przysiady na

Trening tak jak planowałem zrobiłem w niedzielę. Przysiady bardzo mnie zmęczyły, ledwo zrobiłem ostatnią serię. Przy wypychaniu ciężaru leżąc, okazało się że wypychanie samej maszyny bez obciążenia to 40kg a nie 20kg tak jak wcześniej myślałem, i dla mnie to są magiczne liczby wypychać 125kg... A maszyna wygląda tak Uginanie i prostowanie nóg [...]

[...] siedząć- za glową 2s 15 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s 6 wyciskanie na suwnicy 3s 8 (Nie mam suwnicy, czym zastąpić? Mogą być bułgarskie przysiady?) martwy ciąg na prostych 4s 8 wspięcia na palce 4s 10 podciąganie na drążku 4s max (Mogę zrobić te 4serie, ale będą to serie po 2-3 powtórzenia, wykonane źle [...]

Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/927dddc41ab84ed2865b9339eca798f3.png Trening A dzisiaj też zaliczony: 1. Przysiady 15x20kg, 15x20kg, 2. Wyciskanie na skosie 15x7,5kg, 10x10kg, 3. Przyciąganie drążka do brzucha 15x21kg, 15x21kg, 4. Wznosy z opadu: 2x15, 5. Prostowanie nóg: 15x21kg, 15x21kg, 6. Plank: za długo, więc chyba coś nie tak. [...]

[...] podchodzę do MC suplementy: brak poniedziałek (rozpisałem w pierwszym poście) wtorek -MC (10-8-8-8-6) -wiosłowanie (10-8-8-6) -opuszczanie ramion ze sztanga (10-8-8-6) -przysiady (10-8-8) -przysiady wykroczne (10-8-8) -wspięcia (10-10-10) sroda -wyciskanie sprzed głowy (10-8-8-6 -unoszenie rąk do przodu (8-8-6) -unoszenie rąk w bok (8-8-6) [...]

[...] - nie stacjonarnym. Na początek 2 razy w tygodniu po 15km, potem 3 x 20-25km. Ja więcej niż 20km i 2 x tyg nie jeżdżę bo za bardzo bym schudł Najlepiej wiec martwy ciąg, przysiady (ciężkie), wiosłowanie sztangą, wyciskanie na płaskiej (nie koniecznie), jazda na rowerze (lub bieganie), podciąganie na drążku, ćwiczenia z odważnikiem (bardzo [...]

witam ponownie:) niestety z braki czasu,nadmiaru obowiązków musiałam zawiesić prowadzenie dziennika,tylko na krótko ale miałam olbrzymie wyrzuty sumienia że tak sie stało. W kółko moje myśli krążyły wokół dziennika. No ale zorganizowałam sie jakoś w końcu i jestem:) Powróciłam do treningów wczoraj ,zaczęłam o aerobów, było 25 min. orbitreka, plus [...]

27.01.2014 bez treningu leki:euthyrox,Femoston, żelazo suplementy:wit C,Mg,wiesiołek, omega 3,probiotyki plus kombucha,melisa,mięta,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba79e63a07e4a71bb20862494bd6a1a.png pomierzyłam się szyja:32,5 -0,5 ramię: 29,5 +0,5 pod biustem:75 -1 talia:73 +2 pod pępkiem:84 -1 biodro:96 -0,5 udo:56lewe;56,5prawe prawe-0,5 [...]

Znasz tylko ćwiczenia na bica i trica?;) Rób przysiady z hantelkami, unoszenia bokiem/w opadzie/zyzgzaki na barki, swingi jednorącz. I jak kupisz ławkę to i co najmniej 100 kg obciążenia do tego, plus stojaki (ciężko samemu zarzucać przy przysiadach)

Dobra, uspokoiłem trochę ten problem z dietą, pogodziłem ze sobą dwie różne zmiany. Teraz mój trening wygląda trochę inaczej po prawie dwóch miesiącach. Tamten był już nudny, żmudny dlatego trochę go udoskonaliłem. Spięcia na palce x20 (30kg), Przysiady x15 (6kg), Rozciąganie ekspandera za plecami x15, Szargusy x10 (30kg), Rozciąganie ekspandera [...]

Brak informacji na temat serii i powtórzeń to po pierwsze. Poniedziałek BARK : - Wyciskanie sztangielek (gif5) wyciskaj sztangę - Unoszenie sztangielek bokiem w górę (gif7) - Przyciąganie sztangi do brody bym polecił (gif13) Wtorek KLATA: - Sztanga musi być!(gif2) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (gif7) - Rozpiętki na poziomej. UGINANIE [...]

Spokój. peepeek A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Już ci wyjaśniam, plan A6W krazy od sieci od paru ładnych lat, jest to trening nie tyle na przepalenie mięsni ale doprowadzenie do kontuzji, brzuch to normalny mięsień i tez potrzebuje regeneracji w tym planie jej nie ma bo robisz go codziennie. Brzuch pełni wazną rolę podczas ćwiczeń - [...]

W klacie możesz dać po 4s. Barki przed bicem. "21" bym wywalił a dał jakieś uginanie w podporze o kolano. W plecach drazeki wiosłowanie sztangą 4s, wiosło do brzuch 3s. Jedno ćwiczenie na tył wystarczy, daj 3s. Nogi możesz zrobić: Przysiady 4-5s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie w lzeniu 4s Wspięcia 3-4s Pzdro

A więc na na dziś dzień plan treningu siłowego wygląda mniej więcej tak. Nie trzymam się ściśle, często zmieniam kolejność, szerokość uchwytu oraz często rezygnuję jak czuję że mięśnie są już należycie dopalone. Póki co budowanie masy nie jest priorytetem. Tym planem jechałem poprzednio i okazał się skuteczny. W sumie trochę mi się znudził więc [...]

Hej. Wyżej wspomniałem. Ćwiczenia wykonuję w 4 seriach. Zazwyczaj 12,10,10,8 - powtórzeń. Dla ładu i składu jeszcze raz. I Dzień treningowy Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na ławeczce z skosem górnym 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na ławeczce skos dolny 4x (12,10,10,8) Maszyna [...]

Trening zrobiony, micha czysta. Wczoraj wieczorem przezywalam nowy trening (czyt. pompki w podporze tylem), ze nie dam rady i wogule... no coz po rocznym leniuchowaniu na kanapie, czego mozna sie spodziewac... ale nie bylo tak zle! Dalam rade:) z malymi zmianami bo bylo ciezko... Bede walczyc dalej! Rozgrzewka 15min bierzni Trening A 1) Wznosy nóg [...]

Już raz mój plan się pojawił na forum ale napisze go jeszcze raz i prosiłbym o ewentualną poprawe prze apokalipse. Będę bardzo wdzięczny :) 1 DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA SKOŚNA 4 SERIE 10 POW. WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PROSTA WĄSKI UCHWYT 4 SERIE 10 POW. ROZPIĘTKI ŁWKA PROSTA [...]

TOYSY byloby ok, gdyby nie ta przerażająca "ignorancja" wzgledem nóg- popraw to koniecznie; -przysiady 4s -prostowanie nóg 3s -wykroki 2s -uginanie nóg 4s -wspięcia na palce stojąc 5s

Stachurson I: NOGI: 1. przysiady 4x10-6 -prostowanie ud 4*10-15 -zuraw 4*6-8 2. uginanie nóg w leżeniu 3x8-12 3. wspięcia łydek stojąc 4x 12-15 -siedziąc 3*15 BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4x 10-12 II: PLECY: 1. drążek 4x 12-8 2. [...]

Heniu90 tak naprawdę to jeszcze w >>początkujących<< powinni Cie poprawiać 1.Klatka -wyciskanie sztangi płasko 2s -wyciskanie sztangi skos 2s 2.Plecy -podciąganie na drążku 2s -martwy ciąg 2s -unoszenie barków "szrugsy" 2s 3.Barki -unoszenie szt-ek bokiem stojąc w supers. z unoszeniem w opadzie 2s -wyciskanie sztangi [...]

witam mam tu do poprawy push pull co sadzicie wiek - 15lat staz tr - 1,5 roku ale dobrze waga - 82kg wzrost - 190cm suplementy - aktualnie aminokwasy A) 1. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 3 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 5. Przysiady 3 serie 6. Wspięcia 3 [...]