przysiady na

Poniedziałkowy trening - za niedzielę. Plecy, nogi, triceps. Na zielono progres. Trening na czczo 6:15-8:00. Posiłek zjadłem o 10:00. Musiałem skrócić aeroby - za mało czasu. 4. Poczułem ból w kręgosłupie szyjnym między seriami - bardziej po prawej. W czasie samego ćwiczenia ból nie występował. Do wieczora ciągle się jeszcze utrzymuje ale nie [...]

Opuszczone treningi, dieta w kratkę. Tym razem cudu nie było - tygodniowe ważenie wyszło na zero. Ustąpił wreszcie ból szyi i okolicy prawej łopatki - po masażach mojego "domowego" fizjoterapeuty. Trening wtorek. Nogi z push-pull-leg. Na zielono progres. Po dwóch dniach regeneracji ciągle bolą nogi (głównie przywodziciele) i grzbiet. 7. Z boku [...]

trenuje około 6 miesięcynajpierw 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na [...]

[...] zaś ilość ćwiczeń oddziałujących lokalnie, tzn na poszczególne mięśnie. ZATEM: rób aeroby rzadziej lub często ale tylko 20 min a po tym przechodź do ćwiczeń wybiórczych - przysiady, skłony, jest tego mnóstwo. To spowoduje, że tłuszcz będzie leciał przede wszystkim z aktualnie ćwiczonych miejsc, np w trakcie przysiadów spala się tłuszcz na [...]

odrzucisz biceps i triceps i zaczniesz ćwiczyć takim planem: Przysiady 3s RDL 3s Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę 3s Wiosło 3s Wyciskanie z klatki w staniu 3s Podciąganie podchwytem 3s i w zależności czy chcesz łydki to mozesz na koniec w 3s i oczywiscie po 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym poza drążkiem

:-) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34925a9141eb481bbd8e741691d83f1a.png Pytanie: 1) Czy robiąc przysiady przykładowo 100x6 i co powtórzenie czekać 5-10 sekund (brak sił) walczyć? Poza tym, aż przesada z tymi udami%-) wstaje jak kaleka, chodzę jak kaleka lekko puknę w mięsień to już boli%-)%-) Klatka - mega zakwasy, jestem zadowolony Biceps- jak [...]

[...] no ale że nie mam do dyspozycji normalnego przysiadu, zdecydowałem, że lepszy przysiad na maszynie Smitha niż w ogóle go nie robić. Mam jeszcze suwnicę, na której mógłbym przysiady robić? przysiad na suwnicy > przysiad na maszynie Smitha ? czy zostawić jednak Smitha? Resztę zrozumiałem, dziękuję. :) A i jeszcze jedno, MC na tym ciężarze [...]

Witaj Tak według mnie powinien wyglądać plan po poprawkach : 1. Klatka, barki, triceps - Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 - Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x12 - Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 4x12 --- - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3x12 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 --- - Wyciskanie [...]

jeśli możesz trenować tylko 2 dni w tygodniu to co zrobisz - lepsze to niż nic. Co do ilości, to ja bym był skłonny trochę więcej powtórzeń w serii bo 6-8 dla hitu to dla osób już trocę znających swój organizm - dojście do wyczerpania. ja bym robił w zakresi 10-12, tym bardziej że nie masz obciązenia w wystarczającej ilości. sam rozkład ćwiczeń [...]

1 dzien Przysiady 2serie Podciaganie sztangi w opadzie 2 serie Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie podciaganie sztangi do brody 2 serie wyciskanie francuskie siedzac sztangielek 2 serie hantle w oparciu o kolano 2 serie dzien 2 wspiecia na palce stojac 2 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie [...]

Na jakich obciążeniach i w jakich przedziałach powtórzeń robiłes dotąd przysiady? I generalnie trening nóg?

[...] ramian ze sztangielkami w siadzie na skosnej 3 serie po 12-8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3 serie po 12-8 powt UDA: Dodaj do każdego ćwiczenia po 1 serii przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12-14 powt Daj progresję prostowanie nog w siadzie 3 serie po 12-8 powt wysoki stepo ze sztangielkami 3 serie po 12-14 powt Daj [...]

hehe no najlepsze było to ,że zagadałam do instruktora bo byłam akurat kiedy sam miał trening i ostro wyciskał ... podpytałam trochę o MC , przysiady i stwierdził że na redukcje się to nie nadaje i tylko przypakuję jeszcze bardziej

[...] miesni brzucha w tym cwiczeniu ... -37,5kg nie rozwali zadnego kregoslupa, ale jesli juz przy tym masz bole to znaczy ze pozycja jest zla -jesli zaniedbujesz chocby lekkie przysiady i lekkie ciagi to wq zyciu nie nareperujesz plecow tak jak bys mogl robiac je -jak nie wstawisz filmiku ze swoja technika wyciskania na barki, a chce zobaczyc [...]

Jak git to fajnie, ale jeszcze pare pytań mam ;p 1. Czy przysiady mam wykonywać tak jak pisze przy tej hack-maszynie czyli 4 serie po 10-12 powtórzeń? 2. rozpiętki w bramie zamienić na rozpiętki na ławce płaskiej dałoby rade? 3. Wcześniej wykonywałem ćwiczenia tak, że brałem mniejszy ciężar i co seria zwiększał ale za to zmniejszałem powtórzenia [...]

[...] 3x10,8,8, 2)modlitewnik sztanga lamana 3x10,10,8, 3)mlotki siedzac 3x14,12,10 Wtorek: czworoglowe ud:1)przysiady ze sztanga4x12,10,8,6 2)prostowanie nog na maszynie siedzac4x12,10,10,8 3)wykroki ze sztangielkami 3x10 [...]

[...] im mniejsze beda to skoki,tym lepiej twoj organizm bedzie sie adoptowal...czyli zwiekszal sile i mase. wiadomo-przy ciezkich cwiczeniach,ktore angazuja mnostwo miesni(przysiady,mc,itd.)-dolozysz wiecej,niz przy cwiczeniach na mniejsze grupy,np.wyciskanie na barki(ze o mikrusach typu biceps-nie wspomne!-tu chyba 1kg bylby w sam raz) mam [...]

[...] chciałbym je rzeżbić żeby było widać mięsnie. Czytalem że należy biegać, jeżdzić na rowerze. Czy dodatkowo na nogi robić prostowania na maszynia siedząć, prostowania leżąc, przysiady ze sztangą na karku, wykroki z hantlami, wspięcia na palce jedno ćwiczenie po drugim każde z 20 powtorzeń z małym cięzarem i takie 3 superserie? Czy jak? I jak [...]

[...] Ostre nadwyrężenie, siedząca praca + dużo jazdy samochodem. Pomogły masaże, już nie odczuwam bólu. Nie ma nic na dwugłowy w nogach i brakuje przysiadów Zgadza się, dodam przysiady i uginanie nóg w leżeniu. w plecach brakuje mc, to podciąganie wzdłuż tułowia i wyciskanie zza karku wywal i unikaj tych ćwiczeń, barki bym inaczej zrobił bo [...]

[...] na każdy mięsień ! ale mam nadal ćwiczyć 1/1? czy 3x w tygodniu czyli pn, śr, pt? i to mój plan Zestaw A *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki – unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 [...]