przysiadu

[...] ominac trening. Poswiecilam za to nieco czasu na poczytanie watku z konsultacja techniki cwiczen i tak sobie pomyslalam (moze to zly pomysl), zeby cwiczyc technike DL i przysiadu z sama sztanga, do momentu, az ja opanuje (nie bede tego wliczac w ramach normalnego treningu, sztanga wazy 8kg). Zwazylam sie tak orientacyjnie dzis rano i [...]

[...] reszty ciała. Parę kilo też przybyło. Moim zdaniem kluczowe ćwiczenie z tego typu sprzętem to przysiad z wyrzutem sztangielki lub kettleball nad głowę. Zaczynasz od pełnego przysiadu ze sztangielką leżącą przed sobą na wysokości kolan. Wstając do przysiadu podrywasz ją do góry. Jak nogi są pod kątem prostym do podłoża to zaczynasz wyprost ręki [...]

Miło mi napisać w artykule, który powstał jako reakcja na mój temacik dotyczący techniki wykonywania MC i przysiadu właśnie :-) Zacznę od tego, skąd w ogóle podchwyciłem pomysł szerokiego siadania. Nie chodzi o bicie jakichkolwiek rekordów, zwiększenie swojego maxa w tym ćwiczeniu, czy usilne naśladowanie siłaczy zza oceanu. Za sprawą wpisów [...]

[...] od innych poczatkujacych. "nie sugeruję,choć wiele na to wskazuje..." Nie, nic na to nie wskazuje poza "gdybaniami" ktorymi sie poslugujesz. "wiem ;) ale stosowanie dla przysiadu techniki,która jest "chwilowo" efektywniejsza dla osób z ostrymi przykurczami,wcale nie oznacza pozbycie się tych przykurczy. Osobno trening w docelowej dla nas [...]

Tak jak pisałem wcześniej przy niższym zejściu rozsypuje się pozycja techniczna a w końcowych powtórzeniach schodzisz zdecydowanie za nisko i nie kontrolujesz samej końcówki przysiadu. Musisz wyznaczyć sobie głębokość np do równoległości i tego się trzymać do czasu poprawy techniki, czyli stabilnej pozycji całego kręgosłupa. Głębokości przysiadu i [...]

doraźnie wykorzystać można podkładki pod piety, wtedy wspomagać będziemy ruch, jaki zachodzi w stawach skokowych podczas wykonywania przysiadu. musisz zobaczyć, jakie są zakresy ruchomości w stawach skokowych i ewentualnie popracować nad mobilizacja tych stawów, aby przywrócić ich odpowiednie zakresy pracy. podkladka pod piety ma sluzyc jako [...]

Nie wygląd przysiadu się liczy a skuteczność i dopasowanie do danej osoby i powiem Ci że nie spotkałem jeszcze osoby którą nie dało by się nauczyć przysiadu poprawnego. Chyba że są na świecie sieroty które w wieku 35lat zapragnęły ćwiczyć gdzie przez całe życie siedziały na dupie nie robiąc nic. Ale w większości jest tak że ludzie mają mobilność [...]

Zrobiłem: kubany 6x20p 1a. Przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx5p 108kgx2p 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Nie ryzykowałem trzeciego przysiadu ze 108kg gdyż obawiałem się, że nie wstanę. Zastanawiam się nad wykonaniem Bear Complex. Chyba jednak wcześniej przejadę się rowerem :-) Waga rano 74,4kg

Musiałbym mieć silniejsze nogi aby zaczynać od nich ruch. Nie wstanę z przysiadu z ciężarem 123 kg :-( Ale nie musi pan tyle wstawac, w MC to taki przysiad pompujacy jak na mojej ostatniej boskiej komedii. A w pompujacej wersji wroze panu 150kg.

[...] ciężary by się Panu przysłużyły? Mięśnie popracują, mobilność się nie zmniejszy..Przecież przysiadałem z 48kg i mogłem jedynie zrobić 6p. To niewiarygodne jak spada mobilność gdy jest się unieruchomionym przez jakiś czas! Mam problem z utrzymaniem gryfu na plecach przy próbie przysiadu. jezoo - to jakiś idiota reklamuje stronę erotyczną.

[...] w kazdym taka sama liczbe ruchow, np 6. Kolega Dudek, zaproponowal bardziej elastyczna metode. Jesli np w kompleksie wybrales przysiad i wioslowanie, to wiadomo ze maksymalny ciezar dla wioslowania bedzie za maly dla przysiadu, wiec mozesz w przysiadzie robic wiecej powtorzen, np 15, podczas gdy w innych cwiczeniach bedzie to np standardowe 6.

[...] serii 6 minut) Rozbieganie 2 km. Piątek: Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia gibkości 10 minut, Ćwiczenia siły: Półprzysiad 3x6, Wstępowanie 3x6/N Wyskoki z półprzysiadu 3x8, ?pajac? 3x10, Skłony w tył i w przód 3x10, Ćwiczenia gimnastyczne na przyrządach 15 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Niedziela; Zabawa biegowa jak w [...]

Co do przysiadu to mówię poczytaj o szkodliwości dla kolan półprzysiadu i przysiadu pełnego w tym artykule co podałem mit 3. FBW dlatego że po prostu jak dla mnie lepiej mase się na nim robi przy tym stażu. Split w sumie też ujdzie ale napewno nie w takiej formie jak u ciebie. Po pierwsze plecy w dzień po nogach to nie najlepszy pomysł, zajedziesz [...]

[...] na dloniach uniesc wiekszy ciezar. Niestety, nie pozwoli mi na to moj zlamany prawy nadgarstek. Stawia to pod znakiem zapytania mozliwosc poprawnego wykonania przeze mnie przysiadu przedniego, zarzutu itp - czyli bardzo waznych i przydatnych cwiczen :( Nie wiem czy da sie jakos zeskanowac zdjecie rentgenowskie, jutro sprobuje zrobic to w [...]

[...] na dloniach uniesc wiekszy ciezar. Niestety, nie pozwoli mi na to moj zlamany prawy nadgarstek. Stawia to pod znakiem zapytania mozliwosc poprawnego wykonania przeze mnie przysiadu przedniego, zarzutu itp - czyli bardzo waznych i przydatnych cwiczen :( Dłonie tylko stabilizują sztangę, która spoczywa na barkach w zagłębieniach utworzonych [...]

[...] niz te 40kg bo musze od razu z dolu leciec na 2 palcach - w gorze nie wyprzegne palcow spod sztangi. Reasumujac, na chwile obecna nie widze szansy zarzucenia do pelnego przysiadu - czyli wieksze ciezary sie nie powioda. Moze wymyslisz jakas metode aby z tym walczyc. Zarzut - w domu wieczorem sam doszedlem do tego wniosku ze sztanga byla za [...]

[...] bo caly czas je tenujecie %-) Jest pare cwiczen na rozciaganie tych czesci, ja to robie przed kazdym treningiem. Zreszta co tu gadac - ja mam problem ze schodzeniem do przysiadu, nawet bez obciazenia, jak mam robic ass to the grass to na dole plecy mi sie zaokraglaja. mam teraz zamiar sie rozciagac w tych rejonach wlasnie, |-O Podobno [...]

[...] jakies siady, i jak widza mnie zblizajacego sie do ramy to juz sie ze mnie smieja ze znow bede siadal, a tu zdziwko dzisiaj :) Inna sprawa, za nic bym chyba dzis nie zrobil przysiadu. No, moze jakbym mial w planie rozpisane... W koncu kamera patrzy, wyjscia nie ma :) I jeszcze - mnie sie te pompki podobaja nadzwyczajnie! Do tego stopnia ze [...]

[...] wiec te zalozone 7 minut czystej pracy. Wyszlo jak wyszlo, od czegos trzeba zaczac... Jeszcze edycja, wiem ze bledow masa, ale mnie martwi to podwijanie ogona na koniec przysiadu - jak z tym walczyc ? A i nadgartek trzymal sie lepiej niz sadzilem, wiec jakby co mozna sprobowac pare kilo wiecej ;) http://www.youtube.com/watch?v=yEfOhej3eek 2. [...]

[...] tylko w przednich przysiadach, bo nadgarstka nie jestem w stanie odpowiednio wylamac niestety. Ten facet (nie miałem dostępu do żywego trenera) nauczył mnie robienia martwego i przysiadów. Od tamtej pory przedniego przysiadu ze sztangą nie robię inaczej. I olewam nagdarstki wyginanie nadgarstków :-) http://www.youtube.com/watch?v=jaA-UJg81lc