przysiady na

Ułożyłem sobie trening na najbliższe 5-6 tygodni i proszę o jego sprawdzenie ,ewentualnie korektę .Mam 18 lat ,ważę 73 kg ,180 cm wzrostu ,ekto .Staż około 1,5 roku .Cel ; masa .Zaznaczę ,że jak zaczynałem ważyłem około 56 kg przy tym samym wzroście PONIEDZIAŁEK Barki Wyciskanie sztangielek 4 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x Unoszenie [...]

Witam wszystkich, właśnie kończę trening który trwa już miesiąc a wygląda on tak : A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Z tego co mi napisano to trening a wyrobienie techniki i przygotowanie mięśni do [...]

Wtorek - Barki + Kaptury + Przedramiona Barki: 1. Suwnica Smitha 4x - 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x - 10/8/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x - 10/8/8 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył barków) 3x - 10/10/8 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x - 8/8 Kaptury: 1. Wznosy barków za pomocą sztangi 4x - [...]

[...] niszczyć. Oto mój trening: 1) wiosłowanie sztangą 2 serie + podciąganie 2 serie 2) wyciskanie żołnierskie 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4) przysiady ze sztangą 3 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) pompki na poręczach 2 serie (ewentualnie prostowanie ramion) 7) wspięcia stojąc 3 serie 8) brzuch [...]

Czy takie FBW nadaje się. FBW (sztanga, hantle, ławka) TRZY RAZY W TYGODNIU(pon,śr,piątek) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-15p (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12-15p (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-15p(triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3s, 12-15p (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3s, 12-15p [...]

[...] -przyciąganie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,10,8 biceps: -uginanie ramienia w siadzie (tradycyjnie) 12,10,8,8 -uginanie chwytem młotkowym stojąc 12,10,8,8 Środa nogi: -przysiady ze szatangielkami 25,20,15 -wykroki z hantlami 12,12,10 barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,8 [...]

[...] i chciałbym przejść na split. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Przed i po treningu planuje pić odżywkę węglowodanową i wieczorem białko. W treningu pominąłem MC, przysiady i ćwiczenia na stojąco gdyż mam skoliozę i nie chcę obciążać kręgosłupa. Na siłowni ćwiczę rok z kilkoma przerwami. Słyszałem kiedyś o jakiś treningach z [...]

Witam serdecznie, Przejdę od razu do pytania. Trening crossfit w moim przypadku najczęściej podzielony jest z racji boxu, do ktorego uczeszczam na zajęcia siłowe(przysiady, wyciskania itd.), ( godzinne łącznie z rizgrzewką i rozciąganiem) a następnie odybywa się trening składający się z Wod-a ( również godzinny łącznie z rozgrzewką i [...]

Witam. Uklad tygodnia wyglada tak: pon- SW(1,5h) wt-sw(1,5h) sr-FBW2 czw-wolne pt-sw (1,5h) sb-wolne nd-FBW1 FBW1: (nogi)Przysiady ze sztangą: 12 9 6 4 (nogi)Uginanie nóg na maszynie: 12 9 9 (plecy)Sciaganie drązka wyciagu gornego(nachwyt): 12 9 9 (klata)Wyciskanie poziome na maszynie w siadzie:12 9 6 [...]

[...] 12-12-10-6 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 kaptury szrugsy ze sztangą 16-14-12-10 w ss ze szrugsami na małym ciężarze tj. 25kg talerze i 12 powtórzen nogi: przysiady 15-12-10-12-15 ze sztangą prostowanie kolan na maszynie 15-12-10-12-15 zgięcia nóg(nie wiem jak to sie nazywa) na dwugłowe uda 4x max czwartek: biceps+triceps [...]

[...] prosze o zaznaczenie błędów w planie treningowym (trening pod 60m ewentualnie 100m). Ze wzgledu na brak czasu trenuję 4 razy w tygodniu w dni które mi pasują. siła ciężka: przysiady 3x6x ...kg + 1x4x... kg rwanie 3x6x ...kg podrzut 3x6x ...kg wyciskanie 6,6,4,4,2,2,2 z cięzarem narastającym ...kg brzuchy 3x10 dwógłowe 3x10 biceps 6x8x ...kg [...]

Cześć, więc prosiłbym o pomoc w kilku kwestiach. Najpierw opisze swój "staż" A więc kickboxing zacząłem trenować w październiku 2012, trenowałem gdzieś do połowy listopada, potem znów zacząłem od lutego i trenowałem do chyba 8 marca gdzie na treningu skręciłem nogę i wstawili mnie na 2 tygodnie w gips. Od początku maja wróciłem na treningi k1 a [...]

[...] założony na podobny temat. Dla mnie to pierwszy - nie znalazłem zbiorczego wątku na to. Od jakiegoś czasu trenuję siłowo. FBW skupiony głównie na ćwiczeniach wielostawowych przysiady/wyciskanie/martwy ciąg - podstawy bo uczę się techniki/podciąganie/wiosłowanie/wyciskanie żołnierskie. Czasem dla urozmaicenia hantle lub trening push/pull na [...]

[...] Nie wiem tylko czy jeśli przechodzę do tych następnych tygodni to czy muszę zwiększać liczbę serii. Oto plan, proszę o ocenę. Środa/ Piątek/ Niedziela- 1-2 tydzień Nogi: -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcia na palcach 2x15 Klata: -wyciskanie sztangi 2x15 -rozpiętki 1x15 Plecy: -wiosłowanie 2x15 -wyciąg górny 2x15 Barki: -wyciskanie [...]

Dzień I Sobota klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangielek skos 3x 12/10/8 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12-10 powtórzeń /Wyciskanie francuskie 4. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x [...]

Witam serdecznie ! Poniższy trening doradził mi mój znajomy który dzięki temu splitowi doszedł do imponujących rezultatów. Jednakże chciał bym się dowiedzieć co sądzicie na ten temat. 3s - 8, 8, 8 DZIEŃ I Klata + Biceps Wyciskanie Płasko 3s Skos góra 3s skos dół 3s rozpiętki 3s Uginanie łamańcem (pod chwyt) 3s Uginanie łamańcem (nad chwyt) [...]

Witam. Mam 19 lat. Mój staż na siłowni to 4 miesiące. Całe życie uprawiam wszelkie sporty, w tym głównie Sztuki Walki i treningi siłowo-wytrzymałościowe. Postanowiłem założyć DT aby móc uzyskiwać od Was wszelkie porady na temat treningu i diety, a głównie po to aby samemu się motywować do regularnych, ciężkich treningów i trzymania diety. Dieta [...]

[...] razie nie cwicze nog bo mam zerwane sciegno juz praktycznie nie boli ale lekarz powiedzial zebym jeszcze przez jakis miesiac wstrzymal sie z trenowaniem nog, cwicze w domku przysiady i takie tam rozciagania ale unikam duzych ciezarow (NARAZIE ) Jak macie jakies zastrzezenia to piszcie cwicze juz prawie 2 lata takze nie jestem poczatkujacy [...]

Siema tak wyglądałem po dośc długim trenningu w domu (pompki brzuszki , przysiady ,itd)do dyspozycji miałem tylko hantelki. Od maja 2006 roku zacząlem chodzić na siłke trwało to ok 3 miechów i zrobiłem przerwe do teraz więc wygląd wiele się nie zmienił. Co poradzicie nad czym jescze mam popracować , wiem że nad wszystkim ale może wy ocenicie [...]

[...] - Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 3x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 DZIEŃ 3 Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 3x12-8 - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangielek 3x12-8 - podnoszenie sztangi [...]