SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ciezar

Czy chodziło Ci o: "przysiady cezar"?

  • Ocena planu treningowego - update

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę. Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale.. Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2019-02-17 19:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w zmianie planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 57 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (z przerwami wcześniej) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Wcześniej jedzenie na zasadzie "dużo i zdrowo". [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2017-02-07 20:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy pod kopnięcia

    Temat
    Sztuki Walki

    Oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. Chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym http://www.youtube.com/watch?v=K4eVPycnkY8 Już kiedyś zakładałem tematy,ale nic nie dostałem konkretnego. Ostatnio nieco czytałem i jakiś tam z wymiataczy postanowił [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2010-06-16 15:45:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Adaptacyjny do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1345 Data: 2016-12-13 18:05:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wracam na silownie po 5 miesiecznej przerwie. Proszę o sprawdzenie/poprawę planu. NICK: Szyme_k1 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku WAGA CIAŁA: 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: L 36 P 35 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-09-22 22:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prosba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie lamanym gryfem (do czola) 3S 12,10,8 - pompki na poręczach 3S 10,10,10 (1 tydzien) natomiast 2 tydzien wjazdy 3S 10,10,10 - dobicie na atlasie 3S 10,10,10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4S 12,10,10,8 Sroda Plecy: - drazek 3S 10,10,10 - sciaganie drazka kark 4S 12,10,10,8 - sciaganie drazka klatka 4S 12,10,10,8 - dociaganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2007-06-24 10:20:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do wgladu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 21 Staż: < 2 lata ( jednak trening często wymagał duzo do życzenia ) Waga: 80 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: czysta masa + zrzucic niepotrzebny „fet" na brzuchu : ) Poprzedni plan treningowy: własne wynalazki Dieta: Nie ma aczkolwiek jest w trakcie tworzenia Choroby : problemy z ciśnieniem =/ Dodatki : kiedys kreatyna z Olimpu w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2008-01-26 14:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Edgara, znaczy mój :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x4 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x4 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x4 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2006-01-28 15:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sadzicie o tym planie na rzebe??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    a dokladnie mi chodzi o ilosc serii i powtorzen ot on: poniedz-klata wtorek-plecy srod-barki czwart-odpoczynek piatek-bic+tric sobo-nogi pon- klata baterflaj 15/15/15/15/15 wycisk na plaskiej sztanga 10/10/10/10/10 --------------------------------------------------------------------SUPER SERIE wycisk sztangielki na skosie ze skretem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2004-07-25 13:35:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA PLANY.. what's next??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-06-13 15:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z wieksza iloscia powtorzen gdyz czekam na operacje kolana... juz bedzie z rok:) uda 1.wyprosty na maszynie 20-15powtorzen 2. zginanie podudzi na maszynie 20-15 powtorzen 3. przysiady ze sztanga(maly ciezar) 20-15 powtorzen. lydki 1.wspiecia na palce na jednej nodze ze sztangielka 20-15 powotrzen. brzuch 1. sklony na lawcej skosnej polaczone [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-05-02 20:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 30 i mam problem z dobraniem treningu .. prosze o jakies propozcje na treningi na okres wakacyjny na poprawe sylwetki i sily nie zbijajac drastycznie masy. wiek: 30 Staż; 3 lata waga: 100kg talia: 93cmm klatka: 115 cmm biceps: 46 cmm Wyciskanie ławka płaska max: 220kg Ostatnia seria: 170x5 martwy ciag: 190kg nogi max; 200kg barki max: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2014-06-10 13:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]- CKD_bugari

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek - 28 Waga - 90 Wzrost - 180 Staż - ciągłe przerwy i brak systematyki Cel krótkoterminowy - redukcja na CKD,z ładowaniami co 7-10 dni (ostatnie ładowanie 24.12) - 80 kg Cel średnioterminowy - Masa przez 3-6 miesięcy (styczeń - czerwiec) Cel długoterminowy - utrzymanie zdrowego i sportowego trybu życia, systematyka 3-4 lata temu byłem na ckd - [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3909 Data: 2015-10-26 22:05:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN SPLIT 3 DNI do OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wznosy barków "szrygusy" 3s do wyczerpania sił - "Syzyfki" z obciążeniem 14,12,10 - wspięcia na placach na jednej nodze trzymając w jednej ręce sztangielkę 14,12,10 lub - przysiady ze sztangą (jest jednak problem bo nie zaloze duzego obciazenia, ćwicze sam i nie mam asekuracji a po kazdej serii musze odkladac na ziemie ciezar, nie mam niestety [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-05-23 22:17:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam plan na sile do oceny, wzorowalem sie na Michailu. Trenuje juz dobre 3 lata, z malymi przerwami w sezonie. Ostanie miesiace robilem mase, pozniej szybkosc i dynamike (oprocz silowni trenuje hokej). Moim celem jest poprawa sily, ale z jedna zasadą - jak najwiecej siły, jak najmniej masy. Na masie mi kompletnie nie zależy, a nawet zależy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2004-10-10 20:43:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena Planu treningowego na masa dla poczatkujacego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciężaru - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 12/10/8/8 progresja ciężaru Niedziela : nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 progresja ciężaru - wypychanie ciężaru na suwnicy w górę(czworogłowy) 12/10/8/8 progresja ciężaru - prostowanie nóg w siadzie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2014-10-09 11:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiad/mc siła

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] coś Czwartek j.w mecz,lub odpcozynek od ew.piątkowego spotkania , piątek albo siłka albo mecz, sobota (wlasnie, co w sobote robić, bo niedziele robie wolną, dorzucić 2 raz przysiady zeby siła szła ? czy jakąś ogólnorozwojówke ) ? Także chłopaki, jak to jest z tym przyrostem siły ? jak szybko ona powinna iśc, czy 2kg na tydzień powinna iśc [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3309 Data: 2014-10-05 21:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja,wolna progresja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłowni ćwiczę niewiele ponad rok,dajmy na to 15 miesięcy. Nigdy wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu. 2 lata temu zmagałem się ze sporą nadwagą(110 kg),ale w pół roku zrzuciłem około 20 kg po prostu mniej jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1286 Data: 2015-10-25 19:02:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie planu treningowego i diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 10 pt. barki + nogi + kaptury barki- wyciskanie siedząc hantli zza głowy 3 x 10-12 wymachy na boki hantlami 3 x 10-12 ściąganie do brody sztangi łamanej 3x 8-10 nogi - przysiady (pamiętać o tym by przy tym ćwiczeniu w przysiadzie kolana nie wychodziły za linie palców) 4x 10 wypady, telemarki z hantlami 4 x 12-14 powtórzeń na jedną nogę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2014-12-04 22:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 b) przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powt. c) suwnica – 4 serie po 10 powt. d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu – 4 serie po 12 powt. ŁYDKI a) wspinanie na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2018-10-28 17:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)