przysiady 3x10

Trenuje FBW 2 razy w tygodniu(4tyg.cwiczeń,1 tydzien przerwy) i tak juz od 4 miesięcy tym samym planem: A. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wiosłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + brzuchy B. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 [...]

Trening 1 czerwca - 40 minut 1. Przysiady wykroczne 3x10 2. Drazek nachwytem 6,6,6 3. MC na prostych nogach 4. Pompki na taboretach 3x10 5. Unoszenie gryfu przed siebie 3x10 6. Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Trening nie poszedl juz tak przyjemnie jak zeszly ale do niektorych cwiczen juz [...]

Pierwsze ćwiczenie Powtórzenia Drugie ćwiczenie Powtórzenia Trzecie ćwiczenie Powtórzenia Pon Plecy Martwy ciąg 4X10 Podciaganie nachwytem 5X10 Wioslo hantla 4X12 Barki (tylni akton) Unoszenie hantli w opadzie 4X10 Wioslo do klatki 4X10 Biceps Uginanie sztangi stojąc 3X12 Uginanie z suspinacją nadgarstka 3X12 Uginanie o kolano 3X10 [...]

@PvL90,davidooo - PONIEDZIAŁEK Klata + biceps + przedramiona 1.wyciskanie płaska 12>8>6>3 2.pompki 12>10>8 3.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12>10>8 4.rozpiętki 12=12>10 1.uginanie ze sztangą podchwytem 12>10>8 2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 10>8=6 3.uginanie o kolano 12=12=12 1.zwijanie [...]

W końcu udało mi się stworzyć taki o to plan, wzorowałem się głównie opiniami z działu dla zaawansowanych, mimo to chciałbym zasięgnąć waszej opinii. Pomiary siłowe: WL: 100 MC: 150 SQ: 125 Split na 5 dni w tygodniu. Poniedziałek: - Martwy Ciąg 5x5p - Podciąganie na drążku nachwytem 4x6-8p - Wiosłowanie hantelką 4x10-12p - Szrugsy 4x15-25p - [...]

Witam przypomnę Ci poprzednio wałkowany wątek żeby się nie powtarzać link niżej http://www.sfd.pl/Pytanie_do_kolegi_Traktor71-t574742.html Po tym fbw siła poszła dosyć ale coś masa słabo zapewne to wina diety chociaż się staram. chcę teraz polecieć splitem do oceny niżej. Poniedziałek - nogi + barki 1. Przysiady 12/10/8/8 2. Wspięcia na palce ze [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

[...] : 3 serie 8-10 powtorzen Podnoszenie sztangi za glowa(uginanie w łokciach): 3 serie 8-10 powtorzen Podnoszenie sztangielki za glowa : 3 serie 8-10 powtorzen Piatek : Nogi przysiady trzymając sztange pod pośladkami 4x10-12 przysiady ze sztangą na karku 4x10-12 naprzemienne wykroki ze sztangą na karku 3x10 Wspiencia 3x10 Sobota , Niedziele [...]

Wynikiem mojej nadmiernej wagi bylo spożywanie nadmiernej ilosci weglowodanów.Stopniowo zmniejszałem wielkości spożywanych posiłków. Moja przykładowa dieta, na której zgubiłem kilka ładnych kilogramów: I posiłek: omlet( 5 białek jaj, 0,5 szkl. płatków owsianych, 0,5 puszki tuńczyka) kcal 514,5 białko 73,5 tłuszcze 7,5 węglowodany 38 II [...]

Ankieta nie potrzebna bo to co powinno być jest w profilu ;p No to zaczne : Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek [...]

Trening 29 maj - 40 minut Przysiady 3x10 Drazek nachwytem - 7,5,5 Wioslo oburacz gryfem lamanym 3x10 Pompki na taboretach 3x10 Wyciskanie hantli nad glowe 3x10 Mlotek + Francuz gryfem 3xsuperseria ( 10 powtorzen mlotka + 10 powtorzen francuza ) Trening fantastyczny. Mialem duzo sily i przerwy miedzy cwiczeniami skrocilem do minimum. Najbardziej [...]

Chyba poprawiłem wszystko ci mi wytknełeś ?! Plecy/kaptury + brzuch Klatka + triceps off Nogi/przedramię Barki + biceps off off Klatka : 1, Wyciskanie hantli (skos góra) 3x10 2. Wyciskanie sztangi (płaska) 3x10 3. Przenoszenie hantli zza głową 3x15 4.Rozpiętki (skos góra) 4x10 Plecy : 1. MARTWY CIĄG 4x10 2.Drążek 4xMAX (nadchwytem) [...]

A co sadzicie o tej rozpisce cos dodac zmienic czy ujac ? Poniedzialek Klatka 1) Wyciskanie gryfu na lawce poziomej 3x10,15,20 2) Wyciskanie hentelek na lawce skosnej 3x20 3) Rozpietki na lawce skosnej 3x20 4) Pompki 5x10 Triceps 1) Wyciskanie wasko 3x15 2) Francuskie lezac 3x20 3) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia Przedramie [...]

[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):4x10 Kaptury : 1.Szrugsy (sztanga) : 3x10 2.Szrugsy (hantle ) : 3x10 Nogi : 1.Przysiady (sztanga na karku ) 4x10 2.Hack-przysiady 4x10 3.Wykroki 4x10 Łydki: Wspinki (zwykłe/odwrotne) 4x10 Triceps: 1 Prostowanie ramienia w opadzie:3x10 2. .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W [...]

Dzięki za wszystkie uwagi. Zmieniłem troszkę. PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za głowy leżąc na łamanym 14,12,10,8,6,4,4,2 progresja -Podciąganie handelki w opadzie (3x10) Barki: [...]

Witam, zacząłem ostatnio troszkę ćwiczyć, i wiem żeby były jakieś efekty trzeba mieć dobry plan. Tak więc poświęciłem trochę czasu poczytałem trochę for i ułożyłem plan treningu. Dodatkowo dodam że ćwiczę w domu więc sprzęt jest trochę ograniczony. Posiadam gryf prosty, gryf łamany, 2 sztangielki, ławeczkę bez modlitewnika. Trening ma służyć do [...]

Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu, czy można w ogóle ćwiczyć z takim połączaniem danych grup mięśniowych. Oto on: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 14,12,10,8,6,6, 4,2,2,2,1 progresja -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,8,8,8 progresja -Rozpiętki 3x12 stały ciężar Triceps: -Francuskie wyciskanie z za [...]

[...] francuza 3s 12 10 8 prostowanie ramienia 3s 12 10 8 jak masz siłę to możesz zrobić jeszcze to co podałeś jako 1 Piątek Barki-Nogi Na pewno zaczynaj od nóg tutaj wg mnie przysiady - 4s progress ale wg mnie 12=>6 wykroki 3s progress 12=>8 uginanie nóg w leżeniu 3s Jak masz siłę to dodać ewentualnie jeszcze jedno barki: wyciskanie zza [...]

Ale z Ciebie znawca... "3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5x8 obetnij dwie serie 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x8 daj unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s " Ćwiczenie 3 to jest to.. Masz poprawnie: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim [...]

[...] sztanga leżąc 12,10,8 wyciskanie hantla za glowy 3 x 10 pompki podporem tyłem 12,10,8 Piątek: Grzbiet: martwy ciąg stojąc 4 x 8 wioslowanie gryfem 3 x 8 szrugsy 4 x 20 Nogi: przysiady ze sztangą na nogach 12,10,8 hack przysiady 12,10,8 wykroki 12,10,8 wspięcia na palcach 12,10,8 Kolega mi mówił (ten który ze mną ćwiczy), że jest źle robiąc łapy w [...]