przysiady ciezar

Czuję już dość mocno trudy tych ośmiu tygodni, potrzebuję kilku dni resetu...aby dotrwać do poniedziałku i przerwa. Dzień spędzony na uczelni, trochę babrania z lekami, pod wieczór trening, aeroby i oglądanie vod na onecie. BTW chemika prawdziwego, poznasz po dłoniach jego(srebro, pamiątka na kolejne kilka tygodni do zejścia naskórka) : Przy [...]

[...] Dzien 5 BARKI: -wyciskanie hantlami sidzą 12/10/10/8 - progresja -uginanie w bok ze sztangielkami 8/8/6 - stały ciężar -wyprosty w przód hantlami 8/8/6 -stały ciężar NOGI: -przysiady ze sztang na barkach 12/10/8/6 -progresja -zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu czyli na dwu głowe 12/10/8/6 -progresja ŁYDKI:-wspięcia na palcach 3x15-20 [...]

Cóż, zbliżają mi się terminy oddania esejów na studiach i miałem trochę dodatkowej pracy dziennikarskiej, więc nie miałem czasu aktualizować dziennika. Nadrabiam: Środa: Klatka Trening z eksperymentu, ostrożnie z ciężarami, żeby sprawdzić poprawność techniki. Przesadziłem z dodatkowym ciężarem przy poprawnych pompkach na poręczach (14,16,18 kg). [...]

Środa - 12.06.2013 Trening - Nogi Dieta: - I. Omlet: 6 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców TRENING: - 1. Przysiady rwaniowe (sztanga nad głową) 3x10 (50kg) - 2. Przysiady ze sztangą z [...]

nightingal fajnie, że tęsknisz ;-) na razie raczej maratony będą, ale pewno raz w tygodniu się ogarnę żeby nadrobić zaległości. Forma ma być bo 21 listopada zawody /-)_ Jak dla mnie jest baardzo fajnie. Ważne żeby nie zepsuć%-) Dzień 65 Trening B Przysiad przedni 4x 10 12x 20kg 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 2. RDL 4x12 12x 40kg [...]

[...] i wtedy mi idealnie przerwy wypadną, no i obwody w sobotę. 7.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 55 TRENING Obwody 1a. wyciskanie sztangielek na skosie 8x10kg, 8x12.5kg, 8x14.5kg 1b. przysiady ze sztangą 8x40kg, 8x40kg, 8x45kg 1c. uginanie ramion 8x7.5kg, 8x10kg, 8x10kg 1d. wznosy łydek na podwyższeniu 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg 1e. brzuszki serratus crunch [...]

[...] 7 calych staly ciezar 3 x 8 młotki na lawce skosnej glowa do gory staly ciezar 2 x max trzymanie napietego bicepsa ze sztanga wtorek wolne sroda nogi i przedramie przysiady na 1 nodze(powt 4-10) 9 serii krzeselka z obciazeniem max 4 wspiecia na palce 5 serii max unoszenie sztangi nadgaarstkami naprzemian z podchwytem siedzac rece na [...]

[...] połączenie.Ale po tylu latach treningu TS pewne standardy masz już we krwi.Sylwetka bardzo dobra.Biceps doskonale widoczny i, zaokrąglony.Nawet separacja barków się pojawia.Widać że dieta,trening i suple dają naprawdę pozytywne rezultaty. Zdrowie kolan również uległo poprawie i to cieszy.Niebawem będziesz śmigał pełne przysiady + 200 na sztandze

sobota PUSH Siła wykonanie w niedziele. Ze względu na naciagnety mięsień lewy tylni bok w 3 pierwsze ćwiczenia odpuscilem 1. Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 (progresja) - ne wykonano 2. NOŻYCE 3 x 5 (stały ciężar) - nie wykonano 3. Wspięcia na palce w staniu 3x 8 (duży ciężar) - niewykonano 4. Pompki na poręczach 5 x 5 (progresja) cc+10, [...]

Krotko o wczorajszym treningu... 16.02.10. FBW, trenign15tek Wyciskanie na skosie, 50, 60, 65kg/12, jest moc, zeby pocisnac wiecej, ale wczoraj wyjatkowo jej brakowalo... Przysiady, 80, 90, 100kg/12, to samo w przysiadach... Unoszenie hantli na boki 10kg/10...i po treningu... Bylem zmeczony, juz przy wyciskaniu barki i ramiona ledwie dawaly rade. [...]

[...] ciężar z jakim do tej pory ćwiczyłam to 2x 0.5kg... ciekawe jak mi pójdzie pierwsze starcie z ćwiczeniami siłowymi :-? *** 29.09.2013 AKTYWNOŚĆ > rozgrzewka > głębokie przysiady 3x10 * słabo mi idzie- zwłaszcza ostatnia seria > brzuszki na piłce 2x20 > brzuszki skośne na piłce 2x20 > odwrotne brzuszki z piłką 2x20 * brzuszki to taki mały [...]

TYDZIEŃ TRZECI poniedziałek (25.11.2013) postanowiłam jednak zacząć robić przysiady ze sztangielkami... ciekawe, co na to moje kolana? TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg) 19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 14.11.2013 : 12x (2* [...]

[...] miałam wyboru ;-) nawet nieźle poszło, ale to uczucie miękkich nóg nie opuściło mnie przez cały dzień i ledwo przetrwałam wieczorem na placu zabaw z moim małym Szakalem %-) przysiady i wykroki dalej na raty @-) TRENING BIEGOWY brak 17.08- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4 16.08- 1 minuta marszu plus 3 minuty truchtu x 4 13.08- 1 [...]

[...] od 3 serii przyszedł kryzys, nogi nieludzko zaczęły piec,każdy dodatkowy ruch sprawiał ból!! w końcu zwaliłem się z suwnicy i doczłapałem do maszyny Smith'a żeby zrobić przysiady (5x20). Pierwsza seria ,na sztandze 20 kg...dałem rade zrobić 18 powt, paw na zakręcie:)) ciężar zmniejszyłem o połowę,po 5kg na stronę czyli nieludzko śmieszny a [...]

[...] 1.wycisk skos sztanga 50-60-70-80-90-100-110kg x10p rampa 2.wycisk poziom sztanga 4s 10p rampa 3.butterfly 5s 10p bez rampy Uda 1.prostowniki siedzac rozgrzewkowo 2s 12p 2.przysiady sztanga 4s 10p rampa 3.hack-maszyna 4s 10p bez rampy 4.prostowniki na maszynie 4s 10p bez rampy 5.zginacze na maszynie leżąc 4s 10p bez rampy vibro platforma [...]

[...] czworogłowe uda solidna 10 minutowa rozgrzewka ( rowerek stacjonarny, aktywne rozciąganie) 1.Przysiady ze sztangą z przodu na szynie Smitha 4 x 20/12/10/8 2.Hack-przysiady na maszynie 3 x 12-10-8 3.Wyciskanie nogami na suwnicy 4 x 30/15/10/10 4.FST-7 Wyprosty nóg siedząc 7 x 15/10 *To był już drugi trening nóg metodą eksplozywnych [...]

[...] Zaczeliśmy od standardowej rozgrzewki, 5 minut na rowerku stacjonarnym + aktywne rozciąganie.Pan Bogdan zaproponował 3 ćwiczenia: -wyprosty nóg siedząc -wyciskanie nogami -przysiady ze sztangą Pomyślałem sobie pestka%-) bez problemu! Po chwili zacząłem zmieniać zdanie, kiedy okazało się że wyprosty robimy w seriach rozgrzewkowych(2 serie) ale [...]

[...] twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach 10x10 2)Martwy ciąg chwytem rwaniowym 10x10 3) dodaj sobie jakieś cwiczenia na koniec jesli uwazasz ze czegoś brakuje , [...]

[...] jednym ciężarze, np. na 135 kg; 3,2,3,2, - w wyciskaniu nogami podobnie; po rozgrzewce 3-4 serie ciężkie po 4-5 powt. na jednym ciężarze lub z niedużą progresją w czwartek przysiady na ciężarze rzędu 85% ciężaru poniedziałkowego, czyli 115 kg 4 serii po 5 ruchów + suwnica 3 serie po 8 ruchów na ciężarze 90% z poniedziałku. Za tydzień [...]

[...] na bok z zatrzymaniem 4 serie podciaganie sztangi do brody z wyrzutem do przodu nie umie wytlumaczyc ruchu odwrotne rozpietki 4 serie kaptury 4 serie dzien 4 nogi przysiady z sztanga z przodu 6 serii przysiady na maszynie 3 serie zwykle i 3 serie stopy na zewnatrz wyprosty na maszynie 6 seri jak ruch do gory to stopy skrecamy do [...]