przysiadu

Czemu chcesz zmieniać ? Na jakich ciezarach pracujesz w ćwiczeniach ? Brakuje mi na pewno przysiadu, to prostowanie to porażka.

Nogi stoją bo przysiadu brak, reszta partii także. Waga = dieta. Osobiście dużo pozmieniałbym w tym planie, w wiośle 70kg a w mc 80 ? Coś tu jest źle. Przysiad trzeba koniecznie dodać. Masz 4 dni treningowe ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2012-02-28 19:00:37

[...] sily kopa to brzuszki skretne, podskoki tdy tlow pozostaje nieruchomo a biodrami poruszasz na boki, scyzoryki i na konic trenigu zrob dwie dlugosci sali. startujesz z przysiadu , wybijasz sie jak najwyzej i dalej sie da i ladujesz w przysiadzie itd. Mi to wszystko bardzo pomoglo i zaczalem nap*****lac jak zly. acha i jeszcze jedna wazna [...]

BIALKO ROSLINNE MA NIEPELNY PROFIL AMINOKWASOWY. ZAPEWNE ZA CHWILE NAPISZESZ O UZUPELNIANIU SIE ROZNYCH BIALEK I O BILANSOWANIU POSILKOW W CIAGU DOBY CZY TYGODNIA. -- nie nie napisze, napisze cos co moze cie zaskoczy :D Kazde bialko ma pelny profil aminokwasow. Jedyne troche gorzej wykorzystywane przez organizm (nie jest to pewne) to fasola i [...]

W podstawach rób sobie po 8 powtórzeń natomiast w uzupeniających możesz dać sobie nieco więc 12 powtórzeń będzie w porządku W B już bym nie dawał przysiadu tylko zostawił martwy ciąg.

W B już bym nie dawał przysiadu tylko zostawił martwy ciąg. Myślałem jeszcze żeby zamienić przysiady na maszynę aby przetrenować tył uda. Myślisz że można byłoby wprowadzić to do planu B?

przykro mi...ale to nie ja. ja zawsze zaczynam od przysiadu. pozdrawiam.

[...] + łydki na suwnicy shmita 4x12x100kg Na 40 minut przed treningiem zarzuciłem 6 tabsów NO ACTIVE i w trakcie treningu nie wierzyłem co się dzieje z moimi nogami. W trakcie przysiadu na suwnicy shmita miałem wrażenie, że w udach latają mi normalnie bąbelki! Mega pompa mięśniowa! Jeszcze nigdy nie czułem tak mocnego ukrwienia w mięśniach! Teraz [...]

[...] zeby nie przemęczć stawów a w szczególności kolan! Dlatego: a)ćwicz z małym obciazeniem b)wyciskając ciężary rób róch tak by nie obciązać stawów, czyli np. robiąc przysiady ze sztangą nie prostój maxymalnie kolan i nie obnizaj zbytnio przysiadu by nie nadwyrężać ścięgien i wiązadeł. Zobacz sobie takze: http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA

Nie widzę splita partia 2x w tyg bez przysiadu,mc i wiosłowania, moim zdaniem nie ma to sensu, chodzi o to, że nie ma skutecznych zamienników tych ćwiczeń. Co do tego FBW to wyciskanie zza głowy zrób sprzed. Do prostowania dałbym jeszcze uginanie w leżeniu 2s. Pzdro

split nadaje sie do tego typu cwiczen , zamiast przysiadu mozesz dac suwnice, mc mozesz zastapic wznosami tulowia , (wielu kulturystow tak robi , dzieki temu maja mniej cm w pasie), mozesz tez wioslowac sztanga , lezac na lawce. Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-05-20 18:41:32

[...] treningów nogi zaczęły lekko odstawać- bardzo je... po prostu osrałem... 1. przysiad Zerchera 4s- inna oś ciężaru, szerszy rozkrok i zero bólu bioder w stosunku do przysiadu klasycznego czy wiosłowania stojąc. nie rozumiem tego. Nie robię butt wink nic. Tylko sztanga na plecy i problem wraca, dziwne. - a moze wymien na przysiad [...]

Podstawa to dobra technika i nie rzucanie się na cięzary. Dobrze byłoby też przejść się jednak do jakiegoś rehabilitanta/lekarza i zapytać czy masz jakieś przeciwskazania do wykonywania np. przysiadu czy mc.

[...] ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym planie calosciowym(full body) powinny znalezc sie nastepujace cwiczenia: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne [...]

ja robilem i robie..bo co ci szkodzi podczas np przysiadu jeszczee na palce stanac? nic pozdro

Co do przysiadu spróbuj goblet squat moze być z kettlem czy sztangielką, mozesz popracować nad mobilnością https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 Trochę krótki ten obwód, nie trenujesz pleców, nie licząc martwego ciągu ale co z górą pleców, mięśniami piersiowymi. Jak swingi robisz to już podnoszenie rąk do przodu zbędne ( rozumiem że to jest [...]

[...] sztangielkami na ilość czasu, etc…. 9. Mniej generalnie martwych ciągów a więcej skłonów ze sztangą. 10. Naucz się NALEZYCIE wykonywać WSZYSTKIE boje. Technikę przysiadu i ćwiczenia pomocnicze były już opisane – poszukaj wypowiedzi o przysiadzie trójbojowym. Pomyśl o wszystkim powyższym. Sprawa wyglada tak: pracując [...]

[...] ostroznie, nie moge przesilac za mocno kolana bo strzalka nie jest stabilna w stawie. Wiec przysiady odpadaja ze sztanga na plecach bo nogi dodatkowo stabilizuja cala sylwetke i beda narazone na danmierny wysilek. A jak przysiadu z duzym ciezarem nie moge robic to wolalem go w ogole wyrzucic i zastapic 2 cwiczeniami na stacjonarnym przyrzadzie.

Jakbyś sam podrzut rozbił na czynniki pierwsze to by ci wyszedł trening na cały tydzień począwszy od MC, przysiadu a skończywszy na wyciskaniu sztangi nad głowę. Dlatego jak zrobisz sumiennie podrzuty czy rwania skupiając się na tym jako główne ćwiczenie a do tego np dodasz drążek i poręcze z dodatkowym obciążeniem masz dobry intensywny trening. [...]

[...] (kamien, kloc drewna) oburącz w tył przez głowę 3 serie po 6-8 rzutów jeden po drugim 5. Wypychanie ciężaru (kamien, kloc drewna) z klatki piersiowej w przód z niskiego przysiadu 3 serie po 6-8 rzutów jeden po drugim. 6. 10-12 niskich startów (z bloków lub dołków) połączonych z szybkim sprintem na dystansie 20-30 metrów 5 startów z [...]