przysiadu

[...] wiec nie moze byc duzy z załozenia daje sie tu 50%max a patrzyłam na twoje ciezary wczesniej brane i my wyszedł max u ciebie ok 42kg, ale jak chcesz to zrob test na jednym treningu do 1 przysiadu i sprawdz swoj max rzeczywisty, bo wiadomo ze masz go zaniżony. Ale Mc to wziełas stanowczo za mało i niepotrzebnie tyle samo we wszytskich seriach

[...] tyłem (triceps)3s 15x0kg, 12x10kg, 10x10kg http://www.youtube.com/watch?v=hH2TwL1PiDw - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s 10x16kg, 8x18,5kg Część treningu została zarejestrowana za co bardzo dziękuję Mojej Ukochanej.:) Archiwalne nagrania RDL i przysiadu: http://www.youtube.com/watch?v=KrJxXQanGBk http://www.youtube.com/watch?v=mhqCGV8uB4g

A: Forma przysiadu 3x10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x10 Wyciskanie poziomo/skos sztangi 3x10 Uginanie na modlitewniku/ze sztangą stojąc 3x10 + łydki B: Forma mc 3x10 Drązek silniejszym chwytem 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 + 1 ćwiczenie na brzuch 2-3 serie Tyle.

Proszę o ocenę jeszcze raz wyciskania: http://www.youtube.com/watch?v=QwXgyRODUW0&feature=feedu I przysiadu: http://www.youtube.com/watch?v=59-t6Ns5IYs&feature=feedu I ocenę wcześniejszego mc Zmieniony przez - bula0160 w dniu 2011-11-19 10:42:06

[...] są szerokie jak Amazonka w dolnym biegu . Przyznam , że próbowałem takiej techniki ( nie tylko ja zresztą ) i nic z tego nie wyszło , jemu jednak wchodziło jak złoto . Co do przysiadu to jak dla mnie siadasz za nisko i za bardzo kładziesz tyłów do przodu, powinieneś być prosty jak struna we fortepianie , innymi słowy musisz to robić tak jak byś [...]

Trening słaby, gdzie nogi? Brak 2 podstawowych ćwiczeń mc i przysiadu! Daruj sobie spilta i wypełnij ankietę działu wraz z obciążeniami na jakich ćwiczysz!

Przy podziale góra/dół, martwy ciąg (który jest w zasadzie rodzajem przysiadu) bezwzględnie musi mieć swoje miejsce w dniu dołu - to raz. Dwa: jeśli trening ma się odbywać 4 razy w tygodniu, dałbym dwa plany: A1 i A2 oraz B1 i B2. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-11-20 16:29:49

Przy podziale góra/dół, martwy ciąg (który jest w zasadzie rodzajem przysiadu) bezwzględnie musi mieć swoje miejsce w dniu dołu - to raz. Dwa: jeśli trening ma się odbywać 4 razy w tygodniu, dałbym dwa plany: A1 i A2 oraz B1 i B2. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-11-20 16:29:49 Za dużo kombinowania jak dla mnie. Trening góra : Wyciskanie [...]

Bo w sumie MC to jest odmiana przysiadu :-P

A faktycznie nie robisz nóg, bez przysiadu będzie ciężko zbudować mocne i umieśnione nogi, a ponadto przysiad nie tylko wspomaga prace nóg ale pomaga przy budowie całego ciała.

[...] (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skośnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m Zrobiłam zdjęcia mojego przysiadu ale za cholerę nie mogę ich przerzucić z tel na kompa :-( Będę jeszcze próbowała.... Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cfea551790134200a109495786df0c56.png Wczoraj [...]

[...] głowa bolała, ale dosyć szybko przeszło. Miałam zrobić jeszcze aero, ale już nie miałam siły i stopy mnie bolały w szczególności poduszki :P cały czas walczę z techniką przysiadu . W sumie nie mam nawet jak się upewnić czy robię dobrze. na tej siłowni i tak często się na mnie dziwnie patrzą, bo z tego co widzę oni najcześciej robią klate, [...]

[...] na samych sztangielkach jest fajne do odpowiedniego momentu, lepiej kupić sztangę, za kilkadziesiąt złoty i mieć spokój. Trenuję cały tydzień, nie raz nie mogę zrobić przysiadu na rogrzewce a później czuję, że siła i wytrzymałość mięśni idzie w góre także z takimi poradami daj sobie spokój. Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-24 [...]

ręce opadają -" oj nie wiem jakie, bodajże lekka skolioza. Wujek lekarz mnie badal" a z jakiego powodu nie możesz robić przysiadu przeciesz codziennie go wykonujesz z mniejszym lub wiekszym obciażeniem bo MC rozumiem . nie rozumiem co ma dać zastąpienie maszyną ??? w żaden sposób nie widze żeby była uwzględniona korekta maxymalna i zatrzymanie jej [...]

[...] 4x6-8 przysiad przedni 26/28x7/30x7/32x7 (+1kg)* MC sumo 26/28/30/32x6 (+1kg) zarzut 26/28x7/30x6/31x4 rozpiętki 7/8/8/8 arnoldki 5/6/7/8x6 +25min areo *jestem zadowolona z przysiadu bardzo 8-) **zaczęłam po tym robić GPP ale nie dałabym rady, to samo tyczy się interwałów - wymęczył mnie ten krótki trening przeokropnie @@-) dzień 63 DIETA jw - [...]

nie len sie i wstawiaj do tematu o przysiadzie zdjecie swojego przysiadu :-)

[...] weekendami intelektualne horyzonty) nie miał mnie kto nagrać. Nadrobię tak szybko jak będzie to możliwe. Zgodnie z sugestiami dołożyłam do RDL tak, żeby nie było łatwo. Do przysiadu też dołożyłam, od razu serce szybciej zabiło %-). Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe1a14136d5d44b3a6a7da7d9953f0e1.png Trening: [...]

Jeśli przysiad przedni to klasyk mc, jeśli tylni to RDL. To uginanie ze sztangą wywal. Reszta może być. Czemu przysiadu nie możesz ?

[...] jest dużo lepiej. Mam zwolnienie z WF do końca roku (miesiąc jeszcze). Po tym czasie zalecił abym już ćwiczył/biegał normalnie na WF. Jeśli ból będzie nadal mam się zgłosić do niego z powrotem. W takim razie póki co nie będę robił przysiadu. Zaczne go robić gdy staw się w pełni wyleczy. Zmieniony przez - Ernest991 w dniu 2011-11-28 14:16:19

Chodze z kolegą ktory podal ten plan na silownie. Nie robilismy przysiadu, na suwnicy cwiczyl 120kg obciazen + platforma ok. 30kg. Najwiecej ciskal 200+kg. Widac ze mu sie cos poj** ze napisal przysiad 25kg ^^ mysle ze z 80kg dalibysmy rade spokojnie, ale to na hack maszynie bo sztanga strasznie w kark sie wbija :>