[...] wyciskanie na plaskiej wioslowanie/raz w tyg podciaganie martwy ciag zolnierskie siedzac czy 5x5 znalezione w temacie o treningu Reg'a Park'a ?? wyciskanie stojac - 5x5. przysiady - 5x5 wyciskanie na lawce - 5x5 wioslowanie w opadzie albo podciaganie na drazku - 5x5 Deadlifts or High Pulls - martwy ciag albo cos tam - 5x5 jakie przerwy robic [...]
[...] ze sztangą 10-8-6stały cięzar daj x10 lub 12 powtórzen 3) wznosy sztangielek bokiem 10-8-6stały ciężar x10 lub 12 powtórzen 4) wznosy sztangielek bokiem w opadzie 3x10 1) przysiady ze sztanga 10-8-6daj więcej powtórzen. W zakresie od 15 do 8. Nogi wymagają więcej powtórzeń . 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6zamiast tego dałbym wykroki [...]
Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę skośną 3x 10 [...]
Taki plan będzie dobry? Znalazłem na jakimś forum, trochę zrobiłem po swojemu. Plan wykonuje się 2 dni treningowe - 1 dzień przerwy, potem znów 2 dni treningu i 1 dzień przerwy Push: Przysiady z sztangą 5x5 / 3x8 wykrok z hantlami 3x8 Wyciskanie na ławce prostej 5x5 / 3x8 Wyciskanie na ławce górej 3x8 Rozpiętki na ławce 3x10-15 Wyciskanie hantli [...]
Poniedziałek - Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 z progresją o 5kg seria. Druga i trzecia ten sam ciężar. -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 10 8 stały ciężar -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 stały ciężar Wtorek- brzuch: -3x20 zwykłe brzuszki -3x20 [...]
[...] hantli lawkaplaska3x 10.10.10 -wyciskanie hantli,lawka skosna 3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej:3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 3x 10.10.10 Piatek Rower Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 10.10.10 -2 inne maszyny na nogi, podnoszenie i sciaganie ciezaru
[...] hantli,lawka skosna 3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce plaskiej:3x 10.10.10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skosnej 3x 10.10.10 Piatek Rower Sobota Nogi -przysiady ze sztanga -prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x 10.10.10 -2 inne maszyny na nogi, podnoszenie i sciaganie ciezaru Niedziela Plecy -wioslowanie ze sztanga [...]
a co powiesz/cie na ten trening ? znaleziony na necie Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3x8powt Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry - 3x10 Rozpiętki - 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu - 3x10 Środa: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3x8 Uginanie nóg na [...]
Cześć, byłem na badaniach i RTG kręgosłupa wynik: skolioza 6 stopni, zapisałem się już na zajęcia z fizjoterapeutą który pokaże mi ćwiczenia pomagające naprawić kręgosłup oraz zmobilizować bark. Co do samych wskazań ortopeda zalecił abym skonsultował się z trenerem który poprawi moją technikę w wykonywaniu ćwiczeń, ponieważ błędna technika również [...]
może plan A i B ? chyba że nie chcesz ;) tutaj taki przykładowy , sprawdzony plan ;) A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) [...]
Push/pull/nogi na redukcje Moze ktos spojrzec na ten plan i cos podpowiedziec ;) Probowalem ulozyc push/pull/nogi na redukcje dla siebie i zony ( lubimy cwiczyc razem ) zeby zmniejszyc BF na bazie planu Virena - jest strone wczesniej i nie wiem czy sie za to dobrze zabralem . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , [...]
Polecam ten plan , na mnie działa znakomcie , 4kg w niecałe 3tygodnie : ) I fajnie sie nim ćwiczy A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 [...]
[...] hantlami na przemian siedzac 3x10/10/8 modlitewnik z hantlem 3x10/10/8 zamiast tegodałbym uginanie ze sztanga NACHWYTEM dzien 2: plecy: okej triceps okej dzien 3: uda: przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6 prostowanie nog siedzac 4x12/10/8/6 jeszcze bym dodał jakies cwiczonko np. syzyfki, czy cos z suwnica .. 3-4x uginanie nog lezac 4x12/10/8/6 [...]
- - - - - DATA 09.10.12 - - - - - ProSatan z konta kiaudii %-) przez pomyłkę oczywiście. Myślałem, że to ja jestem zalogowany %-) Poniedziałek - 08.10.12 TRENING SIŁOWY Nóg Wtorek - 09.10.12 WOLNE Czołem. Jestem zaganiany jeszcze w tym tygodniu. Pracuję na drugą zmianę i nie mogę za bradzo rozgospodarować czasu. Z czasem zamierzam dawać wpisy [...]