przysiady na

[...] nastepnie lezysz nogi kat prosty zgiete w kolanie - spoinanie - mzoesz wziasc sztangielke - trzymac ja w okolicy szyji - spianie ok 20-30 potozren 3 serie wtorek: nogi 1. przysiady ze sztanga 10/10/10 2. na suwnicy - hack maszyna 12/12/12 3. Martwy na prostych nogach - rozciaganie nog 12/12/12 4. Lydki siedzac 15/15/30 5. Lydki stojac 15/15/30 [...]

[...] hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie (progresja ciężaru) 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie (progresja ciężaru) 6) przysiady wykroczne 3 serie (progresja ciężaru) 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie (progresja ciężaru) 9) spięcia [...]

[...] sztanga x4 podciaganie na drazku x4 biceps uginanie ramion ze sztanga x3 uginaine ramion ze sztangielkami mlotkowo x3 o kolano uginanie albo modlitewnik x3 nogi/barki przysiady x4 prostowanie nog w siadzie x3 wspiecia x3 barki wyciskanie sprzed klaty albo zolnierskie x3 unoszenie hantli na bok x3 unoszenie hantli w opadzie tulowia x3 [...]

Hmm.. Tak sobie myśle.. Podczas ćwiczeń rosną mięśnie no nie? A ja nie chce mieć jeszcze większego tyłka Wiec czy moge robić np przysiady czy inne ćwiczenia na pośladki? Czy raczej ograniczyć się do aerobów?

[...] sie wydaje) to polecam: -ruska sila (wpisz w wyszukiwarce, bylo nie raz) -rwanie sztangielki ( http://video.google.com/videoplay?docid=5176413734188185658&q=snatch ) -przysiady, szczegolnie lubie Zercher Squat (http://video.google.com/videoplay?docid=-6095245616877094343&q=zercher+squat) -renegade row ( [...]

[...] 12.10.8.8 triceps: prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,8 biceps:modlitwenik 12,10,8,8 plecy:podciaganie sie 12,10,8,8 barki:wyciskanie sztangi z przodu 12,10,8,8 nogi:przysiady 12,10,8,8 brzuch:skosy na laweczce sroda klatka:wyciskanie sztangi glowa w dol 12,10,8,8 triceps:pompki 12,10,8,8 biceps:uginanie ramion siedzac 12.10.8.8 [...]

ok moj trening bedzie wygladal tak A: nogi: Przysiady ze sztanga 12.10.10.8 triceps:Pompki na lawce 12.10.8.8 plecy:Wiosłowanie sztangą 12.10.10.8 klatka:wyciskanie sztangi leżąc 12.10.10.8 biceps:Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8 barki:Wyciskanie zza karku 12.10,10,8 brzuch: B: plecy:Martwy ciąg 12.10.10,8 klatka:Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] izolowanych, ale pamiętaj o ciężkich wielostawowych ćwiczeniach, to właśnie one pozwalają ci utrzymać mięśnie. Ćwiczenia wielostawowe : wyciskania sztangą, wiosłowania, przysiady, martwe ciągi. Ćwiczenia wielostawowe wykonuj w zakresie nie większym niż 8 powtórzeń. W ćwiczeniach izolowanych takich jak rozpiętki, ściągania linek wyciągu, [...]

mowisz o cwiczeniu na "ginekologu"? :] rob normalnie przysiady i wykroki. wrzuc jaki trening wykonujesz?

Trening FBW A (poniedziałek i piątek) 1. Wykroki z hantlami w rękach (zobacz) 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej (zobacz) 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc (zobacz) 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy (zobacz) 6. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o [...]

[...] przyzwyczajisz swe mięśnie do wysiłku bo przy podciąganiu pracuje cała góra oczywiście opuszczaj się do samego dołu,na początku rób jak możesz ale potem staraj się opuszczać jak najniżej.Poza tym pompki i przysiady oraz trening łydek ze swoją wagą.Mniej serii więcej powtórzeń.A po miesiącu zacznij na sprzęcie siłowym i Miłego pakowania.pozdrawiam

Plan: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie -jak masz dostęp do suwnicy to zmieniłbym na nią- Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Martwy ciąg - Przyciaganie wyciagu górnego za kark - zamien na podciąg. na drążku Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Unoszenie sztangi do brody -tu dałbym serie wiązaną lecz; -unoszenie stojąc [...]

Dobra sylwetka. Swoją drogą Mike jako jeden z nielicznych kulturystów przez całą swoją kariere swój trening opierał na podstawowych ćwiczeniach takie jak wyciskania, przysiady, martwy ciąg, do tego dorzucał parę kulturystycznych ćwiczeń, i jak widać można było stworzyć bardzo dobrą sylwetkę, szkoda że nigdy nie wszedł do dziesiątki na Mr Olympia, [...]

MAsz przykladowy trening ale PAAMJETRAJ ZE DIETA TO CHYBA WIECEJ NIZ POLOWA SUKCESU Pon: klatka+triceps Klata Ławka pozioma wyciskanie sztangi 12-10-8-8 Ławka skosna wyciskanie sztangi 12-10-8 Ławka skosna głowa w dół wyciskanie sztangi 12-10-8 Rozpietki na poziomej 3 X 10 Triceps Fransuskie wyciskanie12-10-8 Papki na poręczach 3X 10 [...]

Wcześniejszy plan jest tutaj, w tym jest zmienione kilka ćwiczeń: Poniedziałek (klatka + triceps) (14 + 10 serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-10-8 - Wyciskanie na maszynie skos w dół 12-10-8 - Rozpiętki maszyna 12-10-8 - [...]

Nie jest ale takie połączenie odpada, nogi trzeba dać w osobny dzień. Proponowałbym zastosować podział np. push/pull/nogi. I wtedy z ćwiczeniami które miaęłś: Pon: Nogi - Przysiady ze sztangą 5x8 - Suwnica 4x10 - Uginanie nóg dwugłowe 4x12 - Wspięcia na palce 4x 20-30 śr Push: Wyciskanie poziom 4x10 Krzyżowanie linek w bramie 3x10 Wyciskanie [...]

PISAŁEM JUŻ: "Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt." Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" [...]

Dobra zrobiłem, możę teraz być? Poniedziałek - Klatka 1.Wyciskanie na larwce płaskiej sztanga 4x 15/12/8/6/6 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10/8/6/6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Triceps 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12/10/8/6 progresja 1<2=3=4 2. Francuskie do czoła 4 x /12/10/8/6 progresja [...]

Hmm to go lekko skoryguje.. A moze byc tak.. zmniejszylem ilosc serii.. 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x (To cwiczenie w kazdy trening) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A [...]

"1) Biceps Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. " -- a ile robiłes seri w splicie i jakie miałes po tym efekty? nie musisz robic cwiczen na zamiane- choc mozesz, mozesz sobie wybrac jedno z tych dwóch zamiennych, a drugie do kolejnego makrocyklu wrzucisz "2) Barki - Wyciskanie [...]