przysiadu

To się nie da tak określić, bo nie można robić z tym samym obciążeniem przysiadu i np. wznosów ramion bokiem ;-) A pompki? Męskie robisz? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-03-07 20:23:13

[...] sek rest btw rounds Wynik: 37, 36, 38 Komentarz: Celem treningu siłowego dzisiaj była praca nad pozycją z dużym ciężarem, powtarzalność ruchu.Wyszło nie złamałem ani jednego przysiadu, trzymałem pozycję i spięcie organizmu. Podbiły mi odrobinę tętno. Kondycja była walką o stałą pracę na burpeesach, zostawało mi około 2:30 po DU, które robiłem na [...]

O co konkretnie chodzi? Sprint, wyskok czy dynamika przysiadu?

[...] na suwnicy nogi wąsko nisko 3s -Superman 3s -Przesiad bułgarski 3s -Prostowanie nóg siedząc 5s Z rana 20min cardio po treningu również poszło 20min. Trening spoko ale siła z przysiadu zaczyna znacznie spadać w dół :-(. Na girach kabelkow coraz więcej, nawet zrobiłem foto ale jakoś średnio to wygląda na zdjęciach [...]

A jakie ćwiczenia wykonujesz ile serii i jakim ciężarem porównanym do przysiadu ?

Siema Mam problem z kolanami, otóż gdy robie rozgrzewkę to, gdy dochodzę do przysiadów bolą mnie przy robieniu przysiadu. Musze je rozgrzewać dosyć długo i wtedy jest ok. Jest to przeciążenie czy co? Wcześniej tak nie było.

Zapytaj obsługi czy mają jakieś podwyższenie, niech rozwiążą problem klienta. Ewentualnie zacząć z niższej półki od pół przysiadu.

[...] metod treningowych czy dużej ilości serii w tygodniu. Takie ilości serii jakie podałeś to tylko schemat, nie trzeba się go sztywno trzymać, spokojnie można ich robić więcej bo dwie serie chociażby przysiadu to nawet nie poczujesz pewnie. Szczególnie, że nie zaczynasz od zera i już trenowałeś. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-02-28 18:45:23

[...] miałam lekki przestój w gotowaniu ale wracam do formy :-PP Night - co do RDL to używam pasków cały czas, bez tego nie przejdzie, już po mc mam zmęczony chwyt ;-) Co do przysiadu - dobrze to słyszeć.:-) Sztanga hmmm wydaje mi się, że jest okej, leży na kapturach, ale zerknę za tydzień czy będzie mi lepiej jak położę ciut niżej. A jesli [...]

Ale patrz też na to, że np dojście do idealnego przysiadu wymaga dużej mobilnościowej pracy (w moim przypadku przynajmniej). Ale jak już robię go regularnie, to tak naprawdę wystarczy delikatna rozgrzewka i mogę startować. Po prostu jak już potrafię go zrobić, to sam fakt jego regularnego wykonywania gwarantuje utrzymanie potrzebnej mobilności [...]

Staż 2,5 roku, priorytet poprawa wyciskań, przysiadu i łap. Wcześniejszy plan FBW/LEGS/PUSH/PULL, dieta dopięta. UPPER BODY (poniedziałek) 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x6-8 2. Podciąganie podchwyt 4x5 3. Wyciskanie żołnierskie 4x4-6 4. Wiosłowanie Pendlaya 4x6-8 5. Uginanie młotkowe hantli 3x10-12 6. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15 7. AB [...]

Widzę że robisz wdech praktycznie w trakcie fazy ekscentrycznej przysiadu - nie rób tak, masz nabrać porządny oddech i "spiąć" mięśnie brzucha zanim zaczniesz przysiadać - większa stabilność i bezpieczeństwo dla kręgosłupa, w taki sposób jak to robisz na filmikach, za chwilę coś ci się stanie. Jak masz problemy z głębokością siadu, to [...]

[...] zaczynasz. Ta niska pozycja u ciężarowców na początku jest po to, żeby spiąć całą tylną taśmę, potem trochę podnieś ten tyłek bo przez to że zaczynasz praktycznie z pozycji przysiadu cały czas omijasz biodro. Do kolan ma być wolno, u Ciebie cały czas są dwa szarpnięcia- mnóstwo energii marnujesz przy tym pierwszym. zgadzam się w 100% - z tym [...]

Za nisko i za szybko zaczynasz. Ta niska pozycja u ciężarowców na początku jest po to, żeby spiąć całą tylną taśmę, potem trochę podnieś ten tyłek bo przez to że zaczynasz praktycznie z pozycji przysiadu cały czas omijasz biodro. Do kolan ma być wolno, u Ciebie cały czas są dwa szarpnięcia- mnóstwo energii marnujesz przy tym pierwszym.

Witam, planuje sobie zrobić siłownie w domu gdyz obecna na której ćwiczę będzie zamknięta. Zacząłem szukać troszke po sprzęcie ławeczke i stojaki chcialem zakupić od tego producenta : http://allegro.pl/stojaki-pod-sztange-regulowane-z-tulejami-na-obcia-i6693056797.html Teraz czas dobrać sztangę na allegro jest pełno ofert do sztangi będę [...]

[...] w butach ciężarowych musi mieć trampki z lumpexu ? Albo robić siady w air maxach ? Po częsci oczywiście macie racje, ale nie zapominajmy, że buty zmieniają mechanike przysiadu. Na start kolano delikatnie przesuwa się do przodu, na skutek czego działają większe siły kompresyjne na rzepkę. I to jest opinia wielu fizjoterapeutów czy [...]

Brzucha nie musisz robić po każdym treningu bo jak masz wielostawowe ćwiiczenia to on też mocno pracuje. Takie ćwiczenia są w porządku. Daj więcej serii do mc, przysiadu, wl, wiosłowania

Cześć, ostatnio usłyszałem, że na technikę wykonywania przysiadu wpływ ma wzrost i długość kości udowej. Czy przy moim wzroście - 193cm - należy modyfikować technikę przysiadu? Czy na przykład stawać szerzej, wychylać się bardziej do przodu. Dodam jeszcze, że mobilności stawów skokowych nie mam ograniczonych. Czy ewentualnie długość kości udowej [...]

[...] bioder z kettlem x 12 4. Plank 5. Wyciskanie sztangielek na fitball x 10 6. Wykroki z sztangielkami x 10 7. Martwy ciąg na prostych nogach x 10 8. Wyciskanie hantli z przysiadu x 10 3 serie a później 30 min bieżni Będę chciała zwiększyć później ilość serii do 5 ale jak mi się poprawi kondycja. Poza tym czy sądzicie ze mogłabym zmniejszyć [...]

Możesz zmienić wersje przysiadu lub robić mniej serii/powtorzeń, skoro boisz się przyrostu w czworogłowych. Jednak sam ruch bym zostawił.