mnie to kolega robi sobie z Ciebie jajca, to to samo co przysiady ze sztangą na barkach, a może nawet gorzej. Odcinek szyjny kręgosłupa jest obciążony co nie wróży dobrze dla twojej postawy i zdrowia. Kolana są tak samo obciążone, to ćwiczenie tak samo źle na nie działa. Ale jeżeli będziesz robił [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

Hmmm... Przepraszam za ten temat, ale wydaje mi sie, ze do tamtego tematu powyzsze pytanie mogloby nie pasowac, wiec zalozylem nowy temat. (Nie chce zeby ktos pomyslal sobie, ze nabijam sobie "konto" zalozonych tematow. Nie jest tak - chce nabyc potrzebna mi wiedze i to wszystko!) Wiec wprowadzam pierwsza zmiane: A 1. Przysiady 4x10 [...]

max niesprawdzany około 3 lat (bo włąsnie wiem coś o spyerdoleniu pleców ) :DD najpierw mi coś strzeliło bolało w uj :) nic z tym nie robiłem i po 3 dniach robiłem przysiady i mało się nie wywaliłem ściągneło mnie na jednąstrone i nie mogłem prawie oddychać :PP aktualnie daje rade 110kg na około 6ruchów zrobić z zapasem Zmieniony przez - Gawlak w [...]

16.03.2015 Po meczu przespałem raptem 3.5 h i poleciałem na 12h do pracy Trening po 3 kawach i braku chęci do życia Przysiady 5*5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 Fronty 5*10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10/10 Wykroki chodzone 12-10-8 10kg x 12 15kg x 10 20kg x 8 Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8 12kg x 15 14kg x 12 [...]

2.06.2015 Na siłowni duszno dziś było jak w piekle... -_- aż się odechciewało cokolwiek robić... Przysiady 12-10-8-6-5 60/80/90/100/100 kg Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10 8/9/9 kg Wykroki chodzone 3*15 10/10/10 kg MCNPN 15-12-10-8 60/70/80/80 kg Uginanie podudzi 3*10 70/70/70 kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 <--- [...]

[...] b hantel o kolano 4po8-10 1.przedramie sztanga 3po8-10 2.przedramie h pod chwyt 3po8-10 3.przedramie sztanga nad chwyt 3po8-10 Piątek: Nogi 1.wyprosty siedząc 4po8-10 2.przysiady 5po8-10 3.Hack Przysiady 3po10 4.wyciskanie nogami 5po8-10 5.wyprosty pod udzie 4po8-10 1.łydki wspięcia siedząc 5po10-12 2.łydki wspięcia stojąc 4po10-12 Sobota: [...]

[...] tylko jakie obciążenia, na razie delikatnie, bo czekam na wizytę u fizjo. Nie mogę się już doczekać poniedziałku żeby wreszcie wiedzieć czy mogę wystartować po fit ciałko. przysiady klasyczne - pierwszy obwód 6kg- drugi 10 wejście na ławkę - j.w pompki - damskie po 15 w obwodzie podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia- 2x2kg -2x3kg Do miski [...]

dzieki student kurda zjadłem tyle a dalej głodny jestem sam nie wiem moze dlatego ze trening byl!! hm.. zobacze jutro jak bede głodny to moze dorzuce kcal,tylko z czego ,chyba najlepeij wegli! a i dodam ze pije Ice Tea z lidla mało ma wegli tak 200ml dziennie no i oczywiscie minerlaka2-3litry. dobra dzis zaczołem ten plan FBW,zamierzam na nim [...]

Dzień 5 13/05/2011 DT Dieta Zjadłem wszystko co mam w planie,lecz mam kłopoty z rana gdyż ilość jaj nie mieści mi się i nie jestem w stanie.Chciałbym abyście pomogli mi dać jakiś zamiennik np. Trening Dziś mam 5 serii po 5 potworzeń Przysiady ze sztangą 40/5 45/5 50/5 55/5 60/5 Wiosłowanie sztangą 30/5 35/5 40/5 45/5 50/5 Wyciskanie na ławce. [...]

[...] szkole przesiedziałem swoje i resztę dnia spędziłem siedzą albo leząc,jednym słowem nic nie robiłem jedynie o 20 spacer.Jutro dzień treningowy wrzucę filmiki z Wiosłowania + przysiady i chyba z Mc chce zobaczyć poprawę,chociaż by minimalna.Strasznie boli mnie w dolnej części kręgosłupa moja wina bo źle ćwiczyłem ale nie poddam się!Na ta chwile [...]

Dzień 29.06.2011 DT Trening 10/4 Przysiady ze sztangą 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10 Wiosłowanie sztangą 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10 Wyciskanie na ławce. 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60kg/10 Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/10 14kg/10 14kg/10 14kg/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg/10 25kg/10 25kg/10 25kg/10 Wyciskanie francuskie 22kg/10 [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~29.07.2011 DT Hard~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Koniec drugiego tygodnia 5x5 Lipiec się skończył,jeden miesiąc i wracamy do NAUKI Ćwiczyłem z kolega przysiady i niby te 80kg a spory zapas miałem 90kg bez problemu mógłbym ale to jeszcze za równe 2 tyg Martwy ciąg robiłem przechwytem lewa ręka nachwyt prawa podchwyt,super mi się [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 23.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Większe ciężary i widać jak słabo u mnie z technika... Patrze na martwy ciąg to aż się boje oglądać taki koci grzbiet... Przysiady:100kg bez problemu myślałem ze urocze cyferki 100kg to jest dosyć poważny ciężar ale bylem w stanie podnieść. Żołnierskie wyciskanie nie dałem rady 50kg zbyt [...]

Najlepsze są przysiady głębokie.Ale trzeba pozwolic stawą zregenerowac się robiąc dłuzsze serie 12-15pow.lub przysiady ze sztangą na klacie (trochę niewygodne).

panowie musimy coś uściślić przysiady robie wąsko szeroko nie uznaje to juzpewne skracanie ruchu pytam natomiast o sytuację kiedy jestem zmuszony robic ten przysiad do 90 stopni , chodzi mi o to jak on działa jak jest skutecznosc takiego siadu, bo przysiady robie pełniutkie aż dupka do podłogi dotyka i dynamicznie jak cieżarowcy mój rekord to 250 [...]

[...] więc kontuzja nie powinna sie powtórzyć- jeżeli kolano i rzepka sa już ustabilizowane i wzmocnione. trenuj narazie nadal z podobną ilościa powt.- możesz również wykonywac przysiady jako drugie ćw.- np. po suwnicy. tata65 -ale nie jestem pewien czy przysiady sumo sa najlepszym rozwiązaniem w tym przypadku- napewno krótki ruch- jednakże ruch w [...]