przysiadu

[...] na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki wdech opuszczając się na dół, głęboki wydech wstając. Zwiększaj obciążenie według systemu (8,8,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE Jest to ćwiczenie nr. 1 na [...]

[...] MC 5x5 Drążek podchwyt 3 x max (tu jest biednie, wiec wspomagam się taśmą na nodze) Trening z wtorku 06.11.2012 1. Hybryda(przysiad – wyrzut nóg w tył – pompka – powrót do przysiadu – wyskok z podciągnięciem) / 30s 2. Sit up / 30s 3. Skakanka / 30s 4. Unoszenie nog do pionu w lezenu na plecach / 30s Wszystko x 5 w miarę potrzeby 1min przerwy [...]

[...] podchwytem III. trening z ciężarami (przerwa między seriami 1,5min, między ćwiczeniami 2 min) a) przysiad ze sztangą 3s b) podskoki plyometryczne 6 serii po max powtórzeń (z przysiadu wyskakuję do góry i ląduję w przysiadzie na palcach) c) ściąganie drążka do klatki piersiowej 3s d)martwy ciąg 2s e)wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3s f) [...]

[...] w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy [...]

[...] około 1,5 miesiąca robię trening Bill starr lecz na ostatnich treningach zaczęło mnie boleć lewe kolano. Ból odczuwam podczas zgięcia kolana(ostatnia faza), podczas samego przysiadu nie. Zarzucam link do tematu z treningiem, dodam że mój max na przysiadach po tym czasie wynosi 70kg(razem z gryfem). Mam 193 cm wzrostu i ważę 105kg. [...]

[...] 7 > 8 > 9....itd aż przejdziemy przez wszystkie ćwiczenia. Opis ćwiczeń. 1.Bierzemy w łapy po 1 sztangielce 5 kg robimy spokojne podskoki schodząc przed wybiciem do poziomu przysiadu równoległego – cały czas amortyzujemy (nie możemy zbudzić sąsiadów) płynne powtórzenia bez zbędnej eksplozywności. Nogi w powietrzu są wyprostowane. 2.Zaczepiamy [...]

[...] powtórzeń/ 3 serie - 90% ciężaru maksymalnego. Moc: Zarzut sztangi 10 powtórzeń 3 serie - 50% ciężaru maksymalnego. Podrzut sztangi 10 powtórzeń 3 serie - 50% ciężaru maksymalnego. Wyskok z przysiadu 10 powtórzeń 3 serie. Jeszcze jedno pytanie: czym różni się wykonanie treningu siły maksymalnej relatywnej od treningu siły maksymalnej absolutnej?

[...] może od tego zacząć Poziom średni minus – podciągniesz się statycznie 3 razy (nachwyt), umiesz stać na rękach przy ścianie. Zrobisz 3 dipsy na ringach oraz 15 powtórzeń przysiadu z obciążeniem nad głową (20/15kg). Wszystko TECHNICZNIE Poziom średni – zrobisz jeden muszle –up (może być dynamiczny, częściowy zakres ruchu) częściową pompkę w [...]

[...] (nie zawsze będe chodził ze względu na czas) -3serie martwego ciągu(Deadlifts) 8/10/10 pwt. -3serie przysiadów z hantlami(Squats) 8/10/10pwt -3serie podnoszenia sztangi z przysiadu(Clean and Jerk) 8/10/10 pwt Prosiłbym też o pomoc w dobraniu dobrej diety do tego, mam 18%tkanki tłuszczowej i chciałbym sie tego w końcu pozbuć ;//. Z góry [...]

[...] (nie zawsze będe chodził ze względu na czas) -3serie martwego ciągu(Deadlifts) 8/10/10 pwt. -3serie przysiadów z hantlami(Squats) 8/10/10pwt -3serie podnoszenia sztangi z przysiadu(Clean and Jerk) 8/10/10 pwt Wiek : 16.5 Waga : 89kg Wzrost : 190cm Staż treningowy: 3-4tygodnie na siłowni Obwód pasa: 94cm Obwód klaty: 100cm Obwód uda: [...]

[...] dynamiczne dają nam szersze pole do popisu – można np. wykonywać jedno powtórzenie zarzutu siłowego ze zwisu, a 5-8 powtórzeń wyciskania nad głowę (overhead press), przysiadu przedniego czy wykroków. Ćwiczenie nr 1 – np. 5 serii x 5 powtórzeń (przerwy między seriami np. 45-60 sekund) Ćwiczenie nr 2 – np. 5 serii x 5 powtórzeń Ćwiczenie [...]

A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s x 12 8. Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

[...] (ciężko) --tu nie moge wykonywac Suwnica --nie mam suwnicy Martwy na prostych --ok Uginania na maszynie --nie mam maszyny Wspięcia na palce stojąc --ok co sadzicie o tym planie?? Oraz zeby tam w piatek zamiast przysiadu dac Wykroki ze sztangielkami zamiast suwnicy dac hacki a te uginanie na maszynie pusto bo nie mam wiec bez tego ..

[...] 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Jedynie w środy zamiast przysiadu power clean będę robić i MC zamiast klasyk to RDL. Rozkład tygodniowy: PON-FBW WT-Mecz w kosza ŚR-FBW (czasami mecz w kosza także) CZW-Mecz w kosza PT-Mecz w kosza [...]

[...] treningów. Jakieś 3 tygodnie temu wróciłem do tego ćwicząc tym samym planem. Pytania: 1. Co sądzicie o tym planie? Dobry na masę? 2. Zastanawiam się nad zastąpieniem przysiadu bułgarskiego wykrokami. Które ćwiczenie jest bardziej złożone i angażuje więcej grup mięśni? 3. Czy jest równie dobre ćwiczenie jak wyciskanie sztangielek na barki?

[...] postanowilem ze najpierw zrobie trening na siłe/mase. podczas tego CF robiłem takie oto 2 treningi: 12 minut, seria polega na 10 wskokach a potem 10 wyrzutow ketli w gore z przysiadu. Najlepiej jak mi sie udawalo to bylo 14, prawie 15 serii. Drugi rodzaj cwiczen to bylo tak: 10 wskokow, 1 swing, 9 wskokow 2 swiningi i tak az do 1 wskoku 10 [...]

[...] której nie mogę pokonać. Na początku ubiegłego roku postanowiłem sobie, że we wszystkich podstawowych ćwiczeniach będę robił serie po 10 powtórzeń 100 kg. W przypadku przysiadu, MC i wiosłowania sztangą udało mi się to. Ale jeśli chodzi o wyciskanie leżąc, to tutaj jest dużo trudniej. Na chwilę obecną mój maks to 3 powt. 90 kg., a 10 powt. [...]

Yo! Tak jak w cześniejszym temacie.... Boję się robić CM i PRzysiad bo weim że żle wykonywane mogą spowodować kontuzję, a jeszcze jak byłem na siłce prosiłem trenera aby ocenił moje wykonywanie PRzysiadu i MC to powiedział że robię do dupy weżsię za coś innego. Do tego pytanie jak ćwiczyłem SPLITEM 3 dniowym przez pół roku to opłaca sie zmieniac [...]

Jaki cykl zrobić z kreatyną ćwiczę od niedawna tym treningiem A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s [...]

[...] biodra 25. Mostek i pompki w mostku 26. Mostki zpasnicze - obkrecanie sie wokol glowy opartej na ziemi. 27. Przysiady 28. Przysiady (wersja rozni sie od poprzedniej tym ze wykonujemy ja na "palcach" 29. Przysiady + kompiecie (wykonujemy przysiad,z przysiadu kopniecie, przysiad i druga noga kopniecie) 30. Judockie "malpki" 31. wspie