przysiady ciezar

[...] będę się przecież rozczulać ...............lecimy dalej %-) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 25 kg -12 powt 27 kg -12 powt. 30 kg -6 powt przysiady jak przysiady słodkie nie są , ale działają ./-)_..co do powt. to narazie wybrałam tą dolną granicę ,żeby progresować nast. razem 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 [...]

[...] 2 tygodnie ;)) nie robie progresu podczas treningu ;pp niestety ostatnio mam ograniczony dostęp do neta ;/,wczorajszy trening -podciąganie sztangi w opadzie 3/15 25 kg -przysiady 3/15 35 kg -rozpiętki 3/15 10 kg -arnoldki 3/15 10 kg -szrugsy 3/15 35 kg -uginanie ramion ze sztangielkąw podp o kolano 3/15 10 kg -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

[...] To jest: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Spróbowałem takim planem dziś cwiczyc. Po rozgrzewce (10min) usiadłem na rowerek po przejechaniu 2km zacząłem robic przysiady, myślałem, że mi nogi od padną (nie mogłem wstac), więc dałem spokój, myślę że potrzebują trochę odpoczynku lub lepszej rozgrzewki i rozciągania. Poszedłem więc na [...]

[...] więcej włożyć (JESLI MASZ MAŁO OBCIĄZENIA TO JEST TO DOBRA METODA DAC NA POCZATEK ĆWICZENIE IZOLOWANE TZW METODA WSTĘPNEGO ZMĘCZENIA MIĘSNI CHOCIAZ POLECANA ZAAWANSOWANYM) przysiady ze handelkami 4s 15 12 10 10 progres tez mały ciężar wchodzenie na schodek 4s 15 12 10 10 progres tzn wchodzi sie na ławkę ale ja mam nisko sufit i muszę na [...]

[...] z T-Nation. Główna sprawa i zasada to przemieszczanie całego ciała w przestrzeni, a nie tylko uginanie łokci. W twojej wersji wyszły takie skłono pompki, trochę jak skłono przysiady. Zerknij na swój film i zobacz jak nieproporcjonalnie do linii barków przemieszczają się biodra (a tym samym dowieszony ciężar). W celu maksymalnego zaangażowania [...]

[...] sięw wiekszym zakresie.Jest je łatwiej wykonywać i mozna cwiczyć z większą liczbą powturzeń.Stosuje się je w treningach duzych grup miesniowych,w takich ćwiczeniach jak np:przysiady wypychanie ciezaru na suwnicy podciąganie sztangi do brzycha w opadzie tłowia .Przykładowo po wykonaniu tury przysiadów z cięzarem 140kg(zdejmujemy po 20kg z kazdej [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek na boki 4x (12,12,12,12) 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) 2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) 4. Wspięcia na palce 6x max Sobota: biceps+ tricepsy 1.Uginanie [...]

[...] z sztangą (10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 6x100kg, 24x40kg) - hack przysiad (10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 16x40kg) - wykroki chodzone z hantlami )5x10 (32kg) - przysiady żabie (10x40kg, 16x50kg, 20x55kg) - prostowanie nóg na maszynie (10x117kg, 10x117kg, 10x117kg, 21x70kg) - MC na prostych nogach 5x10 (80kg) - wspięcia na palce [...]

Cześć, mam 3 pytania: 1. Przysiady - w przysiadach mam wrażenie, że dużo bardziej niż czworogłowe dostają górne rejony podudzi, przywodzicieli i pośladki. To normalne? 2. MC na prostych - czy minimalne ugięcie nóg przy opuszczaniu sztangi jest ok? Jaki mniej więcej ciężar podnosić jeśli w klasycznym MC podnoszę w seriach 60-85kg? 3. Chcę [...]

klatka 1.wyciskanie hantli poziomo (progres,dorzucaj zmienne ciężary np.65,75,90) 12,10,8 powtorzen 2.wyciskanie hantli na skosie, stalym ciężarem,3s 8-10 powtórzeń 3.Rozpiętki raz na skosie, raz poziomo, stały ciezar, 3x 10-12p 4.przenoszenie hantli za głowe 10-12p Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi(progres) 12,10,8 2..Prostowanie ramion na [...]

[...] barki: Przysiady ze sztangą na barkach: 1) 25kg x 12 powtórzeń 2) 30kg x 12 powtórzeń 3) 35kg x 12 powtórzeń 4) 40kg x 7 powtórzeń Progres- Dzisiaj genialnie mi wchodziły te przysiady, czułem dokładnie po nich mięśnie Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie): 1) 50kg x 12 powtórzeń 2) 60kg x 12 powtórzeń 3) 70kg x 12 powtórzeń 4) 80kg x 12 [...]

[...] spokój ducha w pełni podczas treningu ;-) Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg 5) 50kg x 4 powtórzenia Pogres- wreszcie ta 5 z przodu, przysiady ruszyły z miejsca. Dość fajnie weszło Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 7kg 2) 2 sztangielki 12kg 3) 2 sztangielki 15kg x 10 powtórzeń Niesamowicie wymęczyło [...]

Dzięki wielkie, po raz kolejny! ;-) Dzisiaj czuję domsy na tricepsach, prawym bicepsie, lekkie na lewym a barki- chvj- innymi słowy to tylko potwierdza twoje słowa co do moich 'wyczynów'. Wyciskanie- zwrócę na to uwagę Odwodzenie- tak samo, jak wyżej + zwiększę ciężar i przyspieszę nieco opuszczanie Biceps- wczoraj nie miałem dnia do bica, do [...]

[...] ciężar własnego ciała , z nogami jest bardzo ciężko jak widzę ale to po prostu musi się opanować ruch schodzenia w dół - schodząc bardzo w duł angażują się mięsnie pośladkowe a prostując do połowy same 4 głowe , ja tam bardziej wole dokończyć nogi na masznynie i prostować do tego dorzuć jeszcze przysiady typu hack aha i jak tam brzuch ? idzie ?

Poniedziałek Nogi 5s Przysiady za sztangą na karku (10,8,8,4,2pow) 4s Wyprosty nóg na maszynie (10-12) 4s Przysiady ze sztangą z przodu (6-8) 4s Uginanie podudzi na maszynie stojąc jednonóż (8-10) 4s Wspiećia na palce jednonóż- w ręce sztangielka (12-15) Brzuch 4s Unoszenie nóg w zwisie na drązku (20-30) 4s Skłony na rzymskej z obciążeniem- [...]

[...] cieżaru, a co :-) * wypady chodzone - podczas następnego treningu zwiększę ciężar ** - uginanie stojąc- mniej powtórzeń niż ostatnio ponieważ starałam się wyżej unieść nogę. przysiady - przy pierwszej serii było dość lekko a w ostatniej łomatko jak ciężko RDL- ciągłam po nogach, kontrolnie obejrzę jeszcze raz film od Rudej łydki siedząc - [...]

[...] instrukcję 5. Wznosy z opadu i tu czuję lędźwie, być może za daleko wyginam się wykrzywiając lędźwie? Moje spostrzeżenia treningowe z dzisiejszego dnia. 1. przysiady bez obciążenia - zero uwag %-) 2. przysiady plie z hantlą. - 5 kg chyba mało, ale nie wiedziałam jak pierwszy raz pójdzie. Wysyłam film z tego ćwoczenia. W [...]

[...] o sufit ma się rozumieć ;) CZAS NA TRENING SIŁOWY Następuje on zaraz po treningu skocznościowym, zdejmujemy ciężarki, po czym jeżeli mamy dostęp do sztangi i stojaków robimy przysiady z obciążeniem oraz wspięcia na palce także ze sztangą, jednak, kiedy nie mamy sztangi, zamiast niej będziemy robić to bez obciążenia jednak z bardzo duża ilością [...]

[...] / 13kg x 7 na prawą, 13kg x 6 na lewą / 13kg x 6 / 13kg x 6 3. ściąganie gumy prostymi rękami 3 x max : 32/20/17 - 4. pompki 3 x max: 2/2/3 5. brzuszki 3 x 20 na piłce ad 1. przysiady fajne są, ale zmęczyły mnie i chciałam już kończyć (23 kg do waga razem ze sztangą: 9kg sztanga+14kg obciążenie) ad. 2 cały czas mam wątpliwość czy ja to dobrze [...]

hades dobrze jest ogry co sadzicie o takim treningu Poniedziałek 1) Przysiady ze sztangą 6x5p 2) Wspięcia na palce ze sztangą (dowolnie*) 3) Martwy ciąg 5x5p 4) Podciąganie na drążku podchwytem 5x5p 5) Pompki na poręczach 5x5p 6) Push press 5x5p *Sugeruję jednak ciężar co najmniej równy temu z ostatniej serii przysiadów. Środa 1) Wyciskanie [...]