Wczorajsza miska, daty mi się popierniczyły #-P Co do konsultacji u lekarza, to dowiem się wieczorem jak przyjdzie mama z pracy. Ojciec się śmiał, że ja i dieta :-D Wczorajszy trening i dzisiejszy: -Wspięcia na palce obunóż 3x15 -Prostowanie nóg w siadzie 3x8 -Przysiady ze sztangą 3x10 -Ściąganie rączki wyciągu górnego 3x10 -wiosłowanie w leżeniu [...]
Oto przerobiony twój plan Było za dużo powtórzeń myślę że tym planem zrobisz mase i siłę;). PAMIĘTAJ ŻE PLAN TO NIE WSZYSTKO JEDZENIE TO PODTAWA ! Plan AA. Nogi- Przysiady ze sztanga 5x5 (70-80%maxa ) Suwnica wypychanie 4x15/15/10/5 (średnio/średnio/mocno/ciężko) Wykroki 2x10 Łydki- Wspięcia stojąc 4x15/15/10/10 Wspięcia siedząc [...]
[...] sztangi sprzed głowy siedząc 3x10 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x10 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 2x10 - podciąganie na drążku 2x max Nogi - przysiady ze sztangą na barkach 2x10 - uginanie nóg w leżeniu 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2x10 B [...]
[...] brzuch) barki: -stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 -stojac - unoszenie hantli na boki 3x10 -stojac - unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 nogi: -przysiady ze sztangą 4x8 -wchodzenie na stopień z hantlami 4x10 -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 przedramiona: -stojąc - zginanie [...]
[...] 27kg/8+4 - wole robić przysiad z miejszym ciężarem bo bardziej moge zapanować nad poprawną techniką (pilnuje kolan) 17kg/10 22kg/10 27kg/10 32kg/3 - po wczorajszym ogólnie przysiady mi szły ciężko stąd na początek z samym gryfem, 27kg robione z małymi przerwami 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - ostatnie 3 baardzo ciężko, popracowałam z trenerem nad [...]
sobota: Nogi 15kg obciążenia 1.przysiady klasyczne 4x15 2.przysiady z nogą na łóżku ( z tyłu)4x10 (na nogę czyli 1 seria 20 powt) 3.wznosy na palcach 3x15 Biceps 1.uginanie z supinacją 4x10 (1 powt = prawa ilewa) 2.podnoszenie hantli siedząć jednorącz (14kg) 4x10 3.uginanie w uchwycie młotkowym 3x10 (1 powt = prawa i lewa) Przedramie 1. Unoszenie [...]
Zaległa wpiska z poniedziałku . Wprowadzam drzemki w ciągu dnia . I muszę powiedzieć że regeneracja tak podskoczyła na + jak nigdy . Mięśnie są dużo szybciej sprawne po treningu i myślę o zwiększeniu częstotliwośći :) TRENING 1.Przysiady na hack maszynie 2x15 + 3x10 2.Wyciskanie na suwnicy 5 serii z progresją ciężaru . 3.wyprosty podudzi na [...]
Dzisiaj trening rozruchowy,przed wejsciem na pelne obroty.Ten tydzien przeznaczam na zakwasy,rozruch itd. dzisiaj : -Przysiady ze sztanga 3x10 (90kg) -Podciaganie na drazku 3x10 (bez obciazenia) -wyciskanie na plaskiej 3x10 (90kg) -wyciskanie na barki na maszynie 3x10 (55kg) -kaptury 2x10 (25kg) -pompki odwrotne 2x10 -biceps hantlami chwyt [...]
[...] barków) do brzucha siedząc 10/8/6- niepotrzebne Masz drażek? Jeśli tak to na sam początek daj podciąganie szerokim nachwytem 4xMAX. Czemu nie ćwiczysz nóg? Rób chociaż przysiady 12/10/8/8, uginanie nogi do tyłu 4x12, wspięcia na palce 4xMAX. Wtedy plecy przesuń na środę do bicepsa, a barki daj w piątek z nogami. Nie zapominaj o brzuchu. [...]
Dobra, powoli wracam po 2 tygodniach przerwy. Kręciłem się w okolicach 3000kcal, bez siłki, trochę tylko biegałem. Teraz od poniedziałku wróciłem na LC. Kalorie w okolicy 2800-3000, ale zostanie raczej 2800 i zobaczę za tydzień czy coś się dzieje:) Żeby nie było tak nudno wstawię kilka zdjęć jedzonka. Zjadłem przez ten okres chyba kilka kilo [...]
- - - - - DATA 09.10.12 - - - - - ProSatan z konta kiaudii %-) przez pomyłkę oczywiście. Myślałem, że to ja jestem zalogowany %-) Poniedziałek - 08.10.12 TRENING SIŁOWY Nóg Wtorek - 09.10.12 WOLNE Czołem. Jestem zaganiany jeszcze w tym tygodniu. Pracuję na drugą zmianę i nie mogę za bradzo rozgospodarować czasu. Z czasem zamierzam dawać wpisy [...]
[...] hantlami na przemian siedzac 3x10/10/8 modlitewnik z hantlem 3x10/10/8 zamiast tegodałbym uginanie ze sztanga NACHWYTEM dzien 2: plecy: okej triceps okej dzien 3: uda: przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6 prostowanie nog siedzac 4x12/10/8/6 jeszcze bym dodał jakies cwiczonko np. syzyfki, czy cos z suwnica .. 3-4x uginanie nog lezac 4x12/10/8/6 [...]
Polecam ten plan , na mnie działa znakomcie , 4kg w niecałe 3tygodnie : ) I fajnie sie nim ćwiczy A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 [...]
Push/pull/nogi na redukcje Moze ktos spojrzec na ten plan i cos podpowiedziec ;) Probowalem ulozyc push/pull/nogi na redukcje dla siebie i zony ( lubimy cwiczyc razem ) zeby zmniejszyc BF na bazie planu Virena - jest strone wczesniej i nie wiem czy sie za to dobrze zabralem . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , [...]