"6.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3x10 // jaka różnica jest miedzy cwiczeniem ze sztanga z tyłu ?" Różnica jest zasadnicza, inne ustawienie tułowia, mocniej obciążające dół uda, a odciążające górę uda i pośladki.
[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x8 3 ROZPIĘTKI Z HANTLAMI 4x12 Na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Na plecy zrób: podciąganie na drążku 4s wiosłowanie hantlem 5s martwy ciąg 5s na koniec barków daj szrugsy 4x 15 Nogi zrób tak: przysiad 4x10 hack-przysiady 4x10 przysiad w wyrkoku 3x10 wspięcia 5-6serii po 20-25 powt. pozdr
przysiady 3x20,25,30 pow. powinno to wzmocnic oraz zaczac krztaltowac miesnie twoich nog oraz poprawic rownowage. pompki z waski rozstawem dloni 3x10,12,14 co przygotuje miesnie ramion praz klatki piersiowej do wiekszego wysilku. brzuszki 3xmax aby wzmocnic miesnie brzucha wznosy tulowia 3x max j/w do tego proponuje ci pobawic sie na orbitreku ok [...]
Wypiska z poniedziałkowego treningu Przysiady gryf(12pow)/40kg(12pow)/60kg(12pow)/90kg(3 razy po 12/12/10) Prostowanie pleców (coś jak mc ) 5x15 bez obciążenia Wyciskanie plaska gryf(12pow)/40kg(12pow)/55kg(12pow)/65kg(3 razy po 11/10/10) Wiosłowanie jedną ręką (dla odmiany zrobiłem na maszynie) 10kg(12pow)/20kg(12pow)/30kg(3 razy po 12/12/8) [...]
a co z nogami? mam aż 8 cwiczen!!! i niewiem czy nie zadużo ale kazde cwiczenie jest na inna partie mięsni wiec sam niewiem! napiszcie lub poprawcie!! 1.Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. wspiecia na [...]
Witam ponownie Poprawiłem swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]
Witam Mam do oceny plan. Ćwicze około 1,5 roku. Plan mam zamiar realizować przez 2 miesięce. 1 dzień poniedziałek - klatka + brzuch - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x12-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-6 - Pompki na poręczach 4x max - Ściąganie linek na wyciągu 4x12-6 brzuch - Unoszenie nóg z ugięciem kolan 3x max - [...]
podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar) 3x10 powt., pompki klasyczne na zmiane z pompkami z nogami wyżej po 2 serie x max, bar dipy, uginanie ramion ze sztangą, progresja do głębokiego pistol squat i przysiady +brzuch. W treningu b dalbym np. podciąganie podchwytem, wyciskanie francuskie sztangi, "młotki"na biceps,pompki, wiosłowanie tylko np. jednorącz, albo ze sztangą, [...]
ja bym polaczyl barki z nogami i wtedy trening plecow przesunął na srode. jezeli jednak zostaniesz przy obecnym ustawieniu to zamienil bym kolejnoscia treningi wtorkowy i czwartkowy, ew nogi w poniedzialek, wtorek klatka-triceps, czwartek plecy-biceps, piatek barki Poniedziałek- Klata + Triceps Klata: -Wyciskanie na ławce poziomej 4s, pow 12-6 [...]
Dzisiaj dieta już z mniejszym bilansem a nawet troszkę za mały no ale tak wyszło. Skończyła mi się oliwa i zamiast tego dałem olej, niewiem czy do końca dobrze no ale chyba lepiej tym kca podbić niż wcale. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc664d3a5bbb4756b78c7e987353a339.png Trening: Przysiady 40/45/50/55 4x8 powt Martwy na prostych 28/28/28 [...]
no to moze daj glowne boje w rozkladzie 5x5, a reszte planu "normalnie" FBW Z podzielm na A i B plan A Przysiady 5x5 WL 5x5 Plan B Martwy ciag 5x5 PUSH PRESS 5x5 reszta planu dopasuj sobie wg uznania bazujac na zakresach 3x10-12 powtorzen w serii, jako uzupelnienie cwiczenia 5x5 rob na samym poczatku treningu, aby miec swiezosc i pelnie sil na [...]