przysiady 3x10

Dobra, wiec - mam nadzieje - wersja ostateczna Dzien 1. (Przysiady bulgarskie) + klatka+ barki + triceps - Przysiady bulgarskie 3x10 (P/L noga) - Pompki klasyczne 3x10 - Rozpietki - brama 3x10 - Wyciskanie szantegielek 3x10 - Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x10 Dzien 2. Plecy + Biceps ( + Podciaganie/ Invert Rows) - Podciaganie - na razie [...]

[...] Wtorek Klata + nogi Klata wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x10 przenoszenie sztangielki 3x10 rozpiętki lekki skos góra 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 Czwartek Plecy + barki Plecy martwy 4x10 wyciąg górny do klaty 4x10 wyciąg dolny do [...]

[...] ramion na drążku górnym 3x10-12 30s 4a. Plank wysoki/niski 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 Propozycja Trening C 1a. Przysiady na hack maszynie lub przysiady wykroczne na maszynie smitha 3x12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s LUB 1a. Knelling squat (wiem że to bardziej poślady ale mnie korci to ćwiczenie) 1b. Wypychanie nogi w [...]

[...] 4x10-12 1min na zmiane 2b. wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 4x10-12 1min + wytrzymalosc obwod x3/x3/x4/x5 -oczywisice poszczegolne tygodnie burpee 30sek pajacyki 30sek przysiady 30ske burpee 30sek split jumps 30sek mountain climbers 30sek przerwa 1min To sprobuje w miare mozliwosci bys nic nie kupowala A na zewnatrz nie wyjdziesz poskakac? [...]

[...] hantli w gore stojac 4x12 10 8 8 -Unoszenie hantli bokiem 3x10 8 8 -Unoszenie hantli w opadzie 4x10 10 8 8 Nogi: -Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6 progresja -przysiady ze sztangielkami 4 x 12 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 10 10 8 -Lydki-wspiecia na palcach 4 x 25 20 15 12 Brzuch 2xw tygodniu 18_MaTeUsZ [...]

Dawno wypisek nie było u mnie - nie oznacza to oczywiście, że leże i nic nie robię ;-) Dla przypomnienia - poniedziałek i wtorek trenowałam (wypiski można znaleźć kilka stron wcześniej). ŚRODA - również dzień treningowy. Padło na nogi 8-)%-) Jestę kaleką, że tak powiem. MISKA: Tak jak pisałam ostatnio obecnie miska jest u mnie bardzo lajtowa. [...]

[...] 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x10 - 33 kg 1b. Przysiad ze sztangą 3x10 - 18kg - niestety, tylko tyle jestem w stanie sama zarzucić sobie na plecy a sama przysiady na zupełnym luzie 2a. Wznosy bioder z nogami na piłce 3x10 2b. Wypady ze sztangielkami 3x10 - 18kg przy 3 serii już czułam obolałe tyły 3a. Wyciskanie sztangielek [...]

No to jedziemy : waga : 89,5kg Klatka luzem : 115cm Ramię : p 38cm ; l 38cm Przedramię : 33cm l i p Pas : 92cm Udo : 62,5cm Łydka : p 43.5cm l 42,5cm i zdjęcia dam popołudniu bo pogoda taka piękna, taka ciemnica że zdjęcia o kant dupy można sobie rozbić... może popołudniu będzie trochę jaśniej. W najgorszym wypadku wstawię jutro zdjęcia ma się [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

Raimunda, eveline, rzabba: Dzięki, dziewczyny :-) Wszystko jasne. To chyba wrócę do któregoś z kremów Ziaji, żeby nie przekombinować. (Oleju kokosowego używałam rafinowanego, bo mam dosyć sporo i nie mam do czego używać, to pomyślałam, że jako kosmetyk pójdzie. No i nie wyszło ;P) ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; [...]

[...] stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 Sobota Bieg po lesie + rościąganie Niedziela - wolne 4-5 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce [...]

[...] stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 Sobota Bieg po lesie + rościąganie Niedziela – wolne 3-4 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne [...]

[...] stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 Sobota Bieg po lesie + rościąganie Niedziela - wolne 3-4 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce [...]

[...] stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 Sobota Bieg po lesie + rościąganie Niedziela - wolne 4-5 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce [...]

[...] stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 4. przysiady na całych stopach z obciążeniem 20x3 Sobota Bieg po lesie + rościąganie Niedziela - wolne 3-4 tydzień Poniedziałek 1.Rozgrzewka 2.Reakcja na różne bodźce [...]

[...] na klatę hantlami (łączenie nad głową) 4x12 -rozpiętki 3x10 2.Triceps -francuskie wyciskanie siedziąc 4x12 -francuskie wyciskanie stojąc 4x12 -pompki na poręczach 5x8 3.Uda -przysiady z hantlami 3x12 -półprzysiady z hantlami 3x12 -przysiady w wykroku 3x12 4.Łydki -wspięcia na palcach z hantlami(2 nogi)4x12 -wspięcia na palcach z hantlami(1 [...]

Czas w końcu na spowiedź. SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY - BARKI/ TRICEPS Miska: Niskie węgle, białko średnio, T wysoko 1. Omlet - 45 g owsiane, 50 g dynia, 50 g cukinia, 80 g białka jaj, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 2 g czekolada biała, kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 25 g kazeina UNS + 30 ml mleko do kawy TRENING 2.3.4 - 50 g makaron [...]

PONIEDZIAŁEK- dzień nietreningowy. Po weekendzie spędzonym w Karpaczu i godzinach śmiagania na desce postanowiłam, że w poniedziałek odpocznę - jakoś sobie nie wyobrażam zrobić trening nóg w takiej sytuacji. Do tego wypadł dzień niskich węgli także to również przyczyniło się do podjęcia takiej a nie innej decyzji. Rano miałam kilka spraw do [...]

Mam kilka małych pytanek bo chyba coś spie****em to jest mój plan któy ulożylem sobie pod koniec wakacji : Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 prog 1>2>3=4 Pompki głowa w dół na podwyższeniu na początek 4xmax (nie mam skosu) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 2 -wyciskanie siedzac 4x8 -unoszenie bok siedzac 3x12 (ss) -unoszenie przod 3x12 (ss) -unoszenie tyl 3x10 -uginanie sztanga 3x8 -uginanie hantli, duzy skos 3x10 Dzien 3 -przysiady 4x5 -hacki 3x8 -suwnica 3x10 -prostowanie 3x10 (ss) -uginanie 3x10 (ss) -wspiecia dwa warianty po 3x10 (ss) Dzien 4 -hantle plasko 3x10 -wioslo sztanga 4x8 -wioslo [...]