przysiady na

[...] sztangi wzdłuż tłowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? daj unoszenie w opadzie tułowia lub sztngi wzdłóz tułowia na koniec mozesz dać szrugsy 12/12/12 nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - prostowanie nóg w siadzie 10/10/10 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 - wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/8 - wspięcia na palce w staniu 4 [...]

[...] jaka istotę mają ruchy przyciągające i pchające, to chyba dla tego że przy odpychających działa triceps a przyciągających biceps. Może są jakieś inne jeszcze powody? Jeśli nie, to na logikę bez różnicy gdzie byłyby przysiady, ponieważ nie działa tam ani biceps, ani triceps. Pewnie się mylę. Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-31 13:03:52

1 dzień treningowy: Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) ja nie lubie prostej 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (4 SERIE) ok ale sztangielki 3. ROZPIĘTKI NA LEKKO SKOŚNEJ ŁAWCE (4 SERIE) ok ( podoba mi się sformuowania-lekko skośna ) BICEPS : 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC (4) ok 2. UGINANIE RAMION NA [...]

[...] 2xmax. Liczba powtórzeń Tu daj na początek drążek i zamiast b) daj coś na prostowniki grzbietu bo a) i b) dublują się Brzuch: a) normalne brzuszki 30303030 Piątek: Uda: a)przysiady ze sztangą 4x10 b)uginanie nóg na ławce poziomej leżąc na brzuchu 4x10 Łydki: a) wspięcia na palcach (jednonóż) 4x20 Przedramię: a) uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Pon(klata Bic) Wyciskanie na plasko 5x 12/12/12/10/10 Wyciskanie na skos glowa w dol 4x 10/10/10/10 rozpieny skos w górę 4x 12/12/12/12 uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt) 10/10/10 uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 10/10/10 zamień na młotkowy ugiananie przedramienia w oparciu o kolano 12/12/12 dwie serie [...]

[...] podejscie do fbw jest troche inne - bardziej powiedzialbym klasyczne - czyli cwicznia zlozone, i mniejsza ich liczba. dzis zaproponowalem juz w jednym z postow taki rozklad: przysiady plaska wioslo porecze podciaganie podchwytem zolnierskie lydki stojac brzuch - co tam chcesz. generalnie czyms podobnym cwiczylem i cwicze w hst - plany [...]

tzn tak staz jak opisalem wiez ze maly tam jest blad troche bo szybko pisalem wczoraj cwiczylem okolo 8 miesiecy potem przerwa rok i teraz mam 3 miesiace systematycznego treningu a wczesniej 3 miesiace cwiczylem raz w tygodniu..... - i tak na jedno wychodzi, staż 0 ... sprzet mam niezbyt... hantle regulowane obciazenie grzyf i ciezarki moge [...]

[...] linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie 4x15 wspięcia stojąc 4x15-20 wspięcia siedząc 4x12-15 NOGI MUSZE TAK ZROBIC, BO MAM NA SIŁOWNI PRIBLEM Z DOTARCIEM DO MASZYN, [...]

[...] linek 4x15 plecy - sciaganie do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie 4x15 wspięcia stojąc 4x15-20 wspięcia siedząc 4x12-15 NOGI MUSZE TAK ZROBIC, BO MAM NA SIŁOWNI PRIBLEM Z DOTARCIEM DO MASZYN, [...]

OK, dorzucę nogi do treningu poniedziałkowego. Mam nadzieję, że wystarczą przysiady oraz wspięcia na palce. Zdjęcie nóg wrzucę może jeszcze dzisiaj Wczorajsze przykładowe jedzenie: I posiłek Omlet z 3 jajek, mleko, łyżka mąki. Na podsmażony omlecik dżem truskawkowy, popijane szklanką mleka 2%. II posiłek (po treningu) 1 banan, sałatka z: 100g [...]

Dzięki za cenne wskazówki Dzień treningowy (7:30 - 8:30) Nogi + barki przysiady ze sztangą za głową: 10x40kg 8x50kg 6x50kg wspięcia na palce w siadzie (maszyna): 15x40kg 15x40kg 15x40kg Nogi ćwiczyłem po raz pierwszy w życiu, zrobiłem je mało intensywnie i w dodatku z małymi ciężarami. Z treningu na trening będę się poprawiał. wyciskanie sztangi [...]

[...] sztrugsy 4 serie, a na bica 3 serie sztanga prosta i 3 serie sztangielkami bez obrodu w piatek wyciskanie sztangi z przed glowy 4 serie, unoszenie sztanielek w bok stojac 4 serie i unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie, na nogi zrob przysiady 4 serie, wspiecia na palce siedzac ze sztanga na kolanach 3 serie, i 3 serie wspiecia na palce stojac

a wiec robiac ciezkie przysiady itp napedzasz przemiany metaboliczne w organizmie a dodatkowo napedzasz produkcje hormonalna przez co kazda partia rosnie lepiej wniosek cwiczysz nogi - rosnie wszystko btw masz sile na cwiczenie wszystkiego poza nogami ?? a klatke i bic cwiczysz tylko dla napompowania ?? tak daleko nie zajdziesz do tego chcial bym [...]

po pierwsze musisz ćwiczyc całe ciało. Dobrze by bylo gdybyś zakupił drążek. Plan który podałeś jest zły. Przysiady do kąta prostego w kolanie 3x żuraw 3x Krzesełko 3x min Drążek nachwyt 3x Pomki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion na boki 3x (tutaj póki co zastąp hantle 5l butelkami z mokrym piachem lub wodą) uginanie [...]

więc po pierwsze dziękuje za chęć pomocy. Dobra poczytałem początek na razie i myśle by zrobić to tak : Jeden zestaw. Trening 3x w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na leżąco 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 uginanie nadgarstków podchwytem 14/14/14 uginanie nadgarstków nachwytem 10/10/10 piątek // nogi i brzuch przysiady ze sztangą 12/10/8 prostowanie nóg na maszynie 12/10/10/8 wspięcia na palce 4 serie do palenia Jako trzecie dodaj uginanie w lezeniu na maszynie unoszenie nóg w [...]

oniedziałek: Góra -Wiosłowanie 3x12-10-10 -Podciąganie na drążku 3x12-10-10 -Wyciskanie płasko sztangi 4x12-10-10-8 -Wyciskanie skos sztangielkami 3x12-10-10 -Wyciskanie żołnierskie 3x12-10-10 -Wyciskanie francuskie 3x12-10-10 -Uginanie ramion stojąc 3x12-10-10 Wtorek Dół -Przysiad ze sztangą na karku 4x12-10-10-8 -Wykroki 3x12(na [...]

trening mozesz zarzucic taki: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s Wyciskanie waskie/wyciskanie grancuskie 2s Ciezary robierasz do swoich mozliwosci. Proponuje bys zaczal od "srednich" ciezarow by intensywnosc na poczatku [...]

[...] łazienki tu jeszcze nie było. Jest to radość! Po raz pierwszy w życiu jestem zadowolona z góry! W ciągu blisko 5 lat treningów zawsze priorytet szedł na nogi. Trening góry najchętniej bym pominęła... dziś sprawia mi prawie taką samą radość jak przysiady czy ulubione hipthrusty. Prawie! /SFD/2020/8/8/a4a1793016c74d278f22bcce4deb899b.jpg

spoko! zapomnialem powiedziec o przysiadach ;) na pcozatku robilem plytkie wrecz cwierc przysiady pozniej coraz glebiej doszlo ze tez do glebokich (dupsko na ziemi prawie) ale jakos najbardziej upodobaly mi sie polprzysiady (pupa ponizej kolan/na tej samej wysokosci stopy za zewnatrz podkladki i zatrzymanie na 3 sekundy i do gory :))