Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy na forum zeby nie chwalic sie wynikami to mam pytanie czy przysiady na poziomie ~120% masy ciała i martwy ciąg na poziomie ~ 130-140% masy ciała jest w miare dobrym osiągnieeciem ? chodzi o ciezar w serii nie max
[...] postawię nogi na platformie jak najwyżej się da to główną prace przejmują mięśnie 2-głowe, tak mi się wydaje. po 3 ćwiczenia na 4-głowe i 2-głowe + 2 ćw. na łydki. BTW te przysiady muszą być na wolnym ciężaże? Mam problem, że aby zrobić pełny przysiad to muszę się mocno wychylić do przodu, co jest dla mnie bardzo nie naturalne. W przysiadach [...]
proponuje dla Ciebie głównie ćwiczenia aerobowe ( rowerek , bieżnia ) dodatkowo ćwiczenia na uda np na maszynach , albo przysiad ze sztangą na barkach , przysiady na suwnicy ,wypychanie ciężaru na suwnicy ,uginanie nóg do góry podczas leżenia na brzuchu na maszynie , przysiady wykroczne z obciążeniem , martwy ciąg na prostych nogach ( na pośladki [...]
[...] - byłem zmuszony z przyczyn niezależnych ode mnie przesunąć wtorkowy trening na czwartek. - barki(lekko) 40/5x8p - przysiad (ciężko) 20/10, 40/8 60/6, 80/4, 95/3x3 - przysiady ze stojaków 115/3x3 - wspięcia na palce 115/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) Przysiad nieco ciężko był ale nogi nie były ruszane niemalże 6 tygodni. [...]
Tym razem wypiska już niemal na bieżąco. Wczorajszy trening prezentował się następująco: - barki 45/5x8p - przysiad 20/10, 40/8 60/6, 80/4, 105/3x3 - przysiady ze stojaków 125/3x3 - wspięcia na palce 125/max - brzuch(skłony boczne ze sztangielką) 28/3x10p. Przysiad całkiem nieźle.Jest głód ciężaru.Mimo,że czuje się ciężar na plecach i jest walka [...]
Parę dni mnie nie było więc dam rozpiskę z kilku ostatnich. W weekend zrobiłem sobie ze swoją stałą ekipą takie małe ostatki więc o trzymaniu diety nie było mowy, chociaż się starałem W poniedziałek już wszystko tak jak powinno być, ale dziś dzień kobiet, więc troszkę z narzeczoną zaszaleliśmy z jedzeniem bez przesady, ale jednak dieta w 100% [...]
[...] kawa Dodatkowo Tran Mollers 2kaps. Saida 1. Postaram się nagrać i puszczę na pw, ale może to trochę potrwać, bo nigdy tego nie robiłam i nie wiem jeszcze jak. 3. Te przysiady to saute czy z obciążeniem? 2. Jak opis treningu funkcjonalnego, ok? No i misunia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5bfade0227c424cab23ab09adf639a6.png Edit - a tak przy [...]
[...] w waskim chwycie.wiosło jednym hantlem barki.wyciskanie podchwytem.wyciskanie nadchwytem.podciaganie sztangi stojąc w szerokim chwycie nogi to na przemian co trening martwy i przysiady wariacje znasz bic tric przedramie plejade cwiczeń znasz%-) dieta...dużo łoleju a wegle przed treningiem Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-24 19:51:05
Trojboista, ciezarowiec, strongman i kulturysta, przysiady na jak najwieksza ilosc w czasie 5 min. Obciazenie sztangi to ciezar ciala danego zawodnika. Kto wygra? (swoja droga ciekawe jak by to wygladalo gdyby wszyscy byli podobnej wagi) http://www.liveleak.com/view?i=ead_1390986371
[...] to mocną herbate wypiłem i na trening 1)wyc lezac PROGRESJA 45*15 50*15 55*15 60*15 65*15 70*15 75*14 (ostatnio 75*12) 14 wymeczony straszne o 15 dzis nie było mowy... 2)przysiady ze sztanga 45*15 55*15 65*15 75*15 85*15 zrobiłem siady do skrzyni i tak było ciezko na normalnych to by było to samo co ostatnio 3)prostowanie do dolu wszystki [...]
Pisząc o różowych hantlach miałem na myśli ciężar -.- Już lepiej jak pompki porobisz, podciąganie, przysiady i wiele wiele innych niż wydawać kase na marne 2x5kg..