przysiady na

[...] pisałem praktycznie co trening dokładam jakis cięzar do przysiadów. Tylko w tej chwili w zasadzie większą trudność zaczyna mi sprawiać zarzucanie sztangi na plecy jak same przysiady. I tak się zastanawiam czy nie mogę zwiększyć intensywności treningu przez np robinie 2 ostatnich serii np. na 100% CD , zamiast dokładania ciężaru. Jak gadam [...]

Dobrze, pójdę na siłownię, rozmawiałem z rodzicami powiedzieli że zapłacą, ale jest mały problem dopiero od następnego miesiąca. A chcę coś zrobić przez ten miesiąc i ułożył sobie mały plan na ten miesiąc: Przysiady 15x3 Wykroki 12x3 Pompki na szerokości barków 10x3 Podciąganie na krawędzi stołu 8x3 Raczki Odwrócone pompki 12x3 Podciąganie do [...]

[...] plan FBW: A martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi na skosie gora unoszenie sztangielek na boki wyciskanie francuskie lydki B przysiady wioslowanie sztanga nachwyt szrugsy wyciskanie lezac wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch podstawowe boje: przysiad - 8x 82.5 kg [...]

[...] (jednonóż) 4x30 36kg WRAŻENIA: Trening jak zawsze po 4 posiłku. AMG zażyłem godzinę po posiłku. I tutaj jak zwykle bez jakiś większych rewolucji. Trening bardzo udany przysiady bardzo ładnie weszły. Następnie wykroki tu już było trudniej gdyż od pompy pod koniec serii prawie bym zaliczył spotkanie z ziemią. No i na końcu dobicie wyprostami [...]

rastathc jakis poyebany jestes? Traktor dal ci linki do trzech tematow podobnych tobie ludzi, gdzie jasno wytlumaczyl iz mniejszym treningiem z odpowiednimi ciezarami mozna osiagnac wiecej niz tym twoim splitem to dalej nie rozumiesz. Upierasz sie przy swoim kiedy pare osob mowi Ci, ze jednak to z toba jest cos nie tak, wiec wroc, przeczytaj temat [...]

[...] na słowni : 4 tyg. Uprawiane inne sporty : basen 1xtyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, cężary do 100kg Dieta : zbilansowana z lekkim nadmiarem Przeciwskaznania medyczne : problem z łękotką ale ćwiczę przysiady z obciążeniem Zażywane suplementy : Ostrowia WPC80

[...] 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3x 10 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x po 10 2) Szrugsy 4x po 12 Nogi: 1) przysiady 15<12<10<8=8 /lub jak boisz sie o kregosłup/ wykroki z hantlami 4x 8-10 1) Prostowanie nóg na maszynie siedzac 4x po 10 2) Uginanie nóg na maszynie lezac [...]

[...] stacjonarny takim sprzętem dysponuję co mógłby się przydać do tych nóg. Schody w domu mam więc ta 1/3 stopy na stopniu i podciąganie też wychodzi.Nie wiem jakieś przysiady ze sztangą ale nie wiem czy z dużym ciężarem dam radę przysiąść.Wiesz trzymać i przenosić różne rzeczy mogę ale takie ćwiczenia jak [...]

[...] czymś łączyć? Nogi trochę tych mięśni mają więc słyszałem o podziale na dwie grupy A i B by wszystko robić,ale w tej kwestii zielony jestem :) Dotychczas mówię tyle te 3 ćw (przysiady,rowerek stacjonarny stawanie 1/3 na krawędzi schodów) robiłem na nogi,nie wiem co mógłbym jeszcze do tego dodać :) Leci Sog oczywiście chyba tylko w taki sposób [...]

[...] serie po 6-7 powt. Mięśnie przedramion - uginanie dłoni ze sztangą w stawach nadgarstkowych..........4 serie po 10 powt. Trzeci dzień z treningiem Mięśnie czoworogłowe ud - przysiady ze sztangą na górnej części mięśni czworobocznych........5 serii po 6-7 powt. - wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej.......................3 serie po 6-7 powt. [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : do uzupełnienia diety Ostatnio przerabiany plan: lekki fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, wl 45kg, mc- 65kg, przysiady nie wiem, słaba siła, no ale co zrobić.

Przy ktorym z tych cwiczen powinna byc progresja a przy ktorym staly ciezar??? ile serii i ile pow? Prosze o dokladna odp jezeli jest to mozliwe Progresje zazwyczaj stosuje sie w cw zlozonych lecz nie jest ona wogole konieczna. Jesli masz stagnacje to mozesz dac progres. DZIEN 1 Niedziela KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/8 [...]

[...] przed siebie 3 x 10 Biceps Uginanie szeroko sztangą 4 serie 12-8 Uginanie młotkiem siedząc 3 serie 12-10 na modlitewniku łamanym wąsko 3 x 10 PIĄTEK NOGI +brzuch przysiady 4 x 12-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 12 -8 Prostowanie nog w siadzie 3 x 10 Żuraw 4x 10 Uginanie nog w lezeniu 4 x12-8 Lydki lezac na maszynie do [...]

1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

Nogi przeciez sa :) Czwartek; -Przysiady ze sztanga 4x (14,12,10,8) -Wyprosty nog na maszynie 4x10 -Uginanie nog na maszynie 4x10 -Wykroki 4x10 Łydki: -Wspiecia na palce stojac ze sztanga 4x20 - Wspiecia na palce siedząc 4x20 Zmieniony przez - Firex1 w dniu 2013-03-11 21:55:08

1. klata skos 3s 2. klata prosta 3s 3. rozpietki 3s 4. wyciskanie na siedzaco 2s 5. unoszenie sztangietek bokiem 2s 6. wyciskanie francuskie 3s 1. przysiady z obciazeniem 5s 2. wioslowanie 3s 3. martwy ciag Oo 2s 4. podnoszenie hantli do klatki piersiowej 3s 5. biceps i tu jak se wybierze Mój kolega robił coś takiego i jest zadowolony

[...] czas przed siebie, a pozatym to sie chyba nie da robic przysiadow tak zeby kolana nie wystawaly poza stopy, chyba bym musial miec rozmiar nogi okolo 60 z reszta jak robisz przysiady ze sztanga to i tak kolana sa przeciazone, pozostaje tylko kwestia czy wytrzymaja czy nie, mozna je tylko wzmacniac zeby sie nie nabawic kontuzji(nawet sa gdzies [...]

A) MC 5s Podciaganie na drazku 4s Wioslowanie 4s Uginanie stojac 3s Uginanie mlotkowe 3s B) Wyciskanie lezac 5s Wyciskanie hantli na skosie 4s Rozpietki 3s Pompki na poreczach 3s Francuz lezac 3s C) Przysiady tylnie 5s Wykroki 4s RDL ( rumunski martwy ciag takie cos na 2 glowe ) 4s Uginanie lezac 4s Wspiecia 4s Wyciskanie stojac [...]

Za dużo ćwiczeń na raz, Tobie wystarczy ich mniej, polecam Ci plan Traktora Przysiady ze sztanga na barkach 4s Rumuński martwy ciąg 4s Wyciskanie sztangi leżąc 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie podchwytem 3s Zakres powtórzeń 12-8. Trening 3x w tygodniu, minimum 1 dzień przerwy między treningami. Trenuj tym planem [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion łamanym 12-10-8 B MC klasyczny 3x Plecy: podciaganie na drazku 3x Klatka: Wyciskanie hantli skos 3s 12-10-8 Barki: podciaganie sztangi do brody [...]