[...] są ona na inne cele. Rozwój mięśni u początkujących powinien być oparty o ćwiczenia na duże grupy mięśniowe. Chodzi tu o tak popularne, jak np.wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiady, uginanie ramion, itp. Ćwiczenia w pozycjach izolowanych, na mniejsze grupy mięśniowe, nie sprzyjają rozwojowi masy mięśniowej. W początkowym okresie treningu [...]
Rozumiem, zastosuje się do rady doświadczonych osób, siady to zwykłe przysiady, uginanie leżąc to uginanie nóg leżąc na brzuchu, tak? Z tymi zestawami mam trenować dwa czy trzy razy w tygodniu? MC i wykroki w jeden dzień nie będą zbyt męczące? Jak mam serie po tyle samo powtórzeń to ciężar ma być stały czy zwiększać go co serie? Dziękuje za rady [...]
Rozumiem, zastosuje się do rady doświadczonych osób, siady to zwykłe przysiady, TAK uginanie leżąc to uginanie nóg leżąc na brzuchu, tak? TAK, CHODZI O TYLNE MIESNIE UD Z tymi zestawami mam trenować dwa czy trzy razy w tygodniu? 3X, TYLKO W SYSTEMIE: ABA BAB MC i wykroki w jeden dzień nie będą zbyt męczące? NOGI I PLECY TO PODSTAWA, WALCZ Jak [...]
Dziś na przysiady poszło o 5kg więcej niż wcześniej, czyli 50kg. Miałem mniej siły przez te ostatnie dni choroby, z jedzeniem był problem, musiałem zmuszać się na siłę żeby jeść. Muszę się zregenerować. Poza tym na siłowni jest taki spoko gość, pokazywał nam poprawne techniki niektórych ćwiczeń, mimo, że niektórych ćwiczeń nie dałem rady zrobić do [...]
Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy a nie zza. Przysiady nie na suwnicy tylko ze sztangą, dodaj 2 serie. Drążka też 1-2 serie dodaj. Cięzar zwiększaj. Obejdzie się bez supli, diety tylko pilnowac.
[...] , że został " wymieniony " na kolejną ławeczkę do ćwiczeń }:-(((}:-((( i nie mam jak robić "normalnych przysiadów ", bo wszystkie stojaki są za niskie .. Próbowałam robić przysiady z hantelkami , ale nie czułam wcale nóg , i nie mogłam utrzymać prostych pleców , może za duży ciężar wzięłam }:-((( Zrobiłam też kilka przysiadów na suwnicy [...]
[...] to : - MC zaczęłam z większym obciążeniem . 1 i 2 seria - ok ;-) w trzeciej 56 kg mnie przerosło ,dlatego zmniejszyłam ciężar . Niby to tylko 3kg , ale jaką wielka różnicę robi:-) - Goblet Squat - zabiły mnie te przysiady #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/709d1ccbfc3e4d0da56cd08835b23574.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/073c356b133e41fd8a8b7b3df5cc8a36.png
Killing232 w chuy xD Cięzkie to jest więc pod koniec już mięsnie nap*****lają %-) Trening 28.05.2012r. 1.Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 15p. - 27 kg 15p. - 33 kg 15p. - 33 kg 2.Plecy: 2.Podciąganie się na drążku szeroko 8p. 5p. 4p. 3.Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 15p. - 60 kg 15p. - 60 kg 10p. - 60 kg [...]
Oczywiscie plan wstawie do dzialu treningu ale tutaj tez sie podziele 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic [...]
Trening siłowy "FBW 5x5" # 32 1.Przysiady 5x60 5x80 5x95 (pas) 5x110 5x120 Po 110 kolega zapytał się mnie czy na pewno wstanę ze 120, powiedzialem "spoko, wstanę" i wstałem, ale z okrzyków śmiała się chyba cała siłka 2.Wyciskopodrzut 5x40 5x50 5x60 5x65 5x70(regresja -5kg) tutaj zmniejszyłem ciężary, poszło dosyć lekko, na [...]
4: przysiady tylne - zaleznie od samopoczucia po skonczeniu siadow przednich opcja lekka: X+10kg x 15/10/5 opcja tez lekka X+10kg x15/10/5 i po odpoczynku X+20kg x 15/10/5 5: Wspiecia na palce ... bedzie wiekszy nacisk na wspiecia ze sztanga z przodu X= ciezar koncowy z siadow przednich PRZERWY TYLKO NA ZMIANE CIEZARU WSPIECIA NA PALCE [...]
[...] na tym i ruszyć z miejsca nie mogę. Magiczne 118 Kg i dowidzenia. Albo i przez to że przysiad wykonuję od ... nie pamiętam dnia kiedy go nie zrobiłem :) Próbowałem robić przysiady przednie sztangą nawet czasem do krtani tak blisko w przybliżeniu że czułem lekki dyskomfort na szyji. Przy 70 KG moje braki po 5 powtórzeniach powiedziały że zaraz [...]