przysiady na

[...] tam sobie wymyslisz. Co do piatku, to na poczatek dalbym prostowanie nog w siadzie na rozgrzewke a potem dopiero wyprosty nog w siadzie (albo jeszcze lepiej zamienic je na przysiady ze sztanga ) Ugiecia nog sa na dwu glowe nog tak swoja droga, chyba ze mowimy o jakims innym cwiczeniu. Ogolnie na uda zwiekszylbym liczbe powtorzen do 20 nawet- [...]

[...] sztanga 3s 10,8,8 2. modlitewnik wasko na łamanym 3s 10,8,8, 3. hantle siedząc skośna chwyt mlotkowy 3s 10 4. trzymanie na drążku napięty biceps 2s II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga 5s 10-20 (robie wieksza ilosc powtorzen zeby nie obciazac zabardzo kregoslupa ) 2. wypychanie na maszynie 4s 10 3. krzesełka 4s max z obciazeniem 4. [...]

no to jak zazwyczaj na poczatek proponujemy FBW NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s PLECY: wioslowanie sztanga 3s KLATKA: wyciskanie sztangi na prosto 3s BARKI: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s BICEPS: uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: wyciskanie francuskie 2s LYDKI: wspiecia na palce 2s BRZUCH .... ale moze byc to zbyt ciezki [...]

Tutaj dam tą ankietę : Płeć :Mężczyzna Wiek :w tym roku 18 Waga : 62 Wzrost :170 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : ww Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skos dodatni (na ławce mam drążek na nogi), gryf prosty , obciążenia : 2x 15 kg , 2x 2,5 kg , 2x 25 kg , [...]

[...] trica, ktorego wczesniej nie zamierzalem cwiczyc, to jakiego typu trening bedzie skuteczniejszy. Ogolnie rzecz biorac, to popieram te osoby ktore twierdza ze cwiczenia typu przysiady czy martwy poprzez swoja intensywnosc napędzaja organizm do wyrzutu duzej ilosci hormonow, w zwiazku z tym caly organizm wchodzi w stan anabolizmu, WŁĄCZNIE z [...]

Nogi -przysiady ze sztangą 1x15 -wspięcie na palcach 1x10 Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 -rozpietki 1x15 Plecy -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim 1x15 -martwy ciag 1x15 Barki -wyciskanie sztangi zza glowy 2x15 Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 1x15 Triceps -prostowanie ramion na [...]

...fakt troche sie spieszylem wiec wkleilem tylko trening domyslny... 1. cwicze juz 1,5 roku 2. moj ostatni plan Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 12/10/8/8 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - [...]

[...] w życiu codziennym.Przecież nikt nie będzie specjalnie kładł się na ziemię,żeby wycisnąć wór pyrów,by potem rzucić na stół Podnosi się z podłogi i kładzie na stole. MC,przysiady,wyciskanie na bary,ćw.na siłę uchwytu mają odniesienie do codziennych czynności(siła funkcjonalna). Jednak stosowanie tylko tych ćwiczeń z pewnością doprowadzi do [...]

Nie stosuj żadnych dopalaczy, prochów czy innych syfów. To powinna być Twoja złota zasada. Nie chcesz tego robić sezonowo prawda?? (w sensie krótko-trwały trening, byle się wyrobić do lata ze względu na coś itd...) Najpierw, żeby "robić rzeźbę" trzeba mieć mięśnie, z tego co widzę masz nikłe proporcje tych właśnie o to tkanek. Zacznijmy od [...]

[...] w lezeniu na skosnej lawce 3.rozpietki ze sztangielkami 4.Wyciskanie sztangi na laweczce 5.Wyciskanie sztangi na laweczce skosnej 6.wyciskanie sztangi zza karku 7.przysiady ze sztanga 8.unoszenie sztangielek do gory w bok w staniu 9.unoszenie sztangielek przed siebie w staniu 10.uginanie ramion ze sztagielkami w staniu 11.uginanie [...]

Przysiady żuraw Podciąganie na drazku Pompki z klaśnięciami wyciskanie sztangielek uginanie ramion ze sztangielkami Pompki w podporze tyłem Brzuszki Trening na zasadach ACT, mam nadzieje, że wiesz jak a jak nie to powiedz. Można by dodać jakieś cwiczenia dynamiczne jeszcze jeśli chcesz. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Witaj Plan wygląda w porządku, choć wprowadziłbym trochę poprawek. W dniu push 1 wrzuć coś mocnego na nogi-najlepiej przysiady ze sztangą. Przenoszenie hantla to ćwiczenie PULL, którego osobiście nie polecam. Jest multum efektywniejszych ćwiczeń na mięśnie piersiowe. Mozesz dodać chociażby jakąs formę rozpiętek. Pozdrawiam.

To, że wagowo jest na bogato nie znaczy, że trzeba zrezygnować z przysiadów. Dostosuj ciężar do swoich możliwości i mimo wszystko rób przysiady. Martwy ciąg też daj w wersji klasycznej, a nie na prostych nogach. Podstawowa rzecz do opanowania to prawidłowa technika wykonania ćwiczeń. Pozostałe ćwiczenia masz w porządku trzeba jednak coś dodać na [...]

1. przysiady 3s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. prostowanie nog na maszynie 3s 4. wspiecia na palcach 3x max 1. wyciskanie hantli 4s 2. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 3. buterfly 4s to zart ?? do nog dodaj zurawia i prostowanie lezac i jedne wspiecia leząc tak to to ma wygladac / przysiad 4 s wypychanie na suwnicy 4 s prosowanie siedzac 3 [...]

[...] stojąc /3xmax triceps : wyciskanie wąski chwyt 15/15/12 fracuskie do czoła na płaskiej 12/12/12 francuskie w siadzie 12/10/10 prostowanie chantli w opadzie 3x10 nogi: przysiady ze sztangą na barkach 15/12/12/10 wyprosty nóg na maszynie 3xmax ok15powt zginanie nóg w leżeniu na brzuchu (tył nogi) 3xmax ok 10powt wspięcia na palce ze sztangą [...]

[...] 120s II dzien: Plecy: -wioslowanie sztanga PROG 4x12/10/8/6 120s -podciaganie konca sztangi 3x10 120s -prostowanie tluwia w opadzie 4x10 120s -strugusy PROG 4x15 120s Uda: -przysiady PROG 4x15/12/10/8 120s -uginanie nog w kolanie 3x10 120s -prostowanie nog w siadzie 3x10 120s Bisceps: -uginanie rak ze sztanga w staniu PROG 4x12/10/8/6 120s [...]

ogarnij się. Sądzisz ze ludzie nie mają życia prywatnego i czekają na Ciebie 24h na forum? Podstawa planu może być. Ja bym zmienił przysiad z plecakiem na: -wykroki + przysiad bułgarski. Oba ćwiczenia z tym plecakiem. Przysiady klasyczne to ćwiczenie dobre jak się ma trochę cięzaru,bez tego nie jest aż tak efektywne,bo można machać naprawdę spore [...]

Po prawie dwóch tygodniach przerwy wracam do treningów. Sytuacja mi się unormowała, została mi jedna praca (z drugiej mnie zwolnili). Teraz muszę zmienić swoją organizację dnia, bo pracuję tylko wieczorami i w nocy co jest dla mnie zupełną nowością. Trening wykonałem dziś po raz pierwszy rano i moje samopoczucie jest duuużo lepsze niż po treningu [...]

Tak, wiem to dobrze, ale przy przysiadach i przysiadach wykrocznych mam większy ból na kolanie niż na martwym ciągu.Dlatego staram się więcej brać na MC niż na przysiady.

"Staż treningowy na siłowni :10 miesiecy " z czego startowałeś ? trochę nie doprecyzowałem pytania . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady seriami 55kg,klatka 45kg seriami," to wyniki aktualne , a jakie były na starcie ?