przysiadu

[...] suwnicy dołożone 10kg w każdej serii i na kolejnym treningu planuję tak samo. W pozostałych dodatkowych ćwiczeniach również dołożone więcej czy mniej. Ale jednak bez przysiadu nie czuję się zajechany :-P Dieta - HC: TRENING 1. Płatki czekoladowe, kukurydziane, jaglane z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i banem. 2. Omlet [...]

Trening siłowy jest jedynym sposobem na to, aby zbudować sylwetkę, o której marzymy. Bez regularnego przeciążania mięśni, podczas wysiłku o charakterze beztlenowym, nie możemy mówić o znacznym powiększeniu muskulatury i jest to fakt, z którym trudno polemizować. Jednak sam trening siłowy, wykonywany w sposób schematyczny, machinalnie, również ma [...]

[...] się przy rozdzieleniu góra-dół, ale zawsze mam po treningu zakwasy w jakiejś partii trwające 2 dni i nie byłabym w stanie robic fbw. Dół: goblet squat 3x10 - boję się przysiadu ze sztangą, staram się baaardzo nisko schodzic, nie podwijac tyłka, napinac brzuch... strasznie stresujące cwiczenie ;p MC 3x10 hip thrust 3x10 leg press [...]

[...] poziomu. Lajtowe nogi wygladaly tak: - OHS 10x20/10x30/4x5x40 Probowalem z 50kg, ale boje sie ciezaru. Jest problem z ustabilizowaniem tego nad glowa. Schodze jakas 1/3 przysiadu i gdzies mi ucieka sztanga. Trzeba walczyc, dokladac lekko po 2,5kg i progresowac. - Bulgar 4x8x20 Mialy byc lekkie hantle, a wcale nie byly. Cierpialem... - MC [...]

[...] wyciskać sztangi ani sprzed, ani zza głowy. Najpierw trzeba poprawić mobilność w obręczy barkowej i wzmocnić stabilizację centralną. Podobnie, jak nie jesteś w stanie zrobić przysiadu do ziemi. Możliwości jest kilka, trzeba je sprawdzić i w miarę możliwości skorygować. Jak nie jesteś w stanie w podparciu przodem usiąść na piętach, bez wyginania [...]

Nie ulega wątpliwości, że to, jakie dobierzemy ćwiczenia podczas cyklu treningowego, będzie miało wpływ na efektywność treningu, co z kolei będzie determinowało efekty wizualne sylwetki. Musimy dobrać wykonywane ćwiczenia tak, aby rozwijać mięśnie w pełni, wykorzystując ich możliwości biomechaniczne, co oznacza, że pomocne są m.in., różne poziomy [...]

Ewentualnie jak ogarniasz technikę to co drugi trening zamiast przysiadu możes robić martwy ciąg :-))

Jak się porozmawia z ogarniętym fizjo czy ortopedą to większość bywalców siłowni nie powinna wykonywać mc i przysiadu bo to grozi poważną kontuzją ;-)

Po prostu czasem lepiej jest coś robić po swojemu niż pod linijkę do wzorca. Nie mówię że akurat tak jest teraz u Ciebie w przypadku przysiadu. Po prostu teraz jest ogólne ciśnienie żeby siadać pięknie, wyciskać pięknie - tylko że właśnie nie każdy tak będzie w stanie.

w sensie jakbym przy wstawaniu z przysiadu chciała biodra wypchnąć do przodu? bo wypróbowałam tak przed chwilką "na sucho" wstać z przysiadu z takim wyobrażeniem o wypchnięciu bioder do przodu i wówczas wstawanie rzeczywiście wydaje się przychodzić tak naturalnie, bez rozkminy co ma iść pierwsze. także wskazówka dla mnie rewelacyjna :) dzięki! [...]

Witaj, Możesz taki rodzaj przysiadu zastosować ;-) Będzie to podobny ruch do przysiadów przednich

Witam, jak z krążkami 2cm pod piętami robię przysiad sporo poniżej 90* a bez krążków ledwo 90*, to warto kupić jakieś buty ciężarowe, które by miały sporą podeszwę, czy nie warto, krążki są całkiem ok, ale się boję, że mi się nogi rozjadą na boki podczas przysiadu a to jest niewskazane.

[...] faza, trochę się chwieję, ale przynajmniej pamiętam cały czas o plecach i brzuchu. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20, 30s 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s lubię, choć muszę trochę pokombinować z ustawieniem ciała Tak tak - tu bardzo mocno pilnuj lędźwiowego szczególnie 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w [...]

[...] faza, trochę się chwieję, ale przynajmniej pamiętam cały czas o plecach i brzuchu. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20, 30s 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s lubię, choć muszę trochę pokombinować z ustawieniem ciała 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 3c. Plank + naprzemienne wyciąganie [...]

szkoda tych 10kg z przysiadu ale takie zycie

[...] zwykle zaj**iście intensywnie, mc na prostych nogach dzisiaj dobrze weszło, aż dołożyłem jedną serie aby sprawdzić optymalny ciężar na następnym trening. W ostatniej serii przysiadu bułgarskiego poległem, wykonałem tylko 15 ruchów. Po treningu rolowanie i rozciąganie. Fotki wysłałem Lukiemu, lekka obcinka węgli i tłuszczu w diecie bez zmian. [...]

Keb przysiadu na jednej nodze nie zrobi ;-) Mis polecam zabawę na świeżym powietrzu %-) Bziu ja do tej pory czuje plecy, to coś nowego dla mnie zrobić tyle serii ;-) Poza tym ostatnia seria z gumą w pompkach na poręczach to był fajny pomysł, nadal boli. 23.07 niedziela DNT Wycieczka rowerowa w moim ulubionym miejscu - w Puszczy Niepołomickiej :-) [...]

[...] zakroku nie mozesz zrobic, co zle dziala. Przy okazji, stopy na szerokosc bioder lub barkow. Wypychasz do gory z piety nogi przedniej a nie z palcow i nie odpychajac sie z tylniej. Rece nie powinny ciagnac ruchu czyli cos masz wylaczone. Robienie przysiadu na dwoch nogach to inna bajka. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 24/07/2017 13:02:57

w najbliższym czasie nie planuje powtarzać :-) plecy bolą mnie nawet jak siedzę więc przysiadach nie ma mowy. W gratisie jeszcze filmik z udanego przysiadu z 215kg https://youtu.be/0dPJlqPpP-k Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-07-23 20:50:40 nie nie bede TU nawet zagladal !!!!!8-O

w najbliższym czasie nie planuje powtarzać :-) plecy bolą mnie nawet jak siedzę więc przysiadach nie ma mowy. W gratisie jeszcze filmik z udanego przysiadu z 215kg https://youtu.be/0dPJlqPpP-k Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2017-07-23 20:50:40