przysiady na

Co do treningu. Moze spróbuj taki: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi na prostej ławce: 6/9/12/15 wyciskanie hantelek na ławce skośnej: 9/12/15 na końcu rozpiętki: 3 serie po 10 powtórzeń BICEPS: na gryfie łamanym: 6/9/12/15 hantelka na modlitewniku 4 X 12 ŚRODA: BARY: wyciskanie sztangi siedząc: 6/9/12/15 unoszenie hantelek do góry 3 serie [...]

Mówię, że chodzi mi, iloma kg robiłeś serię, a nie maxy. Poza tym MC i przysiady to PODSTAWA do budowania siły, bez tego siły nie zbudujesz, a jak siła nie będzie szła, to i z masą będzie krucho. 68/173 to zwyczajnie słaby stosunek jak na 1,5 roku treningów, chyba że zaczynałeś od 40kg ;p Poza tym ... przysiady 12 serii ? bez jaj. Nie rób sam [...]

Spokojnie to nie pogotowie Możesz spróbować tak 1.przysiady ze sztnagielkami w dłoniach 15-6 powt. z progresją 2.hack przysiady ze sztangą 8 powt.stałym ciężarem 3.wysoki step ze sztangielkami 8 (na każdą nogę) powt. stałym 4.uginanie nogi z krążkiem stojąc na podwyższeniu 10 powt.(na każdą nogę) stałym. 5.wspięcia na palce jednej nogi ze [...]

Tak zgadza sie to jest ten trening Co do rozciagania klatki nie chodzi tutaj o rozpietki nie rozciaga sie silowo miesni chodzilo mi o poizometryczna relaksacje tego miesnia rozciaganie o futryne drzwi Przysiady odpadaja jak narazie ich nie rob oszczedzaj kregoslup Co do wioslowania sztanga tez obciaza kregoslup radzil bym wziasc mniejszy ciezar [...]

A: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Podciąganie na drążku 5.Tricpes 6 serii B: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii 3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii 4.Łydki 6 serii 5.Brzuch około 5-10 minut C: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 [...]

Klata: -ławka płaska -dipsy Nogi: -przysiady -wspięcia na palce Plecy: -martwy -podciąganie na drążku/zamiennie z ściąganiem drążka na maszynie Barki: -wyciskanie żołnierskie Oczywiście MC i przysiady zamiennie, jeszcze chcę dołożyć uginanie rąk ze sztanga stojąc raz w tygodniu w czwartek( bo później jest spora przerwa, więc regeneracja powinna [...]

cd. jak wspominałem, nie robiłem wcześniej nóg, a teraz nie wyobrażam sobie, aby odpuścić te partie. Dzisiejszy trening: Uda: Przysiady ze sztangą na karku 4 x 8/10 (46kg) Plecy: Drążek nachwytem 4 x max Klatka: Ławka dodatnia hantle 4 x 8/10 (17kg na rękę) Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 x 10 (28kg) Biceps: Uginanie ze sztangą łamaną stojąc [...]

gadi-przeglądałem te 70 stronek i tam nic nie ma na temat przysiadów, są tam wypowiedzi na temat podciągnieć, pompek, brzuszków a exstremanlną dwójkę i nie zauwarzyłem że by tam robili przysiady. Bez urazy ale czy to tak ciężko napisać kilka słów!!!!!!!!

185 bodajze ale wizdialem zandarma co mial 175 na oko wiec moze ten cenzus juz nie obowiazuje sam niewiem leworecznosc to nie choroba dlaczego miala by byc przeszkoda? a przysiady to mialy by racje bytu w pow-desantowych a na selekcji do gromu biegi faktycznie sa znacznie lepsze SFD FIGHT CLUB [...]

elo. siodema 110 tys x 3 ja wlasnie po trenigu. nogi plecy biceps rowerek. przysiady skonczylem na 170x7 ostatnia seria . jest moc. na rowerku szalone 40min popieprzalem :)

20.11.2013 Tylko bieganie rano 60 minut :-) 21.11.2013 Trening CF i 60 minut kręcenia na spiningu, a wieczorem basen technika 22.11.2013 Trening siłowy: push press, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie płasko. Po treningu spining 45min w tym 4 interwały 5/1 Wieczorem bieganie 45 minut w tym 4x1km w tempie maratonu 23.11.2013 3 godziny na szosie, [...]

DZIEŃ 3 - sobota, 9.08.2014 TRENING 1. Przysiady ze sztangą na barkach (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 (za 1 razem było ściąganie drążka) 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na mszynie (barki) - 3 serie 12/9/12 (2 seria była na wolnych [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10,10,8,8 Barki: - Wyciskanie hantli 10,10,10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 10,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 10,8,8,8 Nogi: - Przysiady 10,10,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami 10,10,10 B Klatka piersiowa: - Rozpietki 10,10,10,8 Barki: - Kołyska 10,10,10 Tricepsy: - Prostowanie 10.10,10 [...]

jeszcze dwa pytania... np jak ćwicze klatke to robić 2 serie na raz czy np tak, że najpierw draze, klatka, wiosłowanie, klatka, przysiady, wspięcia, przysiady i brzuszki przplatać czy jak są dwie serie to robić od razu dwie i jeszcze jedno-kiedy ma być sd?

dobra- dzieki wielkie, czyli w takiej kolejności jak napisałeś tylko drąg pierwszy? np jak ćwicze klatke to robić 2 serie na raz czy np tak, że najpierw draze, klatka, wiosłowanie, klatka, przysiady, wspięcia, przysiady i brzuszki Możesz przeplatać. i jeszcze jedno-kiedy ma być sd? Po spr. maxów. 2tyg. wolnego.

Wiosłowanie sztanga na plecy jest, daj unoszenie na boki na wyciągu lub unoszenie sztangielek na boki wylewający. Jakieś wyciskanie francuskie lub wyciskanie wąsko sztangi daj na triceps w cięzko a wywal wyciąg lub te pompki. To wyciskanie zza głowy zmień na military press albo push press. Poręcze nie na maszynie jak masz mozliwosc. Za to uginanie [...]

Hubert ma racje, ale skoro nie dasz rady 3ech razy to trza iść na kompromis no i bawić się w 2 treningi tygodniowo *************************** A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

Niestety przeliczyłem się z możliwościami w podciąganiu na drążku i niestety zrezygnuje czasowo z tego ćwiczenia. Dalszym argumentem za tym jest to że mam duże zaległości w ćwiczeniach typu wiosłowanie i martwy ciąg sądząc po przyrostach siły z tygodnia na tydzień (o tym napisze niżej). Mam nadzieję że drążek będzie doskonały ćwiczeniem na [...]

W treningu proponowanym przez adzika bic/tric jest w części A i B więc może faktycznie robić 2 serie ;> A: - Przysiady ze sztangą WSPIECIA NA PALCE 2X MAX - Wyciskanie sztangi leżąc - Wiosłowanie sztangą - Wyciskanie sztangi z klatki - Uginanie przedramion ze sztangą - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc //POMPKI TYLEM B: - MC - [...]

Przekombinowany ten trening. Zasadą trening ogólnorozwojowego - full body workout jest to, że staramy się bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak przysiady, ciągi, wykroki, wznosy bioder, wiosłowania, podciągania, czy wyciekania. Najbardziej angażujemy największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Nie ma potrzeby dorzucania [...]