SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady 3x10

  • Trening na MAse ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponuje żebyś spróbował fbw co ty na to? Przysiady 3x10 rumuński martwy ciąg 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 podciąganie na drążku 3x10 pompki na poręczach 3x10 split-trening dzielony to co ty stosujesz fbw-trening całego ciała na jednym treningu czyli to co podałem wyżej

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 2011-08-07 17:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ramiona

    Post
    Trening dla początkujących

    A:Martwy: 3x10 Podciąganie: dopóki nie zrobie 60 powtórzeń Wyciskanie hantle 3x12 Żołnierskie 3x10 Łamana: 3x12 Wąskie: 3x12 B Przysiady 3x10 Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie na ławce : 3x10 wznosy : 3x12 Młotki: 3x12 Francuskie sztangą :3x12 Zmieniony przez - jestem33x w dniu 2020-08-20 18:37:43 Zmieniony przez - jestem33x w dniu 2020-08-20 18:37:55

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2020-08-20 18:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mi się nie podobało, myślisz że syzyfki lub wykroki ze sztangą na barkach byłby dobre ?? bo wsumie nie wiem zbytnio jak ćwiczyć te nogi, dzisiaj ćwiczyłem 25/20/15/10/10 przysiady ze sztangą na barkach, hack-przysiady 3x10 i 4xmax wspięcia na łydki, ale jak mówie te hack-przysiady nie zbyt mi leżą i nie mam wizji jak mógłbym ćwiczyć nogi, [...]

    Odpowiedzi: 3014 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-12 21:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dobrac cwiczenia do klatki ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangielek bokiem siedzac 3x10 do tego w czwartek po treningu plecow cwiczyc chce akton tylny PIĄTEK: Nogi: 1.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12-10-8-6 2.Hack przysiady 3x10 3.Wykroki ze sztangielkami 2x10 4.Wspiecia na palcach ze sztanga 4x20 Klata(t.lekki) 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x10 2.Przenoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3149 Data: 2008-09-15 14:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WL i plan na siłę

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 3x8-4 Pt WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2 Aktywne opuszczanie 95/1,1 Trzymanie sztangi 110/20s,20s Wyciskanie wąsko 8,6,4 Pompki na poręczach 6,6,6 Sob Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 4x8-4 Pompki odwrotne 4s Unoszenie hantla zza głowy oburącz leżac 4x8-4 Nogi Hack-przysiady 3x10-6 Przysiady z wykrokiem 3x10-6 Wspięcia na palce 4x 12-8

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1371 Data: 2009-09-29 16:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki FBW dla mnie

    Post
    Trening dla początkujących

    To dzisiaj jestem po pierwszym treningu i robilem tak: przysiady 3x10 -rdl 2x10 60kg (mala silownia i nie ma jak rzucac ciezaru) -wyciskanie poziomo 3x10 (55 kg) -military press 2x10 (25kg) -wyciskanie wąsko 3x10 (45kg) -łydki 3x10 (75kg) -brzuch 2x20 cztery cwiczenia

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1529 Data: 2011-07-19 23:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzezbe

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi przysiady 3x10 prostowanie nog na maszynie 3x15 łydki na maszynie 3x20 barki: wyciskanie nad głowe 3x10 unoszenie hantli wzdłuż tłowie 3x15 i jeszcze jakies jedno na tylny akton barków plecy martwy 3x15 wioslowanie 3x15 wyciag gurny [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2228 Data: 2012-03-16 15:20:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o recenzję mojego planu

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] butterfly 3x8 RAZEM Biceps *uginanie ramion za sztangielkami 3x8 uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3x biceps 'na kolanie' 3x WTOREK Siad 3x Uda *hack przysiady 3x10 *wypychanie nogami na suwnicy 3x10 *zginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 RAZEM Łydki *wspięcia na palce z hantlami 4x10 RAZEM Przedramię , Brzuch Sroda wolne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2014-05-27 15:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Plecy: - podciągananie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10,8,6 - przysiady 3x10 - Martwy Ciąg 4x10,8,8,6 zamień przysiad na wiosło i martwy daj na sam początek i dołóż drążek

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2013-03-30 19:53:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy z masą

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój trening jest co drugi dzień, na klatę robię ćwiczenie 3x12 powtórzeń,na bicka 3x10 sztangą łamaną 15kg, nogi 3x15, przysiady 3x10 z obciążeniem, kółko 3x10 powtórzeń, triceps robię ćwiczenie swoim ciężarem ciała 3x10. No i jeszcze dochodzą ćwiczenia na brzuch jakieś w domku także co 2 dzień :) No i jeszcze sztangi dojdą ^^ A jedzenie. Rano jem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2014-05-11 15:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] samego końca ;-] Dieta : 1. 250g piersi, 2 jaja 2. kasza jaglana, płatki kukurydziane, wpc 3-5 ryż brązowy, kura, warzywa Nogi : 1a wyprosty 3x20 1b uginanie stojąc 3x15 2 przysiady 3x10 3a przysiady na smithie nogi zlączone i mocno wysuniete do przodu 3x20 3b mcnpn z hantlami 3x15 4 suwnica 3x15 5 wyprosty jednonóz 2x20 6 ugiananie siedząc [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 18275 Data: 2018-02-28 13:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12

    Post
    Trening dla początkujących

    kalikstat - wiadomo %-) jestem po treningu: nogi + przedramiona + brzuch - przysiady 3x10 (cieżary: 66, 80,80) przy 80 kg było ciężkawo - ale do ogarnięcia - na następnym treninu wszystkie serie zrobie 80'tką. Dzisiaj pierwszą serię dałem 66 bo nie wiedziałem w jakiej jestem formie. - wykroki - hantle w dłoniach- każda hantla 20 kg - 3 serie: 5 [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-15 21:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ruszyc klatke i lapki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] chodziło mi o to, że "Chudy" jego kłopoty mogą być spowodowane przetrenowaniem Ja trenuję 3 dni w tyg, z planem A i B na zmianę, w zależności jak wypada A. 1. przysiady 3x10 2. klatka - wyciskanie na pałskiej 3x10 3. bic - podciąganie na drążku podchwytem 3xmax 4. łydki - wspięcia 3x15 5. Skręty tułowia z obciązeniem w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2009-07-04 14:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie, jeśli można:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] glowa 3x12-8 (progresja)PO CO 2 WYCISKANIA podciaganie do brody 3x12-8 (progresja) -ZASTĄPIŁBYM TO UOSZENIEM BOKIEM W GÓRĘ wznosy bokiem w opadzie tulowia 3xmax nogi: przysiady 3x10 3-1-3 ???CO TO ZA ZAPIS?? uginanie (dwoglowe) w sup.ser. z prostowaniem na atlasie 3x12-8 (progresja) wspiecia stojac 3x25-MOŻNA DOŁOŻYĆ JESZCZE W SIADZIE I [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2002-05-16 10:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 28.09.2013 AKTYWNOŚĆ > rozgrzewka > głębokie przysiady 3x10 * nadal ciężko i słabo technicznie > rozciąganie *** dziś dorobiłam się piłki 8-) jeszcze tylko muszę się rozglądnąć za sztangielkami; wciąż mam mętlik w głowie, nie wiem na co zwrócić uwagę przy zakupie... MICHA |-) to komponowanie posiłków wcale nie jest takie proste jakby się [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-29 01:58:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciężar z jakim do tej pory ćwiczyłam to 2x 0.5kg... ciekawe jak mi pójdzie pierwsze starcie z ćwiczeniami siłowymi :-? *** 29.09.2013 AKTYWNOŚĆ > rozgrzewka > głębokie przysiady 3x10 * słabo mi idzie- zwłaszcza ostatnia seria > brzuszki na piłce 2x20 > brzuszki skośne na piłce 2x20 > odwrotne brzuszki z piłką 2x20 * brzuszki to taki mały [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-30 01:25:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening. Dobry czy zły? Co poprawić?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czworogłowe ud: Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x12 hack przysiady 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 Dwugłowe ud uginanie nóg w leżeniu 3x12 BRzuch trenowany w 5 dzień razem z grzbietem

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2004-07-23 09:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 0,9 g tłuszczy 2,6 g Węgli TRENING sciagajac buta zauwazylam awarie palca mojego zlamanego polala sie krew, ale poszlam po plaaajster i trening wykonalam normalnie 1. przysiady 3x10 2. MC 3x11 3. sciaganie drazka 3x11 4. wyciskanie 3x11 5. uginanie ramion ze sztaangielkami 1x20 5kg 2x20 4 kg 6. prostowanie ramion 3x10 7. brzuszki 3x15 na [...]

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-28 21:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek : Klata-Triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8/6 2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12/8/6 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2012-04-05 20:46:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na kolejne 5 min zwolniłam, po czym podwyższyłam resistance na 3 i spokojne jechałam dalej; nie mam pojęcia, co mam zrobić, nie takie leniwe aeroby miałam w planach... 3. przysiady 3x10 (zalenie szefowej) * kolano 'nie odczuwalne' 4. rozciąganie MICHA |-) mam ustalone 1800kcal, w tym 80g tłuszczu, a co z białkiem i węglowodanami :-? :-? :-? [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 02:21:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)