[...] ;D Zarzut 2x8 20kg 2x6 25kg 2x4 30kg... Prosto jak drut Wycisk w siadzie 2x5 30kg 2x6 30kg Dobrze dobrany ciężar i ilość powtórzeń do dnia .. Szło akurat w miare Rwanie z przysiadu (Technika) 2x6 20kg 2x6 25kg 3x1 30kg No to jak wyżej technika tylko taka.. Przysiad 1x6 20kg 2x8 25kg 2x6 30kg Też łatwo bardzo Wznosy nóg przy drabinkach 3x10 [...]
[...] Co do treningu, to dalej obwodowy tylko pozmieniać ćwiczenia? Starałam się wrzucić jak najwięcej ćwiczeń z hantlami/sztangą i wydawało mi się że maszyn nie jest tak dużo, ale coś wymyślę Z pokazaniem techniki nie będzie problemu, tyle że np. przysiadu nie zrobię bez maszyny smith'a bo wszystkie sztangi wiszą na poziomie niecałego metra od ziemi
[...] nagle jakby ktoś prąd odciął ” – lubisz to ? pompki robię męskie. no a plank…. Staram się. Koleś powiedział, że powinnam robić do pełnego przysiadu, a nie zatrzymywać sie tak żeby uda były równolegle do podłogi – krótko mówiąc , miedzy nogami kont prosty. A jakie Ty robisz ? Luiza, dziękuje (ale i [...]
[...] Da się się zrobić Z MC to w ogóle paranoja jest... Ciągle robię go na sztangielkach bo instruktor radzi mi, żebym jeszcze poćwiczyła właśnie z takim osprzętem. Co do przysiadu pogadam z nim. Powiem, że albo pokazuje albo będę robiła sama. Moni88, wielkie dzięki Dzisiaj nie udało mi się zaliczyć treningu ale za to egzamin zaliczyłam [...]
A jakie robisz te przysiady? Pełne czy ćwierć. Dawaj ostro na tej sile. Zarzut do wypadu, proponuje nauczyć się do przysiadu bo ja na takim czymś na początku kariery kolano rozwaliłem.
[...] ucierpiała to box siady mogły byc po prostu osłabione tymi dwoma czynnikami To diagnoza trafna, ten mikrocykl niestety zaskoczył chorobą i to w samym środku mikrocyklu. Demol a gdzie kierujesz wzrok w czasie MC i przysiadu ? Ano różnie, czasami do kamery ZA CHWILĘ WYPISKA Z WCZORAJSZEGO BB-3 Wczoraj miałem problemy z zalogowaniem na SFD.
[...] sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie na barki zza glowy siedzac 5x5 -pompki na poreczach 5x5 brzuch/lydki Nie wiem jak to bedzie z przysiadami, bo jak narazie mam niesamowite zakwasy po biezni, nawet bez ciezaru przysiadu nie zrobie jak to wyglada?
Brakuje mi dwóch z najważniejszych ćwiczeń- przysiadu i drążka. Do tego wyrzuć izolacje np. rozpiętki. Postaw raczej na wolne obciążenie niż wyciągi :)
[...] propozycje? Co można by wrzucić na klatkę w wyżej wspomnianym fbw? Pompki na trzech krzesłach? Na pewno nie wyciskanie sztangielek bo robienie po 30 powt. 10-kilową sztangielką to raczej lipa. A w przypadku pompek mógłbym założyć plecak wypełniony jakimś obciążeniem. Tak mam zamiar zrobić w przypadku przysiadu. Dwa hantle w łapę i plecak do tego.
[...] słabsza:/ 4. prostowanie ramion na wyciagu: 7,5; 10(x9), 10(x5) Ok...możecie sie, zbijac jak kiepsko :/ale czuję ze slomka na jutro będzie. Mam jeszcze pytanie: co do przysiadu: nogi na szerokość ramion?? czy deko szerzej?? i kolana uginam do 90 stopni czy niżej? jak najlepiej? i czy w MC odkładać sztangę na podłogę czy do dołu i od razu [...]
Dzień treningowy 06.04.2011 ŚRODA 1. - wyciskanie od czoła rampa 10p - pomiędzy seriami wspięcia na palce jednonoz po 20p lub wyskok dosiężny z przysiadu po 10p 2. - wiosłowanie jednorącz półsztangą lub na wyciągu dolnym 6x10p 3. - wyciskanie leząc 6*10p 4. - superseria bic+tric na wyciagu 3*10powt bez przerw 5. - składanka 5x10p [...]
[...] SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) SEKWENCJA A,B,A Ale do wykonania pierwszych ćwiczeń z każdego zestawu potrzeba trochę miejsca a ja ćwiczę w pokoju i tutaj może być problem. Druga sprawa to brak możliwości robienie przysiadu tylniego.
[...] czasu tylko prosta. Za tydzień zrobię korektę jeżeli chodzi o serie, tak jak napisałeś - 4/3/2, powinno być jeszcze lepiej. ----------------------------------------------------------------- Powiedzcie mi czy to normalne, że przy robieniu przysiadu bułgarskiego czułem dwu głowe i pośladkowe? Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-04-13 22:09:42
spokojnie i delikatnie do sumo i przysiadu, testuj na 5 powtorzen nie na jedno tak wznosy robisz tak, dobierasz do pierwszego cwiczenia ciezark jakim jestes w stanie wykonac tyle powtorzen ile napisalam i pozniej juz tylko od razu pochylasz sie i wznosy na maxa i siadasz i wyciskanie na maksa
[...] kompletny brak chęci na trening, w dodatku źle się czułem, ale coś tam pomachałem. Ciągle był zajęty długi gryf, musiał robić wszystko krótkim.. w ogóle nie mogłem go wyczuć... Najgorszy trening z dotychczasowych. Film z przysiadu jutro. davidooo no szkoda, szkoda, ale cóż poradzić.. ;] Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2011-04-14 20:54:30
Rób rwanie i podrzut nie ma się czego bać sztangę prowadzisz przy ciele więc o nic nie zahaczysz. Proponuje wariant klasyczny czyli zamiast do przysiadu na wykrok znacznie łatwiejsze i wyrabia balans. http://www.youtube.com/watch?v=2tHB7t5GElw http://www.youtube.com/watch?v=K-Ki-WRMRG0&feature=related Jak masz problemy z zakładaniem sztangi do [...]
[...] w treningu "miękkie nogi" ma znaczenie czy zaczynam od 15 przysiadów i 1 burpee? Czy mogę robić ten trening "na odwrót" tj. zaczynając od 15 burpees i 1 przysiadu itd? Porąbało mi się za 1 razem i zrobiłam na odwrót (tak samo w tą niedzielę) - dopiero dziś zorientowałam się, że robiłam na odwrót Zmieniony przez - pavilna w [...]